DAFTAR ISI

1. Rekomendasi Gerakan Senam Otak dan Cara Melakukannya

• The thinking caps (pijat kuping)
• Earth buttons
• Cross crawl (gerakan diagonal)
• Neck circles
• Double doodle
• Belly breathing
• Hook ups

---

Halodoc, Jakarta – Tidak hanya tubuh saja, otak juga perlu dilatih supaya tetap on dan kritis dalam berpikir. Melatih otak dapat dilakukan dengan senam otak. Senam otak menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan latihan kognitif yang dirancang untuk melibatkan berbagai area otak. 

Prinsip di balik senam otak adalah bahwa gerakan fisik tertentu dapat memperkuat konektivitas antara otak kiri dan otak kanan, yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk mengatasi tantangan kognitif. 

Dengan merangsang berbagai bagian otak melalui gerakan dan latihan kognitif, senam otak diharapkan dapat membantu memperbaiki keseimbangan otak dan mengurangi stres.

Pertanyaannya, seperti apa gerakan senam otak? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Gerakan Senam Otak dan Cara Melakukannya

Mungkin kamu sudah sering mendengar kalau mengisi teka-teki silang, puzzle, dan memecahkan kubus rubic dapat membantu melatih otak. Selain itu, kamu juga bisa mencoba  beberapa gerakan senam otak di bawah ini:

1. The thinking caps (pijat kuping)

Jenis senam otak ini merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan kecepatan belajar dan suasana hati, meningkatkan rentang perhatian, serta meningkatkan daya ingat. Ikuti panduan melakukannya di sini:

• Duduklah dengan nyaman di kursi. 
• Letakkan jari telunjuk dan ibu jari di telinga.
• Pijat bagian atas telinga dan secara bertahap turun ke daun telinga.
• Kemudian pijat dari belakang hingga atas telinga.
• Lakukan ini secara perlahan sebanyak 15 kali.

Menurut jurnal ilmiah berjudul Pengaruh Senam Otak Terhadap Daya Ingat Anak Usia Sekolah di Dasar Negeri 1 UPAI Kotamobagu Utara Kota Kotamobagu, yang dipublikasikan di Jurnal Harian Regional, walau hanya berbasis gerakan sederhana, senam otak dapat membantu daya ingat siswa.

Dari hasil penelitian yang dilakukan tim peneliti terhadap dengan 20 subjek penelitian, terdapat perbedaan tingkat kemampuan daya ingat sebelum dan sesudah diberikan senam otak. Dan tidak hanya meningkatkan daya ingat, anak-anak juga lebih semangat belajar karena senam otak membuat mereka lebih rileks. 

Kondisi stres membuat siswa mengalami kesulitan dalam hal mengingat sehingga tidak bisa menyerap pelajaran dengan baik sehingga. Selain pijat kuping, kamu juga bisa melakukan 6 Jenis Olahraga yang Menyehatkan Otak ini.

2. Earth buttons

Earth buttons adalah salah satu gerakan senam otak yang dirancang untuk merangsang otak dan meningkatkan koordinasi tubuh. Melakukan gerakan ini tidak hanya membantu mengaktifkan otak dan merilekskan tubuh. Berikut adalah cara melakukannya:

• Gerakan ini bisa dilakukan berdiri atau duduk, senyamannya saja. 
• Lakukan dengan postur tegak.
• Letakkan tangan kanan pada bibir dan telapak tangan kirinya pada posisi pusar.
• Gosok area tubuh tersebut dengan gerakan melingkar kecil.

3. Cross crawl (gerakan diagonal)

Cross crawl diartikan sebagai gerakan atau tindakan menyilang ke samping yang terdapat pada beberapa latihan olahraga. Nah, jenis latihan ini bisa termasuk dalam senam otak. Kamu bisa memulainya dengan panduan berikut:

• Saat berdiri, tekuk lutut kiri untuk mengangkat kaki kiri dari lantai.
• Lalu, tekuk dan putar sedikit di bagian pinggang hingga lutut kiri menyentuh siku kanan.
• Kemudian berdiri kembali tegak lagi.
• Selanjutnya, tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan dari lantai.
• Tekuk dan putar sedikit di bagian pinggang hingga lutut kanan menyentuh siku kiri.
• Kemudian berdiri kembali tegak lagi.
• Intinya, dalam latihan ini, tubuh bergerak untuk menghubungkan tubuh bagian kiri dengan tubuh bagian kanan. Hal ini melibatkan belahan otak kanan (dengan satu tindakan) dan belahan otak kiri (dengan tindakan berbeda). Dengan melakukan gerakan ini, kedua sisi otak terlibat dan aktif.  Kamu juga bisa mencoba Cara Lain Melatih Otak Kanan dan Kiri Biar Optimal ini.

4. Neck circles

Sesuai dengan namanya, senam otak ini pada dasarnya adalah gerakan membuat leher melingkar. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya adalah: 

• Berdiri atau duduk di kursi dan tutup mata. Putar bahu ke belakang.
• Turunkan kepala dan miringkan ke sisi kanan.
• Putar leher dari kanan ke belakang, menuju ke arah kiri, hingga leher melakukan satu lingkaran penuh.
• Ulangi 10 kali, sebelum melakukan hal yang sama pada sisi kiri.

5. Double doodle

Double doodle adalah salah satu latihan senam otak yang bertujuan merangsang otak dengan mengintegrasikan gerakan tangan yang mirip, tetapi berbeda, antara tangan kiri dan tangan kanan. 

Latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otak kiri dan otak kanan, serta membantu meningkatkan pemahaman spasial, konsentrasi, dan kemampuan berpikir. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Siapkan selembar kertas dan beberapa pensil atau spidol berwarna lalu letakkan di depanmu.
• Dengan tangan kiri, mulailah menggambar pola geometri atau bentuk yang sederhana, seperti lingkaran, garis-garis, atau bentuk-bentuk lainnya di bagian kertas. Usahakan untuk melakukannya dengan tenang dan cermat.
• Selanjutnya, dengan tangan kanan, gambarlah pola atau bentuk yang sama atau serupa dengan yang telah digambar dengan tangan kiri di sisi sebelah kanan kertas. 
• Latihan ini menciptakan gerakan yang mengintegrasikan tangan kiri dan tangan kanan dalam melakukan tugas yang serupa. Ini membantu dalam menghubungkan otak kiri dan kanan, yang bisa meningkatkan koordinasi dan pemahaman spasial.
• Kamu dapat mengambil latihan ini ke tingkat berikutnya dengan menciptakan pola yang lebih kompleks, atau bahkan mencoba menggambar gambar yang lebih rinci dengan kedua tangan. Semakin terlatih, semakin kompleks pola yang kamu buat. 

6. Belly breathing

Senam otak yang satu ini membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh. Ketika suplai oksigen membaik, ini akan membantu tubuh rileks dan meningkatkan kemampuan membaca dan komunikasi yang lebih baik.

Kamu bisa melakukan belly breathing dengan mengikuti langkah berikut:

• Berdiri atau duduk, kemudian Letakkan tangan kanan di perut dan tangan kiri di dada.
• Tarik napas perlahan dan biarkan perut mengembang.
• Kerucutkan bibir dan hembuskan napas.
• Lakukan ini sebanyak 30 kali. Jangan lupa untuk mencoba 4 Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-Paru.

7. Hook ups

Gerakan ini tidak hanya ideal untuk merilekskan pikiran, melainkan juga pilihan gerakan yang baik sebagai peregangan tubuh. Ikut instruksi ini untuk melakukannya:

• Berdiri atau duduk. Silangkan kaki kanan ke kiri di bagian pergelangan kaki.
• Ambil pergelangan tangan kanan dan silangkan ke pergelangan tangan kiri dan satukan jari-jari sehingga pergelangan tangan kanan berada di atas.
• Tekuk siku ke luar dan putar perlahan jari ke arah tubuh hingga bertumpu pada tulang dada (tulang dada) di tengah dada. Tetap di posisi ini.
• Jaga agar pergelangan kaki tetap menyilang dan pergelangan tangan menyilang, lalu bernapaslah secara merata dalam posisi ini selama beberapa menit. Kamu akan merasa lebih tenang setelah melakukannya.

Referensi:

Theottoolbox.com. Diakses pada 2023. Cross Crawl Exercises.

Stylecraze. Diakses pada 2023. 15 Easy Brain Gym Exercises To Improve Focus And Memory.

ThoughtCo. Diakses pada 2023. Brain Gym Exercises.

Mom Junction. Diakses pada 2023. Top 10 Brain Gym Exercises For Kids.

Kemenkes RI. Diakses pada 2023. Senam Otak sebagai Salah Satu Pencegahan Demensia.