DAFTAR ISI

1. Beragam Latihan Pernapasan yang Bisa Dicoba

• Latihan Pernapasan Diafragma
• Latihan Pursed-Lips Breathing
• Lion’s Breath 
• Deep Breathing 
• Equal Breathing

1. Hubungi Dokter Ini untuk Tips Meningkatkan Fungsi Paru

---

Latihan pernapasan tergolong dalam jenis latihan yang sederhana. Namun jangan salah, manfaat yang bisa didapat dari aktivitas ini tidak main-main.

Rutin melakukan teknik pernapasan disebut bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, cara ini juga dipercaya ampuh sebagai relaksasi, sehingga bisa membantu meredakan stres dan rasa cemas. 

Beberapa jenis latihan bahkan tidak membutuhkan alat maupun keahlian khusus.

Kamu bisa menyelipkan jenis latihan ini ke dalam daftar olahraga harian atau menyempatkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukannya.

Lantas, apa saja jenis latihan atau teknik pernapasan yang bisa meningkatkan fungsi paru-paru? 

Beragam Latihan Pernapasan yang Bisa Dicoba 

Latihan pernapasan bisa menjadi satu cara untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan fungsi organ paru-paru.

Tidak hanya itu, melakukan teknik yang benar juga disebut bisa membantu meredakan stres.

Ada beberapa jenis latihan pernapasan yang tergolong sederhana dan bisa kamu praktekkan di rumah, antara lain: 

1. Latihan Pernapasan Diafragma

Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

• Mulai dengan duduk santai 
• Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada. 
• Tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil. 
• Lakukan selama 5–10 menit dan ulangi 3–4 kali.

2. Latihan Pursed-Lips Breathing

Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana. Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut.

Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Ulangi 4–5 kali setiap hari. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama. 

3. Lion’s Breath 

Cara meningkatkan fungsi paru-paru selanjutnya adalah latihan yoga, salah satunya pose “lion’s breath” atau simhasana.

Pose yoga yang satu ini disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah. 

Berikut cara melakukannya:

• Duduk dengan kedua tangan di atas lutut dan jari-jari tangan terbuka.
• Tarik napas melalui hidung, buka mulut, dan keluarkan lidah.
• Buang napas perlahan sambil membuat suara “haah”.
• Ulangi sebanyak 7 kali.

4. Deep Breathing 

Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Jadi, kamu bisa menghirup udara yang lebih segar. 

Berikut cara melakukannya:

• Duduk tegak dan busungkan dada.
• Letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut.
• Tarik napas dalam melalui hidung dan tahan selama 5 detik.
• Buang napas perlahan melalui hidung.

5. Equal Breathing

Latihan ini fokus pada menyamakan irama tarikan dan embusan napas, yang dapat membuat pernapasan lebih seimbang dan tubuh lebih rileks.

Langkah-langkahnya:

• Dalam posisi duduk, tarik dan buang napas melalui hidung.
• Hitung waktu saat menarik dan membuang napas dengan durasi yang sama.
• Lakukan selama 5 menit.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Meningkatkan Fungsi Paru

Jika kamu butuh tips lebih lanjut untuk meningkatkan fungsi paru, hubungi dokter paru di Halodoc saja.

Nah, berikut adalah pilihan dokter paru yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dan mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani: 

1. dr. Made Agustya Darma Putra Wesnawa Sp.P

Dokter Made Agustya Darma Putra Wesnawa Sp.P adalah alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada 2014 dan Universitas Airlangga pada 2021. 

Kini, beliau berpraktik di Badung, Bali, dan tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI) dengan nomor STR 3511604321153128.

Berbekal pengalaman selama 10 tahun sebagai dokter paru, ia bisa memberikan layanan konsultasi di Halodoc seputar tips meningkatkan fungsi paru.

Kamu bisa menghubunginya untuk bertanya tentang penyakit paru, seperti batuk kronis, COVID-19, asma, pneumonia, dan bronkitis. 

Chat dr. Made Agustya Darma Putra Wesnawa Sp.P mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Silvy Amalia Falyani Sp.P

Kamu bisa menghubungi dr. Silvy Amalia Falyani Sp.P. Ia merupakan alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Islam Malang pada 2014 dan Universitas Brawijaya pada 2023. 

Saat ini, ia menjalani praktik di Malang, Jawa Timur, dan tergabung sebagai anggota aktif Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI) dengan nomor STR QX00001140799033.

Pengalaman selama 8 tahun yang ia miliki membuat dr. Silvy Amalia Falyani Sp.P bisa memberikan layanan konsultasi di Halodoc terkait tips meningkatkan fungsi paru.

Chat dr. Silvy Amalia Falyani Sp.P mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. Breathing Exercises to Increase Lung Capacity.

Healthline. Diakses pada 2024. 10 Breathing Techniques for Stress Relief and More. 

American Lung Association. Diakses pada 2024. Breathing Exercises.