Ini Daftar Makanan dan Minuman untuk Meredakan Flu

Flu

5 menit

Ditinjau oleh

dr. Fadhli Rizal Makarim

04 November 2024

Banyak makanan maupun minuman untuk flu agar gejalanya mereda.

Ini Daftar Makanan dan Minuman untuk Meredakan Flu

DAFTAR ISI

Flu adalah salah satu penyakit yang sering menyerang saat musim pancaroba atau ketika sistem kekebalan tubuh melemah.

Meskipun biasanya flu akan sembuh dengan sendirinya, kondisi ini tetap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sebab, gejala pilek, hidung tersumbat, batuk, dan badan lemas bisa menimbulkan ketidaknyamanan.

Salah satu cara efektif untuk mempercepat pemulihan dan meredakan gejala flu adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Makanan untuk Meredakan Flu

Berikut contoh makanan yang bisa meringankan gejala flu:

1. Sup ayam hangat

Sup ayam telah lama dikenal sebagai makanan pereda flu yang efektif. Kandungan nutrisi dalam kaldu ayam, sayuran, dan daging ayam sendiri dapat memberikan energi dan membantu tubuh melawan infeksi.

Cairan hangat dari sup juga bisa membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan, sehingga pernapasan menjadi lebih lega.

2. Jahe

Temu-temuan ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Senyawa aktifnya, seperti gingerol, membantu meredakan iritasi pada tenggorokan dan hidung.

Mengonsumsi jahe dalam bentuk irisan segar, bubuk, atau campuran dalam makanan lain dapat memberikan rasa hangat dan meringankan rasa tidak nyaman akibat flu.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat antimikroba dan antivirus. Senyawa tersebut dapat membantu tubuh melawan infeksi, termasuk flu.

Mengonsumsi bawang putih mentah atau mencampurkannya ke dalam masakan dapat memberikan manfaat besar bagi imunitas tubuh.

4. Madu

Madu mengandung sifat antimikroba dan anti-inflamasi. Pemanis alami ini efektif meredakan batuk dan sakit tenggorokan, yang umum terjadi saat flu.

Kamu bisa menambahkan madu ke dalam teh hangat atau meminumnya langsung untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Yoghurt

Yoghurt kaya akan probiotik, yang merupakan bakteri baik yang mendukung kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem imun.

Probiotik dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mengurangi durasi serta keparahan gejala flu. Konsumsi yoghurt tanpa tambahan gula agar lebih efektif.

6. Jeruk dan buah sitrus lainnya

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan yang penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin C juga membantu mengurangi durasi flu dan meringankan gejalanya. Konsumsi buah-buahan sitrus dalam keadaan segar atau dalam bentuk jus untuk meningkatkan asupan vitamin C harian kamu.

7. Bayam dan sayuran hijau

Bayam, brokoli, dan sayuran hijau lainnya mengandung vitamin C, vitamin E, dan berbagai antioksidan yang membantu tubuh dalam melawan infeksi.

Vitamin E dalam bayam, misalnya, sangat baik untuk mendukung kesehatan sel-sel imun. Menambahkan sayuran hijau dalam makanan harian akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Simak informasi lain seputar Apa itu Makanan Sehat? Jenis, Manfaat & Khasiatnya berikut ini.

8. Pisang

Pisang adalah pilihan makanan yang baik saat flu karena mudah dicerna dan kaya akan potasium.

Flu sering menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit, terutama jika disertai demam atau berkeringat. Pisang juga membantu mengatasi mual dan dapat menambah energi saat tubuh merasa lemas.

Minuman untuk Meredakan Flu

Sandingkan makanan di atas dengan minuman di bawah ini untuk mengatasi gejala flu:

1. Air hangat

Memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang sangat penting saat flu.

Air hangat dapat membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di saluran pernapasan, meredakan tenggorokan kering, dan mencegah dehidrasi.

Minum air hangat secara teratur sepanjang hari untuk menjaga kelembapan tubuh.

2. Teh jahe

Teh jahe memberikan rasa hangat dan memiliki efek menenangkan pada tenggorokan. Jahe juga berperan sebagai dekongestan alami yang membantu melancarkan saluran pernapasan.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, kamu bisa menambahkan madu atau perasan lemon ke dalam teh jahe.

3. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan dan zat katekin yang membantu melawan infeksi. Sifat anti-inflamasi dalam teh hijau juga efektif meredakan sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.

Teh hijau yang hangat membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus mempercepat proses pemulihan dari flu.

4. Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium yang penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama flu.

Minum air kelapa akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan energi, terutama jika kamu mengalami dehidrasi ringan akibat demam.

5. Air lemon hangat

Air lemon mengandung vitamin C tinggi yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

Minuman ini juga bersifat alkalin, yang baik untuk menjaga keseimbangan pH tubuh saat melawan infeksi. Tambahkan madu ke dalam air lemon hangat untuk mendapatkan manfaat tambahan.

6. Teh chamomile

Teh chamomile memiliki sifat menenangkan dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada tubuh akibat flu.

Teh ini juga membantu mengatasi insomnia yang sering terjadi saat flu, sehingga bisa mendapatkan tidur berkualitas yang penting untuk proses pemulihan.

7. Susu kunyit

Susu kunyit adalah minuman tradisional yang mengandung senyawa aktif curcumin, yang bersifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Kunyit dalam susu dapat membantu meredakan nyeri dan inflamasi, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk membuatnya, campurkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam susu hangat, dan tambahkan sedikit madu untuk rasa yang lebih baik.

Intip jenis lain dari Minuman Sehat – Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya berikut ini.

8. Jus buah bit dan wortel

Jus buah bit dan wortel adalah sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Kandungan antioksidan dalam kedua jenis sayuran ini dapat mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan.

Konsumsi jus ini secara rutin saat flu untuk memperkuat sistem imun tubuh.

9. Teh peppermint

Teh peppermint memiliki sifat dekongestan alami yang membantu meredakan hidung tersumbat dan mengatasi batuk.

Kandungan menthol dalam peppermint memberikan efek menenangkan pada tenggorokan dan membantu melancarkan pernapasan.

Teh ini juga memiliki efek pendingin yang nyaman untuk dikonsumsi saat flu.

Itulah penjelasan seputar makanan dan minuman yang bisa meringankan flu. Jika kamu mengalami gejala flu, hubungi dokter di Halodoc saja.

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!