DAFTAR ISI

1. Makanan Sahur yang Bikin Perut Lebih Kenyang
2. Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi di Halodoc

---

Halodoc, Jakarta – Selama bulan puasa, makan sahur dalam porsi yang banyak memang dapat membuat perut terasa kenyang. Namun, jika asupan saat sahur tidak diperhatikan dengan baik kandungan nutrisinya, bukan tidak mungkin kamu akan kembali lapar di siang hari. Selain itu, bisa jadi kamu juga tidak memiliki energi untuk melanjutkan aktivitas di hari itu. 

Di samping itu, penting untuk menghindari makanan yang dapat dikonsumsi secara instan, misalnya mi. Sebab, makanan tersebut dapat membuatmu merasa lebih cepat kenyang sekaligus lebih cepat lapar, sebagai efek negatifnya. 

Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan sahur yang dapat membuat perutmu lebih kenyang selama puasa.

Lantas, kira-kira apa saja makanan sahur tersebut? Yuk, ketahui informasinya di sini! 

Makanan Sahur yang Bikin Perut Lebih Kenyang 

Ketika makan sahur, sebaiknya kamu konsumsi beberapa makanan berikut ini agar rasa kenyangnya terasa lebih lama dan kamu tetap berenergi, yaitu: 

1. Sup

Sup memang menjadi salah satu makanan yang memiliki banyak sayuran di dalamnya. Tidak hanya sayuran, dalam sup terkadang juga ada daging yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 

Menariknya lagi, makanan ini juga dikabarkan dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh.

Bahkan, sebuah studi dari Pennsylvania State University mengungkapkan kalau wanita yang mengonsumsi sup untuk sarapan akan makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang. 

Selain itu, sup juga mengandung air yang cukup banyak, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun ingat, sup yang harus kamu konsumsi adalah sup yang terbuat dari kaldu atau air, bukan sejenis krim sup.

 2. Nasi Merah

Salah satu rekomendasi pilihan menu makanan sahur adalah nasi merah sebagai pengganti dari nasi putih.

Hal ini lantaran nasi merah memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan nasi putih.

Menariknya lagi, ternyata nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi, atau pasta. 

Oleh sebab itu, mengonsumsi nasi merah selama sahur sebagai pengganti nasi putih tentu dapat membuatmu kenyang lebih lama.

Sebab, makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi akan lebih lambat pada tubuh.  

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga baik untuk dikonsumsi ketika sahur.

Di samping itu, kandungan serat yang cukup tinggi pada makanan ini akan membuat sistem pencernaan kamu tetap terjaga. 

Protein yang terkandung pada kacang-kacangan juga penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Nah, salah satu jenis kacang yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur adalah kacang edamame. 

Sebab, protein yang terkandung pada edamame akan membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama.

Alhasil, mengonsumsi kacang edamame saat sahur tentunya dapat menjadi salah satu cara yang baik untuk mengendalikan nafsu makan saat berpuasa. 

 4. Telur

Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur yang dapat membuat kamu tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

Namun, pastikan untuk terlebih dahulu memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya.

Tujuannya tentu saja agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

5. Buah Pisang 

Buah seperti pisang juga menjadi salah satu makanan yang dapat membuatmu kenyang lebih lama selama berpuasa.

Sebab, pisang kaya akan kandungan mineral seperti magnesium dan potasium. 

Perlu diketahui bahwa magnesium bermanfaat layaknya protein yang dapat memberikan energi secara berkesinambungan pada tubuh.

Maka dari itu, tidak ada salahnya menjadikan pisang sebagai bagian dari menu sahur selama bulan Ramadan. 

Itulah beberapa makanan sahur yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Mulai dari sup, nasi merah sebagai pengganti nasi putih, kacang-kacangan, telur, hingga buah pisang. 

Beberapa makanan tersebut tentunya dapat dijadikan sebagai bagian dari menu sahur sehari-hari agar aktivitas selama puasa dapat dilakukan dengan lebih optimal. 

Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi di Halodoc

Apabila kamu ingin mengetahui lebih dalam soal tips sahur agar tetap kenyang, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Berikut ini adalah  rekomendasi dokter spesialis gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Diani Adrina Sp.GK

Dokter Diani Adrina Sp.GK adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001 dan Universitas Indonesia pada 2007.

Saat ini, ia berpraktik di Jakarta Selatan dan tergabung dalam Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran terkait pola makan saat puasa, termasuk soal makanan sahur agar kamu tetap kenyang. 

Ia juga bisa membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi. 

Chat dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 49.000,- di Halodoc. 

2. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Kamu dapat menghubungi dr. Annisa Fauziah Sp.GK. Ia merupakan alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Saat ini, dr. Annisa Fauziah Sp.GK menjalani praktik di Tegal, Jawa Tengah dan aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran makanan yang bisa membuat kamu kenyang selama puasa. 

Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 49.000,- di Halodoc.

3. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa menghubungi dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK yang merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida) pada 2017 dan Universitas Indonesia pada 2023.

Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK menjalani praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan tips pola makan selama puasa agar kamu tidak mudah lapar.

Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 49,000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Food NDTV. Diakses pada 2024. Ramadan 2022: Foods to Eat At Suhoor To Remain Hydrated And Energised. 

Healthline. Diakses pada 2024. 8 Surprising Health Benefits of Edamame.

PSU.edu. Diakses pada 2024. Eating soup will help cut calories at meal. 

Kompas. Diakses pada 2024. 8 Jenis Makanan dan Minuman Cocok Jadi Menu Sahur Saat Bulan Puasa.