Halodoc, Jakarta – Kebanyakan orang biasanya mengalami kenaikan berat badan selama liburan natal. Hal itu karena kita cenderung melonggarkan diri untuk makan apa saja makanan yang diinginkan dan lebih banyak dari biasanya. 

Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh The British Dietary Association, saat Natal orang bisa mengonsumsi 6.000 kalori, tiga kali lipat dari jumlah yang disarankan. Mencengangkan, bukan?

Itulah mengapa kamu perlu berolahraga untuk membakar semua kalori berlebih yang didapatkan saat liburan natal, sehingga berat badan bisa kembali ideal. Namun, olahraga apa saja yang efektif untuk membakar banyak kalori?

Pilihan Olahraga yang Ampuh Membakar Kalori

Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang efektif untuk membakar kalori saat natal:

1. Lari

Cobalah untuk melakukan olahraga ini setelah liburan natal. Lari termasuk jenis olahraga yang simpel dan mudah diaplikasikan. Berlari sejauh satu kilometer bisa membakar 60 kalori, jadi kamu bisa membakar kalori cukup banyak dengan berlari 5 kilometer.

2. Berenang

Olahraga renang juga efektif membakar kalori. Pergerakan yang dilakukan di air, tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membentuk tubuh. Ketika tanganmu membelah air ataupun kaki berkecipak dalam air, gerakan tersebut akan membentuk otot tubuh secara signifikan.

3. Zumba

Diiringi dengan musik yang bertempo cepat, zumba bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang cukup menyenangkan. Apalagi gerakan zumba yang dinamis juga bisa membuat kamu semakin bersemangat dan menikmati olahraga ini. 

4. Muaythai

Tahukah kamu, 90 menit sesi muaythai bisa membakar sampai 700 kalori lebih. Kok bisa? Soalnya olahraga ini dimulai dengan pemanasan dulu. Nah, pemanasannya saja juga sudah membakar kalori yang signifikan, apalagi ditambah dengan latihan inti. Inilah alasan kenapa muaythai direkomendasikan untuk menjadi jenis latihan fisik yang dilakoni setelah liburan natal.

5. Bikram yoga

Buat kamu yang merasa yoga adalah jenis olahraga yang tidak membakar terlalu banyak  kalori karena gerakannya yang pelan, kamu keliru. Justru bikram yoga merupakan olahraga yang ampuh membakar kalori. Soalnya jenis yoga ini dilakukan di suhu panas dengan 26 pose yang tidak hanya memberikan sensasi meditasi, melainkan juga efektif membakar lemak dan kalori di dalam tubuh.

6. Latihan beban tubuh

Dikenal juga sebagai latihan bebas, olahraga ini menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, daripada menggunakan dumbel atau kettlebell. Hal itu menjadikan olahraga ini dua kali lebih efektif dalam membakar kalori. Contoh latihan beban tubuh, yaitu push-up, squat jump, mountain climbers, dan masih banyak lagi.

7. Pilates

Olahraga ini mungkin tidak membakar kalori seefektif beberapa olahraga yang sudah disebutkan di atas, tapi pilates cocok bagi kamu yang baru pertama kali memulai olahraga. Gerakannya yang sederhana juga memungkinkan kamu untuk melakukan latihan fisik ini secara rutin. 

Selain membantu menurunkan berat badan, pilates juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, daya tahan dan kebugaran secara keseluruhan. 

Itulah beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk membakar kalori setelah liburan natal. Tidak cukup hanya mengandalkan olahraga, kamu juga perlu kembali menjalankan pola hidup sehat agar berat badan tetap terjaga. 

Contohnya, memperbanyak konsumsi makanan sehat dan makan dalam jadwal yang teratur, kurangi konsumsi alkohol, dan minum air yang hangat. 

Bila kamu punya masalah kesehatan, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Kamu bisa periksa kesehatan dengan buat janji medis di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

NDTV.com. Diakses pada 2022. Post-Christmas Day Weight Loss: 5 Diet Tips To Start Losing Festive Weight

Daily Star. Diakses pada 2022. How to Burn Calories After Christmas Dinner.

GQ India. Diakses pada 2022. 6 best exercises that can help you reduce holiday weight quickly