Halodoc, Jakarta – Ibu menyusui (busui) perlu mengonsumsi makanan penambah ASI untuk menghasilkan persediaan ASI yang melimpah bagi Si Kecil. Dengan cara ini bayi bisa tumbuh dan berkembang secara optimal.

ASI sendiri merupakan sumber nutrisi utama bagi Si Kecil, terutama di 6 bulan pertama kehidupannya. ASI memiliki banyak manfaat bagi kesehatan bayi, mulai dari meningkatkan sistem imun bayi, mengurangi risiko terkena alergi, hingga memperkuat hubungan ibu dan bayi.

Nah, untuk memperkaya asupan ASI, ibu bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan di bawah ini!

Makanan Pelancar ASI untuk Busui

Beberapa makanan pendukung ASI eksklusif kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh busui. Dengan mengonsumsinya secara rutin, ibu bisa memproduksi pasokan ASI yang sehat untuk Si Kecil.

1. Gandum utuh

Gandum termasuk ke dalam jenis biji-bijian utuh mengandung hormon yang berguna untuk meningkatkan produksi ASI. Tak hanya gandum, ibu juga bisa mencoba beberapa rekomendasi lainnya, termasuk jelai, nasi merah, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.

Mau tahu apa saja obat atau vitamin untuk melancarkan ASI? Baca selengkapnya di artikel ini: “5 Pilihan Suplemen dan Obat Pelancar ASI“.

2. Sayuran berdaun gelap

Rekomendasi selanjutnya adalah sayuran berdaun gelap, seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli. Jenis sayuran ini kaya akan nutrisi terutama kalsium. Selain itu, mereka juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada peningkatan produksi ASI.

3. Kacang almond

Almond kaya akan asam lemak omega-3, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin E. Asam lemak omega-3 dan zat besi di dalamnya dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu menyusui, serta mendukung fungsi sistem hormonal yang terlibat dalam produksi ASI.

Ibu juga bisa membaca serba-serbi lain terkait dengan ASI dan menyusui dalam beberapa artikel di bawah ini: 

• Gangguan Hormon Dapat Sebabkan ASI Tidak Lancar
• Hanya Konsumsi ASI Eksklusif, Ini Alasan Bayi Susah BAB
• hIni 11 Obat Batuk Alami dan Aman untuk Ibu Menyusui 

4. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa yang dapat merangsang prolaktin. Prolaktin merupakan hormon utama yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASI pada ibu menyusui. Hormon tersebut bekerja dengan merangsang kelenjar susu.

5. Buncis

Buncis mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan sel dan jaringan tubuh. Salah satunya termasuk sel-sel kelenjar susu yang berperan dalam produksi ASI.

Selain itu, serat yang terdapat dalam buncis dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu menyusui. Kesehatan pencernaan yang baik dapat berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang optimal, sehingga memengaruhi produksi ASI.

Jika beberapa rekomendasi makanan di atas tak memengaruhi produksi ASI secara signifikan, ibu juga bisa mengonsumsi suplemen tertentu. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelumnya, mengingat setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. 

Penting juga untuk mempraktikkan pola makan seimbang, konsumsi cairan yang cukup, dan praktik sering menyusui untuk menjaga produksi ASI. Suplemen hanya sebagai tambahan dan tidak menggantikan asupan makanan yang sehat.

Itulah beberapa jenis makanan pelancar ASI yang mengandung ragam nutrisi penting bagi busui. Silakan tanyakan pada konselor laktasi di Halodoc jika memiliki masalah saat proses menyusui berlangsung.

Dapatkan juga informasi lain seputar kesehatan dan pola hidup sehat lainnya dengan men-download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Very Well Family. Diakses pada 2024. Foods to Increase Breast Milk Supply.

What to Expect. Diakses pada 2024. 5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply.