Halodoc, Jakarta – Surfing atau berselancar adalah kegiatan yang dilakukan di pantai. Para peselancar memanfaatkan dorongan dari gelombang air laut untuk bergerak dan bahkan beratraksi di dalamnya.

Untuk para pemula atau mereka yang baru ingin mencoba jenis olahraga ini, sebaiknya memiliki pengetahuan mengenai berbagai dasar-dasarnya dan hal lainnya yang dapat mendukung. Dengan begitu, kemampuan dalam berselancar dapat meningkatkan secara signifikan.

Berbagai Hal Dasar Tentang Olahraga Surfing

Ada beberapa hal mendasar yang perlu diketahui mengenai jenis olahraga air ini, di antaranya:

1. Memilih papan selancar yang tepat

Surfing membutuhkan papan agar dapat mengarungi ombak yang besar. Namun, ada perbedaan antara berselancar pada gelombang yang tinggi dengan yang rendah. Dengan mendapatkan papan selancar yang tepat, pengalaman dalam melakukan olahraga ini bisa berbeda dari sebelumnya.

Ini semua tentang menyesuaikan volume dan rocker yang tepat. Volume adalah ukuran seberapa banyak daya pengapungannya dengan menyesuaikan panjang, lebar, dan tebal dari papan. Lalu, rocker adalah bagian yang memungkinkan peselancar bergerak dengan cepat.

Jika masih kebingungan dalam memilih papan yang sesuai, cobalah untuk bertanya pada orang yang berpengalaman. Sertakan keinginan kamu dalam jangka pendek, menengah, dan panjang. Agar tidak terus-menerus mengganti papan selancar saat sudah jatuh hati pada surfing.

2. Penyesuaian tempat surfing

Menentukan lokasi untuk berselancar juga perlu dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi pemula. Beberapa sumber menyarankan untuk memulai di lokasi gelombang beach break, karena ini lebih aman bagi pemula. Untuk memastikan bahwa tempat tersebut sesuai dengan kemampuanmu, penting untuk mencari informasi sebanyak mungkin. 

Carilah informasi tentang kondisi gelombang harian, jenis papan selancar yang cocok digunakan, pasang surut, tinggi gelombang, dan faktor lainnya yang dapat mempengaruhi keselamatan dan kenyamanan saat berselancar.

3. Belajar teknik dasar

Berselancar adalah salah satu olahraga yang memiliki tingkat kompleksitas dan teknis yang tinggi. Agar dapat mengembangkan keterampilan, kamu perlu memahami teknik dasarnya dengan baik sebelum melangkah ke tingkat yang lebih tinggi.

Karena itu, sangat penting untuk memilih seorang pelatih yang berpengalaman dan fokus pada pembelajaran dasar-dasar selama beberapa minggu awal ketika mencoba olahraga ini.

Ketahui juga beberapa teknik dasar olahraga air lainnya:

• Teknik Dasar Renang
• Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

4. Posisi tubuh saat berselancar

Ketika berdiri di atas papan selancar, penting untuk menekuk lutut, bukan melengkungkan punggung. Sebab, menekuk lutut dapat membantu kamu menjaga keseimbangan yang lebih baik. Sementara itu, melengkungkan punggung dan menjaga lutut lurus dapat mengganggu keseimbangan dan mengakibatkan teknik selancar yang kurang baik.

5. Jangan takut jatuh

Banyak peselancar pemula yang beranggapan jatuh saat surfing adalah hal yang buruk. Padahal, hal tersebut cukup wajar dan normal terjadi pada para pemula. Karena itu, penting bagi peselancar pemula untuk memperhatikan posisi terjatuh yang benar. 

Supaya tidak melukai diri dengan jatuh tanpa melawan arah jatuh. Cobalah untuk jatuh ke samping atau ke belakang. Jangan melompat dengan kaki terlebih dahulu karena bisa sangat berbahaya. 

Apa Manfaat Surfing untuk Kesehatan Tubuh?

Berselancar memberikan banyak manfaat bagi kesehatan antara lain:

1. Kebugaran kardiovaskular 

Surfing membuat peselancar banyak menggerakkan tubuh di dalam air. Mulai dari mengayuh tangan, menggerakkan kaki, hingga berenang dan melawan ombak ketika terjatuh. Kesemuanya ini adalah latihan yang dapat membuat sistem kardiovaskular menjadi bugar. 

Selain surfing, nyatanya masih ada beberapa jenis olahraga lain yang juga menyehatkan jantung. Baca selengkapnya pada artikel: 3 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung. 

2. Menguatkan otot bahu dan punggung

Surfing membutuhkan skill renang. Saat berenang di laut kamu membutuhkan kekuatan bahu dan punggung. Secara tidak langsung berselancar akan menguatkan otot bahu dan punggung. Inilah yang membuat para peselancar memiliki body shape yang baik terutama pada otot bagian atasnya. 

3. Otot inti yang baik dan kuat

Berdiri di papan selancar membutuhkan keseimbangan dan kekuatan otot kaki dan inti tubuh. Ketika berselancar, kamu perlu mempertahankan posisi tubuh supaya tetap seimbang dan tidak jatuh di tengah hempasan ombak. Posisi mempertahankan ini sangat melatih otot inti dan kaki. 

4. Pernapasan lebih baik

Olahraga air dapat meningkatkan kemampuan pernapasan secara efektif. Sebab, saat berenang, kamu akan belajar untuk mengatur kapan harus menahan napas di dalam air, serta kapan harus mengambil napas di permukaan. 

Hal ini membantu melatih fungsi paru-paru dan jantung. Dampak positif dari latihan ini adalah membuatmu menjadi lebih tahan terhadap kelelahan dan kapasitas paru-parumu juga meningkat. 

5. Menurunkan stres

Berselancar adalah olahraga air yang menyenangkan. Kombinasi aktivitas di air, di luar ruangan, dapat memberikan sensasi menyenangkan. Jenis olahraga ini bisa menurunkan stres dan level ketegangan yang biasanya terjadi akibat rutinitas harian.

Bahkan, menurut penelitian tahun 2019 silam, olahraga surfing dapat membantu mantan tentara Amerika mengalami penurunan tingkat depresi dan post-traumatic stress disorder.

Perlu untuk kamu ketahui, selain olahraga, ada cara lainnya untuk menurunkan stres. Baca tipsnya pada artikel: Ini Cara Menghilangkan Stres yang Mudah dan Ampuh.

Itulah teknik dasar dan manfaat olahraga surfing untuk kesehatan tubuh. Apabila mengalami cedera saat melakukan olahraga ini ataupun olahraga lainnya, segera periksakan kondisi dengan dokter fisioterapi di Halodoc.

Referensi:

Barefoot Surf Tutorial. Diakses pada 2023. 5 Things to Know when you Start Surfing.

Luex Surf Travel. Diakses pada 2023. 7 facts about surfing that every beginner should know.

Mens Journal.com. Diakses pada 2023. 10 tips for beginner surfers.

Better Health Channel. Diakses pada 2023. Surfing – health benefits.

The Wave.com. Diakses pada 2023. Health Benefits of Surfing for Body and Mind.