DAFTAR ISI

1. Cara Mengatasi Stres yang Efektif
2. Hubungi Psikiater untuk Bantu Mengatasi Stres
   • dr. Mariati Sp.KJ
   • dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

---

Halodoc, Jakarta – Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari. Setiap orang pasti pernah mengalami stres, baik itu disebabkan oleh pekerjaan, masalah pribadi, maupun tekanan sosial. 

Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui cara-cara efektif mengatasi stres agar kita bisa menjalani hidup dengan lebih seimbang dan sehat. 

Cara Mengatasi Stres yang Efektif

Langkah pertama dalam menghadapi stres adalah memahami penyebabnya.

Dengan mengetahui sumber stres, kamu bisa mencari solusi yang tepat. Jika penyebabnya bisa diselesaikan, stres pun kemungkinan besar akan ikut mereda.

Namun, terkadang sulit untuk mengenali penyebab stres. Jika kamu mengalami kesulitan dalam hal ini, jangan khawatir.

Beberapa tips berikut ini bisa membantu kamu mengelola stres dan menenangkan pikiran:

1. Ekspresikan perasaanmu

Menyimpan perasaan hanya akan membuat stres semakin berat. Sebaiknya, luapkan semua kekhawatiran dan perasaanmu kepada orang yang bisa kamu percaya atau kepada psikolog.

Dengan bercerita, kamu bisa mendapatkan sudut pandang baru yang mungkin dapat membantu menyelesaikan masalah yang menjadi pemicu stres. Percayalah, setelah curhat, kamu akan merasa lebih lega.

2. Rutin berolahraga

Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga sangat efektif untuk mengurangi stres.

Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa membantu kamu merasa lebih santai dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, olahraga juga bisa menjadi distraksi yang baik bagi pikiranmu.

Tak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit.

Cobalah untuk melakukannya setidaknya 150 menit setiap minggu.

3. Makan makanan bergizi

Apa yang kamu makan dapat memengaruhi kesehatan mental. Untuk membantu mengurangi stres, pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, terutama vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam mengatursuasana hati.

Beberapa contoh makanan sehat yang bisa kamu konsumsi adalah sayuran, buah-buahan, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Pahami lebih dalam tentang Stres – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatan.

4. Meditasi secara rutin

Meditasi atau yoga yang dilakukan dengan konsisten dapat membantu menenangkan pikiran. 

Aktivitas ini mampu menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon yang berperan dalam respons stres, sehingga kamu bisa merasa lebih tenang.

Saat meditasi, cobalah fokus pada pikiran positif dan lakukan afirmasi yang menenangkan.

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Ketika merasa stres, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti memasak, berkebun, membaca, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan, atau menulis jurnal.

Kegiatan-kegiatan ini dapat meningkatkan produksi hormon dopamin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan,” sehingga tubuh dan pikiranmu akan lebih rileks. 

Kamu juga bisa mencoba pijat refleksi atau menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan suasana hati dan memperbaiki suana hati.

Ketahui juga tentang Apa itu Kesehatan Mental? Gejala & Penyebab.

6. Fokus pada masa kini

Jangan terlalu lama terjebak dalam kejadian yang sudah berlalu, terutama jika hal tersebut membuatmu sedih.

Hidup di masa kini dan jangan terlalu cemas tentang apa yang akan terjadi di masa depan.

Menikmati hidup dengan pikiran positif dan hati yang bahagia bisa memberikan dampak baik bagi kehidupanmu di masa mendatang.

Selain tips di atas, pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Hindari juga kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, atau menggunakan narkoba untuk mengatasi stres, karena kebiasaan tersebut tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat merusak kesehatanmu.

Hubungi Psikiater untuk Bantu Mengatasi Stres

Jika kamu atau orang terdekat mengalami stres yang tak kunjung mereda, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis kejiwaan di Halodoc.

Mereka telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya ditangani: 

1. dr. Mariati Sp.KJ

Kamu bisa menghubungi dr. Mariati Sp.KJ yang merupakan dokter spesialis kejiwaan.

Ia adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Abulyatama Aceh pada 2013 dan Universitas Sebelas Maret pada 2022. 

Saat ini, dr. Mariati Sp.KJ melakukan praktik di Kecamatan Idi Rayek, Kabupaten Aceh Timur. Ia juga terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR 3321601322154555.

Dokter Mariati Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 8 tahun, sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait cara efektif mengatasi stres.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Mariati Sp.KJ dari Rp 75.000,- di Halodoc.

2. dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ adalah alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada 2016 dan 2023.

Kini, ia melakukan praktik di Medan, Sumatera Utara dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR AP00000153248265.

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 7 tahun, sehingga kamu bisa berkonsultasi terkait cara menangani stres di Halodoc. 

Chat dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah daftar psikiater yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan sesi konseling seputar stres.

Tak perlu khawatir jika psikolog sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Yuk, pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2024. Stress management: Enhance your well-being by reducing stress.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Stress relief from laughter? It’s no joke.