Halodoc, Jakarta – Phobia adalah ketakutan yang berlebihan terhadap objek, situasi, atau hal tertentu. Kondisi ini termasuk dalam gangguan kecemasan. Mereka yang mengalaminya ketakutan yang intens dan berlebihan bahkan terhadap hal sepele dan tidak mengancam. 

Hal ini tentu saja bisa memengaruhi kehidupan sehari-hari karena orang tersebut cenderung menghindari objek atau situasi yang bisa memicu ketakutannya. Penanganan kondisi ini umumnya melibatkan terapi dan obat-obatan untuk mengurangi gejalanya. Berikut jenis phobia yang paling umum dan cara mengatasinya!

Jenis Phobia yang Paling Umum

Beberapa jenis phobia yang paling umum, antara lain:

• Acrophobia: Takut ketinggian.
• Arachnophobia: Takut laba-laba.
• Claustrophobia: Takut tempat yang sempit atau tertutup.
• Agoraphobia: Takut pada situasi atau tempat yang sulit untuk melarikan diri atau mendapatkan pertolongan.
• Social phobia atau Social anxiety disorder: Takut atau cemas berlebihan dalam situasi sosial atau ketika berhadapan dengan orang banyak.
• Aerophobia: Takut terbang atau naik pesawat terbang.
• Hemophobia: Takut melihat darah atau luka.
• Trypophobia: Takut pada pola berlubang atau berongga yang terkonsentrasi.
• Mysophobia: Takut kuman atau infeksi.
• Ophidiophobia: Takut ular.

Beberapa kondisi ini merupakan contoh dari berbagai jenis gangguan kecemasan. Kondisi ini dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang jika tidak ditangani dengan baik. 

Kondisi tersebut bisa semakin parah apabila ada seseorang yang sering menakutinya. Maka dari itu, ketahui Bahaya Menakuti Seseorang yang Memiliki Fobia. Segera temui psikiater jika kamu mengidap phobia yang mengganggu dan membatasi aktivitas sehari-hari.

Berbagai Cara untuk Mengatasi Phobia

Ada berbagai cara untuk mengatasi kondisi ini. Namun, perawatannya disesuaikan dengan tingkat keparahan dan jenis phobia yang kamu alami.

Berikut adalah beberapa opsi perawatannya:

1. Terapi perilaku kognitif

Terapis yang berpengalaman akan membantu kamu untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif dan pola perilaku yang terkait dengan kondisi ini. Kemudian, mereka akan membantu kamu untuk menggantikan pikiran-pikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih realistis.

Mereka juga akan membantu kamu untuk menghadapi ketakutan secara bertahap. Caranya dengan memaparkan pemicu phobia sedikit demi sedikit sampai kamu bisa menyesuaikan diri untuk menghadapinya.

2. Desensitisasi sistematis

Perawatan ini sebenarnya termasuk bagian dari terapi perilaku kognitif. Caranya dengan memaparkan objek atau situasi yang memicu kondisi ini secara bertahap. Terapi akan memulainya dari tingkat kecemasan yang rendah hingga meningkat secara bertahap. 

Dengan terus berlatih menghadapi ketakutan, sensitivitas terhadap pemicu kondisi ini dapat berkurang.

3. Teknik relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan saat menghadapi pemicu kondisi ini. Teknik ini bisa berupa latihan pernapasan atau meditasi. 

4. Bantuan obat-obatan

Dokter atau psikiater juga bisa meresepkan obat anti-kecemasan atau obat penenang untuk membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan kondisi ini.

Namun, penggunaan obat-obatan ini harus di bawah pengawasan dokter untuk mencegah kecanduan dan efek negatif lainnya.

5. Meminta dukungan sosial

Minta dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok pendukung dapat membantu kamu dalam proses mengobati phobia. Dukungan emosional ini bisa memotivasi agar kamu bisa melewati proses terapi dengan baik. 

6. Hindari pemicunya

Usahakan untuk tidak menguatkan phobia dengan menghindari pemicu secara berlebihan, karena hal ini bisa membuat phobia semakin kuat.

Mengatasi phobia bisa memerlukan waktu yang tidak sebentar dan upaya yang cukup besar. Kuncinya, kamu hanya perlu konsisten selama perawatan. Hubungi dokter di Halodoc jika kamu butuh saran tentang kondisi ini. 

Jika merasa phobia tersebut sangat mengganggu dan membatasi kehidupan sehari-hari, segera cari bantuan dari profesional kesehatan mental yang terlatih yang bisa membantu kamu dalammengatasi gangguan kecemasan.

Referensi:

NHS Choices UK. Diakses pada 2023. Health A-Z. Phobias. 

Mind. Diakses pada 2023. Phobias.