Halodoc, Jakarta – Nyeri di tubuh bisa datang dengan berbagai tingkat rasa, ada yang terasa ringan, ada juga yang sedang dan cukup mengganggu aktivitas harian.  Kondisi ini pun dapat terjadi karena banyak alasan, mulai dari gaya hidup, cedera yang tak terduga, sampai dengan faktor genetik. 

Biasanya saat terserang nyeri ringan atau sedang, kita menggunakan obat-obatan tanpa resep dokter sebagai cara cepat penyembuhannya. Tapi, meskipun obat-obatan pereda nyeri ini menjadi solusi yang diandalkan, penggunaannya dalam jangka yang panjang bisa memberikan efek samping untuk tubuh kita. Maka dari itu, meredakan nyeri juga sebaiknya dibarengi dengan pengobatan alami.

Cara Alami  untuk Mengatasi Nyeri

Ada lho beberapa teknik alami untuk mengatasi nyeri ringan sampai sedang yang bisa kamu lakukan di rumah. Yuk simak sama-sama! 

1. Kompres hangat

Cara yang pertama adalah dengan menggunakan kompres hangat di daerah tubuh yang nyeri. Teknik ini simpel dan punya banyak kegunaan. Mulai dari membantu mengurangi pembengkakan, memperlancar aliran darah, sampai mengendurkan otot. 

Selain itu, jika kamu mengalami masalah di otot atau merasa otot kencang, kamu bisa coba mandi menggunakan air hangat. Ini baik untuk semua jenis kondisi yang mempengaruhi otot, tendon, dan tulang seperti nyeri punggung bawah serta nyeri sendi. 

Jika kamu juga memerlukan obat-obatan untuk meredakan nyeri, yuk cek rekomendasi yang ampuh dan mudah dicari di sini: ”Ini 5 Rekomendasi Obat Pereda nyeri yang Ampuh di Apotek”. 

2. Kompres dingin

Kompres dingin juga tidak kalah ampuh dengan kompres panas. Rasa dingin bisa mengatasi rasa nyeri dengan cara menyempitkan pembuluh darah sehingga pembengkakan bisa mereda. Inilah alasannya saat seseorang mengalami cedera seperti kaki terkilir, kompres es sering jadi pilihan pertolongan pertama yang baik.  

Kamu bisa mengompres bagian tubuh yang nyeri dengan cara menempelkan es yang sudah dibungkus dengan kain atau perban. Jika yang nyeri adalah tangan atau kakimu, istirahatkan dengan cara mengangkatnya ke atas dada sehingga pembengkakan bisa hilang. Tapi, jangan terlalu lama, pastikan kamu juga coba bergerak setelah itu. 

3. Konsumsi kunyit

Selain berguna sebagai bahan dalam memasak, kunyit juga merupakan obat penghilang rasa sakit alami dengan kandungan antioksidan. Bahan aktif kunyit adalah kurkumin, yang mana berguna untuk meredakan peradangan. Kunyit membantu mengurangi nyeri sendi, terutama arthritis. 

Selain itu, karena sifat antiinflamasinya, kunyit juga bisa jadi efektif untuk mengobati nyeri-nyeri lainnya yang bisa membuat pengidapnya merasakan peradangan. 

Kamu suka makan daging tapi sering merasa nyeri di kaki setelahnya? Waspada asam urat! Baca selengkapnya di sini: ”Nyeri Kaki Setelah Makan Daging Bisa Jadi Asam Urat”

4. Pijat

Cara yang satu ini mungkin salah satu yang bisa dinikmati banyak orang. Terapi pijat merupakan pilihan perawatan pelengkap yang baik untuk mengatasi nyeri otot dan sendi. Sebab, dengan melakukan pijatan di bagian tubuh yang nyeri, otot bisa mengendur dan sendi yang tegang atau sakit bisa membaik. 

Sebaiknya terapi pijat dilakukan oleh orang yang sudah berpengalaman. Lalu, setelah dipijat, kamu mungkin bisa bergerak lebih fleksibel dan bisa lanjut berlatih melakukan peregangan untuk membuat otot-otot lebih rileks. 

5. Peregangan 

Rekomendasi cara meredakan nyeri yang terakhir adalah dengan melakukan peradangan. Memang sih, terkadang sukar rasanya untuk banyak bergerak, sehingga lebih memilih untuk diam atau hanya duduk. Namun, tahukah kamu, jika tidak banyak bergerak rasa nyeri malah akan semakin parah? 

Peregangan dapat membantu mempertahankan mobilitas dan rentang gerak, serta mencegah rasa sakit. Beberapa gerakan yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut: 

• Knee to chest: angkat lutut ke dada, pegang tulang kering dan tarik sedikit ke atas sehingga kamu merasakan sedikit regangan. Tahan beberapa sebelum mengulangi dengan kaki yang lain
• Arm circles: pegang lengan ke samping dan sejajarkan dengan lantai, lalu lakukan gerakan melingkar kecil. Lakukan bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 
• Leg swing: berpeganglah dengan sesuatu yang stabil dengan jarak antara satu kaki antara dirimu dan benda yang kamu pegang. Setelah itu, ayunkan kaki secara maju mundur. 

Itulah beberapa cara alami untuk mengatasi nyeri ringan hingga sedang yang bisa kamu lakukan di rumah.  Jika cara-cara alami di atas tidak membuahkan hasil, carilah obat dan produk kesehatan yang ampuh di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya dikirim dari apotek tepercaya!

Referensi: 

Arthtitis Health. Diakses pada 2024. 11 Ways to Relieve Pain Naturally. 

Healthline. Diakses pada 2024. Natural home remedies for body aches and pains. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Home Remedies: Self-care approaches to treating pain. 

Pananatra. Diakses pada 2024. Naturally-derived Remedies for Muscle Pain. 

The Healthy. Diakses pada 2024. 10 Home Remedies for Muscle Soreness and Pain. 

UT Southwestern Medical Center. Diakses pada 2024. 7 natural supplements that might relieve back, joint, and muscle pain. 

Web MD. Diakses pada 2024. Ways to Treat Pain at Home.