DAFTAR ISI

1. Kandungan Nutrisi pada Psyllium Husk

2. Manfaat Kesehatan Psyllium Husk

• Meredakan sembelit
• Pengobatan diare
• Manajemen gula darah
• Meningkatkan rasa kenyang
• Membantu menurunkan berat badan
• Menurunkan kolesterol
• Mempromosikan kesehatan jantung

---

Halodoc, Jakarta – Psyllium husk adalah sejenis serat larut yang berasal dari sekam biji psyllium yang digunakan sebagai obat pencahar. Bubuknya dicampur dengan air dan diminum untuk meningkatkan pergerakan usus.

Cara kerja psyllium tidak seperti beberapa obat pencahar, karena tidak menyebabkan kontraksi usus atau menarik air dari usus untuk melunakkan tinja. Psyllium bekerja dengan meningkatkan berat dan jumlah tinja, yang pada gilirannya merangsang pergerakan usus. 

Berbeda dengan obat pencahar lainnya, psyllium aman dan tidak membahayakan penggunanya jika digunakan setiap hari. Di bawah ini kandungan nutrisi dan manfaat lainnya!

Kandungan Nutrisi pada Psyllium Husk

Psyllium adalah serat larut yang berasal dari biji Plantago ovata, yakni tanaman yang tumbuh di India. Melansir dari U.S. Department of Agriculture (USDA) | USAGo, , dalam 100 gram psyllium husk mengandung:

• Karbohidrat: 88.9 gram.
• Serat larut: 67 gram.
• Serat tidak larut: 11 gram.
• Besi: 16.7 gram.
• Kalium: 967 mg.
• Natrium: 111 mg.

Manfaat Kesehatan Psyllium Husk

Kamu bisa menggunakan psyllium sebagai suplemen makanan. Suplemen ini tersedia dalam bentuk sekam, butiran, kapsul, atau bubuk. 

Psyllium dapat menyerap air dan menjadi senyawa kental yang bekerja dengan menghambat pencernaan di usus kecil. Lantas, apa kegunaan psyllium husk? Ini beberapa di antaranya:

1. Meredakan sembelit

Studi berjudul Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy yang terbit pada Journal of the American Association of Nurse Practitioners mengatakan, psyllium adalah obat pencahar pembentuk tinja. 

Awalnya, psyllium bekerja dengan mengikat sebagian makanan yang dicerna dari lambung ke usus kecil. Kemudian, zat tersebut membantu penyerapan air, yang meningkatkan ukuran dan kelembapan tinja. Hal ini yang pada akhirnya membantu meredakan sembelit.

Mau tahu rekomendasi obat untuk mengatasi sembelit? Baca di artikel ini: “Ini 7 Rekomendasi Obat Pelancar BAB yang Ampuh”

2. Pengobatan diare

Manfaat psyllium husk selanjutnya adalah meredakan diare. Dalam membantu mengatasi diare, zat tersebut bekerja dengan memadatkan tinja yang encer dan memperlambat gerakannya melalui usus besar.

Ada beberapa obat-obatan yang efektif untuk mengatasi diare. Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Pilihan Obat Diare yang Ampuh untuk Orang Dewasa”.

3. Manajemen gula darah

Mengonsumsi suplemen psyllium dapat memengaruhi respons glikemik tubuh terhadap makanan. Hal ini yang pada akhirnya mampu menurunkan gula darah puasa dan kadar hemoglobin A1c.

Dalam sebuah penelitian, 51 orang pengidap diabetes tipe 2 dan sembelit mengonsumsi 10 gram psyllium dua kali sehari. Hal ini tak hanya menurunkan kadar gula darah, tetapi juga kolesterol.

4. Meningkatkan rasa kenyang

Psyllium mengandung serat yang membentuk senyawa kental. Nutrisi tersebut dapat membantu memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 10.2 gram psyllium sebelum sarapan dan makan siang, menyebabkan penurunan rasa lapar keinginan makan, dan peningkatan rasa kenyang di antara waktu makan.

Selain dengan suplemen psyllium husk, ketahui di sini makanan lain yang mengandung tinggi serat dalam artikel ini: 10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi.

5. Membantu menurunkan berat badan

Dengan membantu meningkatkan dan mempertahankan rasa kenyang, psyllium hask bisa mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Hal ini dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan. Namun, khasiat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

6. Menurunkan kolesterol

Serat larut seperti psyllium dapat mengikat kolesterol dalam proses pencernaan di usus. Zat tersebut meningkatkan pencernaan kolesterol sebelum sebelum melewati aliran darah. Hal tersebut yang pada akhirnya mampu menurunkan kadar kolesterol darah secara keseluruhan.

7. Mempromosikan kesehatan jantung

Semua jenis serat baik untuk mendukung kesehatan jantung. Cara kerjanya dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta obesitas.

Penelitian tahun 2020 terhadap 11 uji coba melaporkan bahwa psyllium dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2.04 milimeter merkuri (mmHg). Hal ini yang berguna untuk membantu mengobati hipertensi.

Selain psyllium husk, ini jenis makanan lain yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung: Kenali 5 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung.

Itulah beberapa manfaat psyllium husk dalam mendukung kesehatan tubuh keseluruhan. Jika membutuhkan informasi lain seputar kesehatan dan pola hidup sehat lainnya, silakan download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Journal of the American Association of Nurse Practitioners. Diakses pada 2023. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy.

Medical News Today. Diakses pada 2023. 8 benefits of psyllium husk.

Very Well Health. Diakses pada 2023. The Health Benefits of Psyllium Husk.

U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Diakses pada 2023. PSYLLIUM HUSK POWDER.