Halodoc, Jakarta – Ikan tongkol adalah ikan yang populer akan nutrisinya. Selain memiliki rasa yang enak, manfaat ikan tongkol juga sangat banyak. Rasanya yang ringan menjadikan ikan ini cocok untuk menu diet jika kamu tidak menyukai rasa yang kuat dari ikan.

Ikan tongkol sebagian besar tumbuh di laut Asia Timur, terutama Jepang. Ini menjadikan Jepang sebagai pengekspor ikan tongkol terbesar. Manfaat ikan tongkol pun bisa dimanfaatkan dengan mengolahnya dalam beberapa makanan.

Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan

Tongkol termasuk sebagai salah satu ikan yang paling bergizi. Mereka adalah sumber protein vitamin B2, B3, B6, dan B12, dan vitamin D yang sangat baik. Dagingnya juga penuh dengan mineral seperti tembaga, selenium, dan yodium. Ikan ini juga mengandung zat besi dan vitamin B1 dalam jumlah yang baik.

Karena tongkol termasuk dalam kategori “ikan berminyak”, mereka adalah salah satu sumber omega-3 terbaik yang merupakan lemak baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Satu porsi tongkol yang dimasak 3 ons mengandung lebih dari 1.000 miligram omega-3.

Manfaat nutrisi lain dari makarel adalah bahwa mereka memiliki jumlah lemak tak jenuh baik yang jauh lebih tinggi daripada lemak jenuh, sehingga tidak akan meningkatkan risiko kolesterol. Faktanya, sekitar 77 persen lemak ikan tongkol tidak jenuh.

Berikut adalah manfaat ikan tongkol untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung pada Orang Dewasa

Lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung dapat membantu mengurangi tingkat insiden dan kematian akibat penyakit kardiovaskular. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan tongkol dapat membantu menurunkan trigliserida tanpa meningkatkan jenis kolesterol lainnya.

Untuk pencegahan penyakit jantung, beberapa praktisi kesehatan mungkin menyarankan agar mereka yang mengidap penyakit jantung koroner mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan cukup omega-3. Dokter menyarankan agar mengonsumsi ikan berlemak seperti tongkol setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Mencegah Gangguan Otak

Omega-3 hadir dalam ikan tongkol, terutama DHA (asam docosahexaenoic) yang memainkan peran besar dalam perkembangan otak. Lemak ini mengontrol pelepasan pembawa sinyal kimia di otak, yang dapat membantu menjaga fungsi otak. Mengonsumsi omega-3 laut seperti ikan tongkol juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan bipolar, dan autisme.

3. Mencegah Anemia

Ikan tongkol dapat memberikan nutrisi yang baik untuk pencegahan anemia akibat kekurangan nutrisi. Ikan ini mengandung zat besi, vitamin B12, dan beberapa folat. Kekurangan nutrisi-nutrisi ini dapat menyebabkan anemia jenis tertentu. 

U.S. National Institutes of Health menyarankan agar seseorang mengonsumsi makanan seperti ikan, kerang, dan daging untuk membantu mencegah anemia. Ini karena zat besi pada ikan dandaging lebih mudah diserap tubuh.

4. Mencegah Obesitas

Ikan tongkol memiliki kandungan EPA yang tinggi. EPA ini dapat menstimulasi munculnya hormon leptin yang dapat menghindari keinginan untuk mengonsumsi makanan yang berlebihan. Maka, dengan mengonsumsi ikan tongkol dapat mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang berlebihan.

Cara Tepat Mengolah Ikan Tongkol

Meski kaya nutrisi, kamu perlu memperhatikan cara mengolah ikan tongkol dengan benar akan nutrisi di dalamnya tidak hilang. Kamu dapat mengolah tongkol dengan cara menumis atau dengan bumbu basah. Lebih baik gunakan bahan yang sehat seperti rempah-rempah. Jika menggoreng, hindari menggunakan banyak minyak karena ikan ini sudah mengandung lemak.

Itulah penjelasan tentang manfaat ikan tongkol dan cara mengolahnya. Apabila kamu perlu pemeriksaan kesehatan, cobalah berkonsultasi ke dokter. Kamu pun bisa mengunjungi rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Tunggu apa lagi, yuk segera  download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Verywell Fit. Diakses pada 2022. Mackerel Nutrition Facts and Health Benefits.

Web MD. Diakses pada 2022. What Are the Health Benefits of Mackerel?