Halodoc, Jakarta – Tentunya pertambahan usia membuat seseorang harus lebih memerhatikan kesehatannya. Mulai dari aktivitas fisik hingga pola makan yang dikonsumsinya setiap hari tentunya menjadi cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Hal ini disebabkan pertambahan usia juga menyebabkan penurunan fungsi dari tubuh, otot, maupun pencernaan.

Baca juga: 6 Pantangan Makanan untuk Dikonsumsi Lansia

Penurunan fungsi pada tubuh, organ, maupun pencernaan ini yang menyebabkan metabolisme tubuh berkurang. Kondisi ini meningkatkan risiko obesitas atau gangguan kesehatan yang lain, seperti kolesterol, diabetes, hingga asam urat. Tentunya, orang-orang tersebut harus lebih waspada pada kesehatan ketika memiliki riwayat keluarga dengan gangguan kesehatan tersebut.

Dengan begitu, rutin berolahraga dan melakukan pola makan yang sehat dapat menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah memasuki usia 40 tahun, yaitu:

1. Flaxseeds atau Biji Rami

Biji rami adalah salah satu biji-bijian yang sering dijadikan tepung sebelum diolah menjadi makanan. Biji rami menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Tidak hanya itu, mengonsumsi biji rami dapat menghindari kamu dari berbagai gangguan pencernaan yang mungkin terjadi, seperti sembelit, radang usus, dan diare. 

2. Ikan Salmon

Ikan salmon menjadi salah satu makanan yang memiliki gizi dan nutrisi cukup tinggi. Melansir Healthline, ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang membantu kamu menurunkan tekanan darah. Selain itu, pertambahan usia juga menurunkan fungsi tulang dan otot, dengan mengonsumsi ikan salmon, tubuh mendapatkan asupan protein yang cukup. Protein dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang serta otot dalam tubuh.

Baca juga: Bolehkah Lansia Melakukan Diet?

3. Alpukat

Tidak hanya baik dikonsumsi untuk balita, buah alpukat juga memiliki beragam manfaat untuk orang-orang yang telah memasuki usia 40 tahun. Alpukat mampu menjaga kesehatan kulit dan juga rambut. Hal ini disebabkan karena kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah alpukat.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan karotenoid yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan mata. Selain itu, buah alpukat menjadi buah yang dapat dikonsumsi dengan beragam cara, sehingga dijamin tidak bosan mengonsumsi buah yang satu ini.

4. Kacang-kacangan

Tidak ada salahnya mengganti menu cemilan, menjadi makanan yang lebih sehat dengan kacang-kacangan. Melansir dari laman Prevention, kacang membantu kenaikan berat badan. Penurunan metabolisme terkadang menyebabkan seseorang yang memasuki usia 40 tahun kesulitan menaikan berat badan. Selain kandungan nutrisi yang baik, mengonsumsi kacang juga dapat membantu kamu untuk terhindar dari penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Selada

Sebaiknya jangan lupa sayur. Mengonsumsi sayur setiap harinya penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi dalam tubuh. Tanda-tanda penuaan dapat dihindari ketika rutin mengonsumsi sayur selada. Hal ini disebabkan selada memiliki banyak kandungan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. 

Baca juga: Berat Badan Cepat Turun, Cari Tahu Dulu Kekurangan Diet Karbo

Itulah makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika memasuki usia 40 tahun. Selain mengonsumsi makanan tersebut, jangan lupa untuk penuhi kebutuhan air putih dalam tubuh. Jika kamu mengalami gangguan kesehatan, gunakan aplikasi Halodoc untuk memastikan penyebab yang dialami dan tanyakan langsung pada dokter melalui aplikasi, kapan saja dan di mana saja.

Referensi:

Prevention. Diakses pada 2020. 30 Best Food for Women Over 40, According to a Dietitian

Healthline. Diakses pada 2020. 11 Impressive Health Benefits of Salmon

Medium. Diakses pada 2020. 6 Wonderful Health Benefits of Avocados for the Elderly