Halodoc, Jakarta - Bagi wanita, puasa yang dijalankan selama bulan Ramadan terkadang tidak bisa terlaksana sepenuhnya. Setiap bulannya, wanita mendapatkan siklus bulanan atau menstruasi. Ini artinya, wanita tidak boleh berpuasa, karena haid menjadi pantangan puasa. Nantinya, mereka wajib mengganti di waktu lain setelah bulan Ramadan.

Baca juga: Ini Alasan Wanita Haid Tidak Boleh Berpuasa

Haid identik dengan rasa tidak nyaman di sekujur tubuh. Sakit pada punggung, nyeri perut, sakit kepala, hingga mual menjadi dampak yang biasa terjadi pada wanita yang mengalami haid. Namun, setiap wanita biasanya merasakan gejala yang berbeda, bisa terjadi dalam waktu singkat atau justru dalam beberapa hari saat siklus.

Percaya atau tidak, ternyata ada cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk meringankan rasa tidak nyaman ketika haid lho, yaitu mengganti pola diet. Ada beberapa jenis makanan untuk melancarkan haid, membantu kamu mendapatkan kembali suasana hati yang baik, serta mencegah perut terasa begah dan kembung. Apa saja?

1. Pisang

Menstruasi bisa membuat kamu diare dan sembelit. Jika kamu mengalami hal tersebut, segera konsumsi buah pisang. Ada kandungan besar magnesium, potasium, dan serat pada buah berwarna kuning ini yang membantu pergerakan usus, juga berperan dalam mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik. Tidak hanya itu, magnesium dikenal sebagai senyawa untuk mengurangi rasa kram pada perut.

2. Jeruk

Buah berikutnya yang bisa kamu konsumsi untuk melancarkan haid adalah jeruk. Vitamin D dan kalsium pada jeruk membantu menghilangkan kecemasan dan mengurangi depresi. Ketika dikonsumsi, dua kandungan ini mengurangi kram dan rasa sakit serta membuat kamu merasa lebih baik sepanjang hari. Jeruk juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.

3. Telur

Telur menjadi makanan untuk melancarkan haid yang paling sehat. Kuning telur mengandung banyak zat besi, vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial, dan protein yang secara keseluruhan bermanfaat untuk menu ketika kamu sedang haid. Namun, waspada, telur rebus bisa menyebabkan perut kembung dan mulas bagi kamu yang memiliki perut sensitif. Telur baik dikonsumsi setiap hari untuk membantu melancarkan haid.

Baca juga: Haid Tidak Lancar Saat Puasa, Atasi dengan 3 Cara Ini

4. Cokelat Hitam

Kamu penyuka cokelat? Saat haid, makanan ini menjadi rekomendasi untuk membuat menstruasi lebih lancar. Cokelat menjadi makanan penghibur dan pelepas stres yang direkomendasikan. Namun, cokelat yang kamu konsumsi sebaiknya coklat hitam, bukan cokelat lain seperti permen yang mengandung banyak gula. Cokelat olahan membuat kamu rentan diabetes dan kegemukan.

5. Brokoli

Kamu sering kelelahan ketika sedang menstruasi? Jika iya, coba konsumsi brokoli. Tidak suka? Coba cara olahan lain yang mungkin akan menggugah selera kamu, mungkin bisa direbus, dipanggang, atau melumatkannya sebagai campuran dalam smoothies. Serat dan nutrisi lain dalam brokoli membantu mengurangi sebagian zat besi yang hilang karena menstruasi.

6. Jahe

Secangkir teh jahe yang hangat terbukti efektif untuk meringankan gejala menstruasi tertentu. Jahe juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meredakan otot-otot yang pegal saat haid. Selain itu, dapat mengurangi mual yang kadang-kadang muncul saat seorang wanita sedang mendapatkan siklus bulanannya. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe ya. Pasalnya, konsumsi jahe lebih dari 4 gram dalam satu hari dapat menyebabkan sakit maag dan sakit perut.

Baca juga: Nyeri Haid Ganggu Aktivitas, Apa yang Menyebabkannya?

Nah, itu tadi enam makanan untuk melancarkan haid yang bisa kamu konsumsi, supaya haid berlangsung tanpa kendala, dan kamu bisa segera kembali puasa. Terkadang, ada pula wanita yang tidak haid atau memiliki siklus yang cukup acak. Jika ini terjadi, kamu bisa menanyakannya pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Download aplikasi Halodoc sekarang juga untuk memudahkan kamu bertanya pada dokter melalui Video/Voice Call dan Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period.

Medical News Today. Diakses pada 2020. What should you eat on your period?.