DAFTAR ISI

• Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
• Hubungi Psikiater Jika Hendak Menggunakan Sertaline

---

Halodoc, Jakarta – Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tertidur atau tetap tidur sepanjang malam. Masalah ini tidak boleh dianggap remeh karena tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kurangnya istirahat akibat insomnia akan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Beberapa masalah yang dapat timbul, meliputi mengganggu suasana hati, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. 

Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau insomnia, penting untuk mencari cara mengatasi kondisi tersebut. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Simak cara mengatasi insomnia secara alami di sini.

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. Berikut caranya:

1. Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.

Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.

Untuk membantu mengatasi insomnia, kamu juga bisa mengonsumsi rekomendasi obat tidur pada artikel berikut ini:

• Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia
• Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia

2. Sleep hygiene

Sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari. 
• Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
• Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.
• Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Konsumsilah makanan bergizi seimbang, terlebih lagi yang mengandung magnesium. Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami.

Makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.

Hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat  sulit tidur. Jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam.

Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi insomnia, kamu bisa membaca artikel berikut ini: “5 Makanan dan Minuman untuk Bantu Mengatasi Insomnia”.

4. Atur cahaya ruangan

Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.

Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.

Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.

5. Pasang aromaterapi

Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.

Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.

Selain mengatasi insomnia, aromaterapi juga memiliki sejumlah manfaat lainnya. Simak lebih jelasnya pada artikel ini: “Tak Hanya Wangi, Ini 5 Manfaat Aromaterapi bagi Kesehatan Tubuh”.

Bila cara-cara di atas tidak mampu membantu kamu mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. 

Hubungi Psikiater Jika Hendak Menggunakan Sertaline

Jika kamu atau orang terdekat mengalami insomnia berat, segera hubungi psikiater di Halodoc. Mereka bisa memberikan saran perawatan dan meresepkan obat jika perlu. 

Dokter-dokter berikut ini juga telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya ditangani: 

• dr. Ni Wayan Kertiasih Sp.KJ
• dr. Ichdinavia Harsaya Sp.KJ
• dr. Petrus Agustinus MM, Sp.KJ
• dr. Debrayat Osiana Sp.KJ
• dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Itulah daftar psikiater yang bisa kamu hubungi. Tak perlu khawatir jika psikiater sedang tidak tersedia atau offline. 

Jika cara alami tidak bekerja, kamu juga bisa mengatasi insomnia dengan membeli obat tidur dari Toko Kesehatan Halodoc. Tidak perlu khawatir, produk terjamin asli dan aman  untuk kamu gunakan!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2024. Remedies for Insomnia.

One Medical. Diakses pada 2024. How to Relieve Insomnia Without Medication: Part 1.

Verywell Health. Diakses pada 20224 14 Natural Remedies to Beat Insomnia