Halodoc, Jakarta – Perayaan tahun baru Cina atau Imlek selalu dimeriahkan dengan berbagai ornamen dan hidangan yang khas. Salah satu makanan khas yang dihidangkan dari hari raya ini adalah buah jeruk. Sebab, buah ini diyakini sebagai simbol keberuntungan atau pembawa rezeki. 

Namun, terlepas dari keyakinan akan makna yang baik, jeruk memang dikenal sebagai salah satu makanan sehat. Lantaran buah yang satu ini mengandung aneka nutrisi penting dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. 

Ketahui Dulu Kandungan Nutrisinya

Dalam satu buah jeruk dengan berat 140 gram, berikut adalah kandungan nutrisi yang terkandung: 

• Kalori: 66 kkal. 
• Air: 86 persen. 
• Protein: 1,3 gram
• Karbohidrat: 14,8 gram
• Gula : 12 gram
• Serat: 2,8 gram
• Lemak: 0,2 gram
• Vitamin C: 92 persen dari angka kebutuhan harian. 
• Folat: 9 persen dari angka kebutuhan harian. 
• Kalsium: 5 persen dari angka kebutuhan harian. 
• Kalium: 5 persen dari angka kebutuhan harian. 

Selain beberapa nutrisi tersebut dan tinggi vitamin C, jeruk juga diperkaya dengan beberapa senyawa penting lainnya. Misalnya seperti antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid, 

Manfaat Jeruk bagi Kesehatan

Selain punya makna yang baik bagi perayaan Imlek, berikut ini berbagai manfaat jeruk bagi kesehatan:

1. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sejumlah nutrisi dan senyawa tumbuhan dalam jeruk seperti vitamin C, flavonoid, dan karotenoid diketahui memiliki beragam manfaat. Salah satunya adalah membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

2. Melindungi Tubuh dari Penyakit Kronis

Selain melindungi kesehatan jantung, rutin mengonsumsi jeruk dan buah sitrus lainnya juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Misalnya seperti diabetes dan beberapa jenis kanker seperti kanker paru-paru, kanker mulut, kanker perut, kanker kepala dan leher. Terlebih lagi, diet tinggi buah-buahan, termasuk buah jeruk, dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

3. Mencegah Anemia

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu mencegah anemia. Anemia merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan mineral besi dalam jumlah yang cukup. Meskipun jeruk bukan sumber zat besi yang baik, jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin ini diketahui dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi..

4. Membantu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Teratur mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan, dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Nah, jeruk dan buah jeruk lainnya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi sel kekebalan seperti sel pembunuh alami. Selain itu vitamin C juga diperlukan untuk proses yang disebut apoptosis. Proses ini merupakan regenerasi atau pergantian sel-sel tua yang rusak mati, untuk diganti dengan sel-sel baru yang sehat.

5. Membantu Mengontrol Gula Darah

Selain menjaga kesehatan jantung, para ahli menemukan bahwa mengonsumsi jus jeruk mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Salah satunya adalah gula darah yang menjadi pemicu diabetes. Hal ini berkat kandungan serat yang terdapat di dalam jeruk. Alhasil, buah ini dapat dikonsumsi pengidap diabetes selama Imlek karena bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. 

6. Mencegah Kerusakan Kulit

Kandungan antioksidan dalam jeruk juga mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas diketahui bisa menjadi penyebab munculnya tanda-tanda penuaan. Nah, makan jeruk setiap hari dipercaya bisa membantu kamu terlihat muda bahkan di usia 50 tahun.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Selain wortel, jeruk juga menjadi sumber karotenoid yang baik. Kandungan vitamin A yang terdapat di dalamnya juga dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan selaput lendir di mata. Selain itu, vitamin A juga bermanfaat untuk mencegah degenerasi makula terkait usia, yang dalam kondisi yang parah, bisa menyebabkan kebutaan.

8. Baik untuk Pencernaan

Jeruk mengandung asupan serat yang cukup tinggi. Mendapatkan asupan serat yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sebab, asupan serat yang baik dapat mendukung keteraturan dan mendorong bakteri usus yang bermanfaat.

9. Membantu Menurunkan Kolesterol

Manfaat mengonsumsi jeruk selanjutnya adalah membantu menurunkan kolesterol. Hal ini berdasarkan satu ulasan dari 10 penelitian yang menemukan kalau mengonsumsi jeruk secara teratur dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Salah satunya adalah kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah. 

10. Baik untuk Ibu Hamil 

Buah jeruk juga mengandung serat yang sangat baik dalam mengatasi masalah sembelit yang kerap muncul selama kehamilan. Selain itu, jeruk juga mengandung asam folat yang juga bermanfaat untuk ibu hamil. Asam folat adalah vitamin B esensial yang digunakan tubuh untuk membuat DNA dan membelah sel. Jika asupannya tidak terpenuhi saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur.

Itulah beberapa manfaat jeruk yang menjadi salah satu hidangan khas hari raya Imlek. Nah, jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar jeruk atau memiliki keluhan kesehatan, segeralah hubungi dokter. 

Melalui aplikasi Halodoc kamu bisa tanya dokter tepercaya untuk mendapatkan informasi medis yang dibutuhkan. Tentunya melalui fitur chat/video call secara langsung pada aplikasinya. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2023. Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More. 

WebMD. Diakses pada 2023. Health Benefits of Oranges. 

NIH. Diakses pada 2023. Impact of orange juice consumption on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. 

NIH. Diakses pada 2023. Effect of inclusion of key foods on in vitro iron bioaccessibility in composite meals.

Times of India. Diakses pada 2023. Health Benefits of Eating Oranges.