Ini Buah-Buahan Paling Sehat untuk Penuhi Nutrisi Setiap Hari

Camilan

Diet dan Nutrisi

Makanan Sehat

8 menit

Ditinjau oleh

dr. Fadhli Rizal Makarim

23 Oktober 2024

Buah mengandung berbagai nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ini Buah-Buahan Paling Sehat untuk Penuhi Nutrisi Setiap Hari

DAFTAR ISI

Buah merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Selain memiliki rasa yang segar dan manis, buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Serat dalam buah membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, sementara antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan air yang tinggi pada buah juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Itu mengapa, mengonsumsinya setiap hari bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jenis Buah untuk Penuhi Nutrisi Setiap Hari

Nah, berikut ini adalah berbagai jenis buah yang bisa membantu kamu dalam memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari:

1. Apel

Buah ini kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan tersebut embantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak varietas apel dengan rasa dan warna yang berbeda, seperti merah dan hijau. Sebagai tips tambahan, pilihlah apel yang kulitnya masih mengkilat dan tidak ada memar.

2. Nanas

Buah selanjutnya yang tak kalah lezat dan bernutrisi adalah nanas. Jenis buah ini mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan.

Nanas juga aya akan vitamin C dan mangan. Selain nanas kuning, ada juga nanas merah yang memiliki rasa yang lebih manis. Pilih nanas yang harum dan dagingnya berwarna kuning cerah untuk rasa yang lezat.

3. Mangga

Mangga merupakan sumber vitamin A, C, dan E yang baik sehingga bisa menjadi camilan yang sehat.

Buah ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan penglihatan.

Ada banyak varietas mangga dengan rasa dan ukuran yang berbeda. Saat memilih mangga, ambil yang kulitnya berwarna kuning cerah dan sedikit lunak ketika ditekan.

4. Jambu Biji

Buah yang satu ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Kandungan-kandungan itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah anemia.

Ada jambu biji merah dan jambu biji putih yang memiliki rasa yang sedikit berbeda. Sebaiknya, pilih jambu biji yang kulitnya berwarna hijau cerah dan dagingnya padat.

5. Delima

Delima juga salah satu buah yang mudah kamu dapatkan di Indonesia. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin C, dan vitamin K.

Dengan kandungan tersebut, tubuh bisa mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung.

Delima memiliki biji yang berwarna merah cerah dan memiliki rasa yang sedikit asam. Untuk mendapatkan delima yang bagus, pilih buah yang berat dan kulitnya masih mengkilap.

Nah, Ini Alasan Pentingnya Mengonsumsi Buah-Buahan Setiap Hari yang wajib kamu ketahui.

6. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang pasti digemari setiap orang. Selain rasanya yang manis, pisang adalah sumber kalium yang baik, kaya vitamin B6 dan serat.

Kandungan pisang tersebut membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Ada pisang cavendish, pisang susu, dan pisang ambon yang memiliki rasa dan tekstur yang berbeda. Nah, pilihlah pisang yang kulitnya berwarna kuning cerah dengan bintik-bintik cokelat.

7. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air yang cukup banyak. Selain air, semangka juga mengandung vitamin C, dan likopen (antioksidan).

Nutrisi tersebut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Semangka merah adalah jenis yang paling populer. Namun, ada juga semangka kuning dan semangka tanpa biji yang rasanya tak kalah lezat.

Nah, ketika memilih semangka, pilihlah yang berat untuk ukurannya dan ketukan pada kulitnya menghasilkan suara yang sedikit berongga.

Ketahui juga 5 Kebiasaan yang Salah saat Makan Buah berikut ini.

8. Buah Naga

Selain penampilannya yang unik, buah naga menyimpan segudang manfaat kesehatan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dan polifenolnya yang tinggi dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.

Tidak hanya daging buahnya, kulit buah naga pun kaya akan antioksidan, menjadikannya bagian yang tak boleh dilewatkan.

9. Alpukat

Jangan tertipu oleh kandungan lemaknya yang tinggi. Lemak dalam alpukat justru jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Selain itu, kandungan lutein dan zeaxanthinnya juga sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi lengkap dalam alpukat, termasuk lemak dan protein, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

10. Stroberi

Meski ukurannya mungil, namun manfaatnya luar biasa. Stroberi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, kandungan mineralnya yang kaya juga penting untuk kesehatan tulang. Senyawa ellagic acid pada stroberi memberikan perlindungan tambahan dengan sifat antioksidan dan antiperadangan

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Pilih Buah untuk Diet

Apabila kamu sedang dalam masa diet dan ingin mengetahui buah mana saja yang cocok untuk diet, kamu bisa bertanya pada dokter di Halodoc.

Dokter spesialis gizi berikut ini sudah berpengalaman selama bertahun-tahun, sehingga mereka mampu memberikan tips tepat dalam memilih buah untuk diet.

Tak perlu khawatir, sebab mereka juga telah mendapat rating baik dari pasien-pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Nah, berikut ini daftar rekomendasinya:

1. dr. Diani Adrina Sp.GK

Kamu bisa berkonsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK, yang merupakan alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti tahun 2001 dan Universitas Indonesia tahun 2007.

Kini, ia membuka praktik di Jakarta Selatan dan aktif sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) serta Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dengan nomor STR 9821701523029479.

Dengan pengalaman 24 tahun di bidang spesialis gizi, dr. Diani Adrina Sp.GK dapat kamu percayai dalam memberikan tips memilih buah yang cocok untuk diet.

Selain itu, kamu juga bisa menanyakan tips diet dan status gizi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK agar kebutuhan nutrisi kamu tetap terpenuhi.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK di Halodoc Mulai dari Rp 55.000,-.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Dokter rekomendasi berikutnya yaitu dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK, seorang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana tahun 2017 dan Universitas Indonesia tahun 2023.

Saat ini, ia berpraktik di Tangerang, Banten, dan tercatat sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) serta Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dengan nomor STR GO00000101356545.

Berbekal pengalaman 7 tahun di bidangnya, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK siap menjawab pertanyaan kamu seputar cara memilih buah untuk diet dengan akurat.

Ia juga dapat membantu kamu menjalani diet intermittent fasting untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK di Halodoc Mulai dari Rp 55.000,-.

Kedua dokter di atas siap membantu kamu dalam memberikan panduan akurat terkait cara memilih buah yang cocok dengan diet dan kondisi tubuhmu.

Dengan Halodoc, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kapan saja dan di mana saja.

Apabila dokter sedang offline atau tidak tersedia, kamu tidak perlu khawatir. Sebab, kamu tetap bisa memesan jadwal konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.