Halodoc, Jakarta – Asma merupakan penyakit pernapasan yang dapat menyebabkan gejala berupa batuk, bersin, sesak napas, dan dada sesak. Penyakit asma dapat menyerang orang dari berbagai usia.

Kambuhnya penyakit asma jelas menyebabkan rasa tidak nyaman, terlebih lagi apabila gejala semakin parah. Pada kasus yang tidak ditangani, asma dapat menjadi penyakit yang berbahaya.

Apabila kamu mengidap asma, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat kamu terapkan untuk mengurangi gejala asma. Yuk simak pembahasannya!

Beberapa Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Asma

Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang dapat diterapkan oleh pengidap asma:

1. Rajin berolahraga

Kebiasaan pertama yang dapat kamu terapkan adalah rajin berolahraga. Secara umum, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan seseorang, termasuk kesehatan saluran pernapasan. Olahraga dapat membantu mengendalikan peradangan saluran napas serta meningkatkan fungsi paru-paru.

Pada kasus asma parah yang diikuti batuk serta bersin secara rutin, berolahraga berat dapat berbahaya dan membebani paru-paru. Maka dari itu, kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

Kamu dapat memulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki 10 sampai 15 menit setiap harinya.

Ketahui mengenai obat asma yang ampuh lewat artikel ini: “Ini 7 Rekomendasi Obat Asma yang Efektif Redakan Sesak Napas”.

2. Makan yang bernutrisi

Berikutnya, kamu juga dapat menjaga pola makan dengan konsumsi makanan yang bernutrisi dan menjaga berat badan.

Kamu dapat memiliki makanan berupa daging tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran segar. Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi karbohidrat dan alkohol. Upayakan pola makan yang bersih dan sehat yang tidak memicu peradangan.

Kamu juga dapat mengkonsumsi suplemen antiinflamasi, seperti kurkumin, asam lemak esensial, atau multivitamin. Antihistamin alami, seperti quercetin dan bromelain juga bermanfaat bagi sebagian orang untuk mengurangi gejala asma dan radang.

3. Berhenti merokok

Merokok merupakan kebiasaan yang dapat memperparah kondisi asma dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit pernapasan.

Bagi perokok aktif, sangat penting untuk segera berhenti merokok guna meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala asma.

Sementara itu, bagi perokok pasif, kamu sebaiknya menghindari terpapar asap rokok dengan tidak duduk bersama perokok atau mengizinkan merokok di dalam ruangan yang telah disediakan.

Ketahui gangguan yang mungkin terjadi pada perokok pasif melalui artikel berikut: “Bahaya Gangguan Pernapasan pada Perokok Pasif”.

4. Mengelola stres dengan baik

Apabila kamu mengidap asma, kamu juga perlu mengelola stres dan kecemasan.

Stres dapat memperburuk kondisi asma dan menyebabkan kesulitan bernapas Nah, aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat menciptakan efek menenangkan dan sangat membantu kesehatan paru-paru.

Pasien asma dan alergi dengan depresi yang tidak diobati harus mencari konseling. Sebab, kondisi ini dapat menyebabkan kurangnya kepatuhan terhadap rencana pengobatan dan memperburuk gejala secara keseluruhan.

5. Menjaga kualitas udara di rumah

Kamu juga perlu selalu menjaga kualitas udara di rumah untuk mencegah gejala asma.

Hindari lingkungan yang berpolusi atau terpapar asap rokok karena dapat memicu timbulnya gejala asma. Pastikan juga tidak ada alergen di rumah yang bisa memicu serangan asma.

Apabila kamu tinggal di lingkungan industri atau dekat jalan raya, kamu dapat menggunakan masker saat di luar rumah. Tujuannya untuk menghindari masuknya debu ke dalam paru-paru dan mencegah gejala asma yang memburuk.

Nah, itulah pola hidup sehat yang dapat kamu terapkan apabila kamu mengidap asma. Kamu dapat menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut agar asma tidak semakin parah.

Untuk mengatasi gejala asma, kamu bisa mendapatkan obat asma dan produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc.

Referensi:

Allergy & Asthma Network. Diakses 2024. Lifestyle Changes to Manage Asthma.

Asthma Australia. Diakses 2024. How You Manage Your Health And Wellbeing Can Impact Your Asthma Management.

EMC Healthcare. Diakses 2024. Lifestyle that is important to be done consistently by people with asthma.

WHO. Diakses 2024. Asthma