Halodoc, Jakarta – Menjaga kesehatan jiwa sangat penting karena jiwa atau mental yang sehat akan berpengaruh pada cara berpikir, merasa, dan bertindak. Mental yang sehat akan membantu kamu untuk menangani stres dan interaksi sosial dengan lebih baik. 

Sederhananya, jiwa yang sehat dibutuhkan dalam tumbuh kembang anak hingga dewasa. Nah, ada beberapa faktor yang menyebabkan kesehatan jiwa terganggu, mulai dari lingkungan yang toxic, kesehatan, merasa kesepian, faktor biologis seperti ketidakseimbangan kimia di otak, dan lain sebagainya.

Lantas, bagaimana tips ampuh menjaga kesehatan jiwa? Selengkapnya bisa dibaca di sini!

Perawatan Diri dan Membagi Prioritas untuk Kesehatan Jiwa

Perawatan diri yang tepat adalah salah satu cara menjaga kesehatan jiwa. Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membantu kamu hidup dengan baik, merasa lebih baik, serta meningkatkan kesehatan fisik dan jiwa. 

Berikut adalah beberapa tips ampuh untuk menjaga kesehatan jiwa, yaitu: 

1. Melakukan Olahraga secara Teratur

Olahraga selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan mood yang pada akhirnya bisa berdampak pada kesehatan jiwa. Cobalah untuk meluangkan waktu melakukan olahraga, entah itu di pagi atau di sore hari.

Kamu bisa memulainya dengan jogging, jalan santai, bersepeda, atau bergabung dengan komunitas olahraga supaya lebih bersemangat saat melakukan aktivitas fisik.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dan makan secara teratur juga dapat menjaga kesehatan jiwa. Makan teratur dapat membantu menstabilkan mood dan membuat kamu merasa lebih baik dan berenergi.

Makan sehat juga bisa berdampak pada semangat dan energi. Sementara mengonsumsi makanan manis bisa membuat kamu cepat merasa lelah dan mengantuk. 

3. Memiliki Jam Tidur Teratur dan Berkualitas

Waktu tidur yang tepat, durasi yang sesuai, dan menjaga tidur agar tetap berkualitas adalah tips ampuh lainnya untuk menjaga kesehatan jiwa. Tidur adalah momen saat kamu beristirahat dan mengembalikan kembali energi yang hilang karena beraktivitas seharian.

Nah, nantinya kurang tidur dapat membuat kamu cepat lelah, sukar berkonsentrasi, yang bila dipaksakan, akhirnya memicu stres. Saat stres melanda, maka ini bisa mengganggu kesehatan jiwa.

4. Melakukan Aktivitas yang Menenangkan 

Cobalah aktivitas yang menenangkan. Jelajahi program atau aplikasi relaksasi atau kesehatan, yang dapat menggabungkan meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu rutin untuk ini dan aktivitas sehat lainnya yang kamu sukai seperti menulis jurnal, melukis, bernyanyi, menari, atau aktivitas lain yang bisa membuat kamu kembali bersemangat.

5. Tentukan Prioritas, Jangan Menerima Semua Pekerjaan

Hal lain yang perlu dilakukan dan tidak boleh diluputkan adalah menetapkan prioritas harian. Tentukan apa saja yang mau dilakukan, bagaimana kesanggupan dalam melakukan pekerjaan. Pastikan jangan sampai kamu kewalahan karena tidak bisa membedakan mana yang perlu dilakukan dan mana yang tidak.

6. Belajar Bersyukur

Terkadang atau seringnya yang membuat kesehatan jiwa terganggu adalah lupa bersyukur dan selalu merasa kurang. Fokuslah pada hal-hal yang positif, identifikasi permasalah lalu kurasi mana yang layak untuk dipikirkan dan mana yang tidak. Ini akan sangat membantu kamu untuk memilah-milah mana yang layak untuk diperjuangkan dan mana yang tidak. 

7. Bersosialisasi Itu Penting

Manusia sebagai makhluk sosial membutuhkan interaksi dan koneksi dengan manusia lainnya. Kamu tidak bisa menjalani hidup sendirian. Pastinya kamu akan merasa sangat kesepian dan perlu keterhubungan dengan orang lain untuk membantu, menjadi pendengar ketika kamu merasa perlu curhat, dan mendapatkan dukungan emosional. 

Pada dasarnya, setiap orang memiliki metode tersendiri untuk menjaga kesehatan mentalnya masing-masing. Yang perlu kamu lakukan adalah menemukan mana yang sesuai untuk dilakukan dan memang membantu menjaga kesehatan jiwamu. Yang terpenting, jangan sampai rutinitas harian membuatmu stres.

Kalau saat ini kamu merasa sangat stres dan tidak tahu harus berbicara dengan siapa, kamu bisa buat janji medis lewat aplikasi Halodoc untuk berbicara dengan psikolog. Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

About Mental Health. Diakses pada 2022. Centers for Disease Control and Prevention.

Caring for Your Mental Health. Diakses pada 2022. National Institute of Mental Health.