Halodoc, Jakarta - Di masa pandemi seperti ini, tidak sedikit orang yang berusaha untuk menurunkan bobot tubuh dengan menerapkan diet sehat. Banyak pilihan jenis diet yang dapat diterapkan dan salah satunya adalah diet protein. Disebutkan jika metode ini sangat efektif untuk menurunkan berat tubuh dengan waktu yang lumayan singkat.

Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan diet protein adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan juga didukung oleh aktivitas fisik. Maka dari itu, artikel ini akan membahas terkait makanan yang disarankan untuk dikonsumsi dan olahraga yang mesti dilakukan secara rutin. Berikut ulasan lebih lengkapnya!

Baca juga: Tinggi Protein, Intip 4 Menu Diet Sehat Ini

Cara Melakukan Diet Protein agar Berhasil

Diet protein adalah suatu metode yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein dan mengurangi segala hal kandungan karbohidrat. Saat lebih banyak makan sesuatu yang mengandung protein, kamu akan lebih cepat merasa kenyang sehingga makan jadi lebih sedikit secara keseluruhan.

Protein adalah nutrisi penting untuk menjaga tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Nutrisi tersebut adalah bagian dari setiap sel di tubuh dan dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot, jaringan, kulit, kuku, hingga rambut. Protein juga dapat membuat hormon dan enzim di dalam tubuh menjadi lebih baik. 

Setiap orang dewasa membutuhkan kurang lebih 0,8 gram protein untuk setiap kilogram di tubuhnya. Contohnya, jika kamu memiliki berat badan 50 kilogram, berarti kebutuhan protein harian yang harus dicukupi sebanyak 40 gram. Namun, makanan apa saja yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sedang melakukan diet protein? Berikut ini beberapa makanan tersebut:

1. Kacang-kacangan

Kamu dapat mengonsumsi lebih banyak jenis kacang dan biji sebagai sumber protein yang baik dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat sebagai asupan saat melakukan diet protein. Beberapa makanan tersebut cocok untuk dikonsumsi bersamaan dengan salad, sereal, dan yogurt.

2. Ikan-ikanan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan kaya akan kandungan lemak omega-3. Seseorang yang mengonsumsi ikan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi ikan secara rutin baik untuk menurunkan berat badan dan jantung. Kamu dapat mengolahnya dengan cara dipanggang atau direbus.

3. Daging-dagingan

Kamu juga dapat mengonsumsi beberapa jenis daging sebagai sumber protein, seperti sapi dan ayam. Hal pertama yang harus dilakukan adalah cari bagian daging yang tanpa atau minim lemak. Pada daging ayam, pastikan untuk membuang kulitnya karena merupakan sumber lemak. Selain itu, cara pengolahan juga penting dan cara yang paling aman adalah dengan dipanggang.

Baca juga: 3 Manfaat Diet Telur untuk Turunkan Berat Badan

Kamu juga dapat bertanya pada dokter dari Halodoc terkait cara yang tepat untuk melakukan diet protein dengan baik. Caranya mudah sekali, cukup hanya dengan download aplikasi Halodoc di smartphone yang digunakan sehari-hari agar mendapatkan kemudahan dalam akses kesehatan tanpa batas!

Selain itu, kamu juga butuh melakukan aktivitas fisik secara teratur agar dapat membakar kalori dan memperkuat otot. Lalu, olahraga apa saja yang cocok dilakukan saat sedang menerapkan diet protein?

• Olahraga Intensitas Rendah

Kamu dapat melakukan olahraga dengan intensitas rendah yang dilakukan dengan berjalan kaki selama 30 menit dan mengangkat beban atau peregangan dengan durasi yang sama. Setelah empat bulan disebutkan jika jaringan otot lebih kuat dan lebih banyak lemak yang hilang. Dengan begitu, berat badan dapat menurun dengan signifikan. Beberapa olahraga dengan intensitas rendah lainnya adalah yoga dan senam.

• Olahraga Intensitas Tinggi

Pilihan lainnya untuk menurunkan bobot tubuh dengan diet protein adalah dengan melakukan olahraga intensitas tinggi. Beberapa contoh olahraga tersebut adalah berenang dan latihan kekuatan. Disebutkan jika seseorang dapat menurunkan bobot 10 kg dalam waktu 4 bulan.

Baca juga: Diet Protein Tanpa Olahraga, Seberapa Efektif Hasilnya?

Maka dari itu, saat menerapkan diet protein, ada baiknya untuk benar-benar memilih makanan yang dikonsumsi dan tetap berolahraga secara rutin. Dengan melakukan semua hal tersebut, bobot tubuh akan menurun dengan signifikan dan terasa lebih ringan. Selain itu, kesehatan tubuh secara keseluruhan menjadi lebih baik.

Referensi:

Unlock Food. Diakses pada 2020. Introduction To Protein And High Protein Foods.

Web MD. Diakses pada 2020. Protein + Exercise May Promote Weight Loss.