Halodoc, Jakarta - Diet karbo adalah diet yang membatasi konsumsi karbohidrat. Diet ini berfokus pada konsumsi makanan protein, lemak sehat, dan sayuran. Diet ini biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain menurunkan berat badan, diet karbo ampuh untuk mengurangi faktor risiko yang berkaitan dengan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. 

Mengurangi karbohidrat cenderung mengurangi atau membatasi nafsu makan dan menyebabkan penurunan berat badan secara otomatis. Bagi sebagian orang, diet karbo memungkinkan mereka makan sampai kenyang. Namun, perhatikan jumlah karbohidrat yang harus dimakan setiap hari bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, tipe tubuh, dan tingkat aktivitas. 

Baca juga: 4 Fakta Tentang Diet Karbohidrat

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Menjalani Diet Karbo

Banyak orang menganggap menjalani diet karbo adalah hal yang menantang, terutama di awal diet. Agar tidak berujung pada kegagalan diet, berikut ini hal yang perlu kamu perhatikan sebelum menjalani diet karbo:

Ketahui Makanan yang Dianjurkan untuk Dimakan

Kamu perlu mengetahui makanan apa saja yang rendah karbohidrat. Makanan rendah karbohidrat meliputi:

• Daging tanpa lemak, seperti sirloin, dada ayam.
• Ikan.
• Telur.
• Sayuran berdaun hijau.
• Kembang kol dan brokoli.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk selai kacang.
• Minyak, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak lobak.
• Beberapa buah, seperti apel, blueberry, dan stroberi.
• Produk susu tanpa pemanis, termasuk susu murni dan yogurt. 

Ketahui Jumlah Karbohidrat dan Ukuran Porsi Makanan

Diet karbo hanya mengizinkan kamu mengonsumsi 20 hingga 50 gram karbohidrat per hari. Karena itu, kamu harus pandai memilih makanan yang memiliki jumlah karbohidrat lebih rendah tapi nilai gizi per porsi yang tinggi. 

Makanan dalam jumlah yang tercantum di bawah ini mengandung sekitar 15 gram karbohidrat:

• 1 buah apel atau jeruk seukuran bola tenis
• 1 cangkir beri
• 1 cangkir melon
• ½ pisang ukuran sedang
• 2 sendok makan kismis
• 8 ons susu
• 6 ons yogurt tanpa rasa
• ½ cangkir jagung
• ½ cangkir kacang polong
• 1 kentang panggang kecil
• 1 potong roti tawar
• ⅓ cangkir nasi

Baca juga: Sedang Diet Karbo? Ini Makanan yang Bisa Menjadi Pilihan

Buat Rencana Makan

Jika kamu sedang menjalani diet karbo, cobalah untuk memetakan jadwal makan dan perencanaan semua makanan yang akan dimakan sebelum berbelanja ke supermarket. Merencanakan makanan terlebih dulu dapat membantu kamu tetap menjalankan diet. 

Dengan mengetahui apa yang akan kamu makan untuk makan siang dan makan malam, dapat membantu kamu menghindari membuat pilihan makanan yang tidak sehat, seperti jajan atau mampir ke restoran cepat saji.  

Menyiapkan Cemilan Rendah Karbohidrat

Pilihan cemilan rendah karbohidrat, seperti:

• Telur rebus.
• Yogurt tanpa pemanis.
• Wortel.
• Segenggam kacang.
• Keju.

Penting untuk mengatur ukuran porsi cemilan apa pun untuk menghindari makan berlebihan. 

Rutin Olahraga

Olahraga tetap menjadi bagian penting dalam diet dan untuk kesehatan secara keseluruhan. Kamu harus menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak tapi menahan diri dari olahraga yang berlebihan.

Lakukan olahraga ringan selama 150 menit seminggu selama minimal 10 menit. Lakukanlah olahraga seperti mengangkat beban atau olahraga yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Baca juga: Mana Lebih Baik, Diet Karbo atau Diet Telur?

Diet rendah karbo memiliki manfaat, termasuk menurunkan berat badan. Dengan beberapa perencanaan yang tepat, kamu dapat menjalankan diet rendah karbo. Perlu diketahui, diet ini mungkin bukan cara untuk mencapai tujuan kesehatan jangka panjang atau berkelanjutan. 

Saat menjalani diet karbo, penting untuk makan dengan sehat dan tidak makan makanan tertentu secara berlebihan, seperti daging yang sangat berlemak. Pertimbangkan juga untuk menjalani diet karbo dengan pengawasan dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc agar sehat lebih mudah.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2020. What can you eat on a low-carb diet?

Healthline. Diakses pada 2020. How Many Carbs Should You Eat per Day to Lose Weight?

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Low-carb diet: Can it help you lose weight?