Halodoc, Jakarta – Dalam suasana bulan puasa, menjaga produktivitas di tempat kerja bisa menjadi tantangan yang cukup besar. Salah satu masalah utama yang sering dialami adalah rasa kantuk yang datang secara tiba-tiba, terutama di tengah hari saat energi mulai menurun. 

Namun, dengan beberapa tips sederhana, kamu bisa mengatasi rasa kantuk tersebut dan tetap menjaga produktivitas di kantor. Mari kita simak pembahasannya di bawah ini!

Cara Mengatasi Ngantuk di Kantor Saat Puasa

Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa ngantuk di kantor saat bulan puasa:

1. Makan bernutrisi saat sahur

Salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa ngantuk adalah dengan makan bernutrisi saat sahur. Dengan makan bernutrisi saat sahur, kamu bisa memastikan bahwa kamu mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani hari dengan produktif. 

Selain itu, pastikan untuk memperhatikan asupan makanan yang bernutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Mengonsumsi menu sahur yang seimbang dapat memberikan energi yang tahan lama serta menghindari rasa lelah saat bekerja.

Tidak hanya itu, kamu bisa menambahkan suplemen vitamin daya tahan tubuh dalam menu sahur kamu sebagai pelengkap nutrisi.

Kamu dapat membaca mengenai rekomendasi vitamin daya tahan tubuh yang cocok dikonsumsi saat bulan puasa pada artikel ini: “Ini 5 Pilihan Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa”.

2. Mencuci muka

Selain menjaga pola makan, kamu dapat mencuci muka ketika ngantuk menyerang di kantor.

Jika rasa kantuk tidak tertahan, pergilah ke kamar mandi dan nyalakan air dingin. Kamu bisa langsung membilas wajah dengan hati-hati dan membersihkan wajah dengan handuk / tisu agar kering.

Membilas wajah dengan air dingin dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Selain itu, air dingin juga dapat mengejutkan sistem tubuh dan langsung membuat kamu merasa lebih berkonsentrasi. 

Cara ini dapat membantumu menjadi lebih rileks dan segar sehingga bisa melanjutkan kembali pekerjaan.

3. Menjaga kualitas tidur

Mnjaga kualitas tidur malam sebelum pergi ke kantor juga menjadi kunci penting. Selama berpuasa, durasi tidur akan berkurang karena harus bangun sahur pada dini hari. Hal ini sering menjadi penyebab utama rasa ngantuk saat berpuasa.

Untuk menghindari hal tersebut, kamu dapat tidur lebih awal agar tetap segar di pagi hari. Selain itu, kamu tidak disarankan untuk tidur kembali setelah sahur dan sholat karena justru dapat membuatmu lebih lesu. 

Apabila kamu mengalami kesulitan tidur, kamu dapat mempertimbangkan penggunaan obat tidur yang aman dikonsumsi untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Kamu dapat membaca artikel berikut untuk mengetahui jenis obat tidur ampuh guna meningkatkan kualitas tidurmu selama bulan puasa: “Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia”.

4. Melakukan peregangan otot

Duduk di meja kantor dalam waktu yang lama dapat meningkatkan rasa kantuk, terlebih saat bulan puasa.  Aktivitas yang monoton dan minim gerakan fisik dapat membuat tubuh merasa lelah dan kaku. Oleh karena itu, kamu bisa mencoba melakukan peregangan sederhana di kantor.

Peregangan otot ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kekakuan otot, dan mengurangi rasa kantuk.

Kamu dapat melakukan gerakan fisik ringan seperti berjalan-jalan di kantor, meregangkan lengan, memutar leher, atau meluruskan punggung setiap satu atau dua jam sekali.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini, tubuh bisa menjadi lebih rileks dan meningkatkan fokus selama bekerja.

5. Lakukan aktivitas selama waktu istirahat

Terakhir, kamu juga bisa merencanakan sejumlah aktivitas saat waktu istirahat kantor. Tujuannya untuk mengisi kembali energi dan menghilangkan rasa lelah saat berpuasa.

Menggunakan waktu istirahat siang untuk melakukan berbagai aktivitas dapat membuat kamu menjadi segar dan rileks. Beberapa aktivitas yang dapat kamu lakukan adalah seperti mendengarkan musik, bermain game, berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau mengobrol dengan rekan kerja.

Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur siang selama beberapa menit. Namun, kamu perlu menghindari tidur siang terlalu lama karena dapat mempengaruhi pola tidur malammu.

Nah, itulah dia beberapa tips dan cara mengatasi rasa kantuk di kantor ketika sedang berpuasa. Dengan menjalankan tips tersebut, kamu bisa bekerja dengan  lebih produktif di bulan penuh berkah ini.

Agar kamu tetap bugar, kamu bisa mendapatkan vitamin daya tahan tubuh, obat tidur, dan produk kesehatan lainnya yang menunjang ibadah puasa di Toko Kesehatan Halodoc.

Referensi:

Casper. Diakses 2024. How to Stop Falling Asleep at Work: 22 Eye-Opening Tips.

British Council Indonesia Foundation. Diakses 2024. 7 Tips to Stay Motivated at Work during Ramadan.

Zameen. Diakses 2024. Best Ways to Overcome Fasting Fatigue

HR in Asia. Diakses 2024. Ramadan at Work: How to Fight Off Sleep during the Day When Fasting