DAFTAR ISI

1. Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

• Nasi
• Kacang-Kacangan
• Daging Merah
• Ikan Salmon
• Buah Alpukat
• Kentang
• Telur
• Cokelat Hitam

1. FAQ

---

Bagi sebagian orang, meningkatkan berat badan untuk mencapai bobot yang ideal adalah hal yang sulit. Padahal, menambah berat badan bisa dilakukan dengan beberapa cara mudah. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori setiap harinya. 

Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori secara sembarangan. Kamu perlu menghindari makanan tinggi lemak, berminyak, dan manis.

Sebab beberapa jenis makanan tersebut malah dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan. 

Lantas, kira-kira apa saja makanan sehat tinggi kalori yang sebaiknya kamu konsumsi? Yuk, simak ulasannya di sini! 

Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan 

Terdapat beberapa makanan sehat tinggi kalori yang dapat kamu konsumsi untuk menambah berat badan, meliputi: 

1. Nasi 

Meski menjadi makanan pokok sehari-hari, tidak ada salahnya bagi kamu untuk meningkatkan porsi nasi secara bertahap.

Pasalnya, nasi mengandung kalori serta karbohidrat yang tinggi, sehingga keduanya dapat mempercepat proses pertambahan berat badan.

Oleh karena itu, konsumsilah nasi minimal tiga kali dalam sehari, supaya asupan karbohidrat dan peningkatan kalori terpenuhi dengan baik. 

2. Kacang-Kacangan 

Selain lezat, berbagai jenis kacang juga menjadi salah satu rekomendasi makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan.

Sebagai contoh, satu genggam kecil kacang almond mentah mengandung setidaknya 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Berdasarkan kandungan nutrisinya, kacang sangatlah padat akan kalori. Alhasil, mengonsumsi dua genggam kacang setiap harinya tentu dapat meningkatkan ratusan kalori dengan cepat. 

3. Daging Merah 

Sebagai sumber protein yang baik, daging merah juga menjadi makanan yang dapat kamu konsumsi setiap harinya.

Sebab, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membentuk massa otot tubuh dengan lebih baik.

Peningkatan massa otot tubuh juga akan berbanding lurus dengan peningkatan berat badan.

Nah, ada banyak jenis daging merah yang dapat kamu konsumsi. Misalnya seperti daging sapi, kambing, atau daging kerbau. 

4. Ikan Salmon

Selayaknya daging merah, ikan salmon juga merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk meningkatkan berat badan.

Selain protein, ikan salmon juga diperkaya dengan lemak sehat yang dapat memberikan kalori baik.

Menariknya lagi, ikan salmon juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan. 

5. Buah Alpukat 

Tidak seperti buah lainnya, alpukat tinggi akan kalori dan kandungan lemak sehat.

Perlu diketahui bahwa satu buah alpukat berukuran besar dapat menyediakan setidaknya 332 kalori, 29 gram lemak, sekaligus 14 gram serat.

Menariknya lagi, alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa kimia yang bermanfaat.

Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah alpukat secara rutin sebagai upaya meningkatkan asupan kalori secara sehat. 

6. Kentang

Kentang merupakan salah satu sumber makanan yang kaya kalori, sehingga dapat memberikan tambahan kalori dan karbohidrat yang membantu meningkatkan berat badan serta menyimpan glikogen dalam otot.

Glikogen sendiri adalah bentuk cadangan glukosa yang digunakan tubuh untuk energi.

Selain itu, pati resisten yang terkandung dalam kentang memiliki manfaat untuk mendukung kesehatan bakteri baik di usus.

Disarankan untuk mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dipanggang dengan kulitnya yang tetap utuh.

Namun, pastikan untuk mencuci kentang dengan bersih sebelum diolah menjadi makanan.

7. Telur

Telur adalah sumber makanan yang tinggi kalori dan protein, yang berguna untuk pembentukan otot. Satu butir telur dengan berat sekitar 50 gram mengandung sekitar 74 kkal. 

Untuk meningkatkan asupan kalori, konsumsi seluruh bagian telur, baik putih maupun kuningnya.

Telur bisa disiapkan dengan cara yang mudah, seperti direbus, digoreng dengan sedikit minyak, atau diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan kalori. Ini merupakan sumber nutrisi yang berlimpah. Sebanyak 100 gram cokelat hitam, yang mengandung 60-75% kakao, mengandung sekitar 600 kalori. 

Lebih dari itu, camilan ini juga sarat dengan antioksidan, serat, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan. Cokelat hitam bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam sereal.

Itulah beberapa makanan sehat tinggi kalori yang dapat kamu konsumsi untuk menambah berat badanmu.

Mulai dari nasi, kacang-kacangan, daging merah, ikan salmon, hingga buah alpukat.

Beberapa makanan sehat tersebut tentunya tak hanya tinggi akan kalori, tetapi juga diperkaya dengan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuhmu. 

Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar apa saja makanan tinggi kalori yang sehat, tidak ada salahnya untuk menghubungi dokter.

Nah, melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa tanya dokter spesialis gizi untuk mendapatkan informasi yang kamu butuhkan.

Kamu dapat menggunakan fitur chat/video call pada aplikasinya secara langsung. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2024. The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast. 

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. High-Calorie Foods and Snack Ideas to Gain Weight. 

FAQ

1. 3.500 kalori makan apa saja?

Mengonsumsi 3.500 kalori dalam satu hari bisa dicapai dengan kombinasi berbagai makanan tinggi kalori.

Contoh menunya mungkin termasuk:

• Sarapan: Omelet dengan keju dan sayuran, roti gandum, dan jus buah.
• Makan siang: Burger daging sapi dengan keju, kentang goreng, dan milkshake.
• Makan malam: Steak, kentang panggang dengan mentega, dan sayuran yang dimasak dengan minyak.
• Snack dan Dessert: Kacang, cokelat, dan es krim.

2. Makanan apa saja yang mengandung 2000 kalori?

Contoh menu yang mengandung 2000 kalori mungkin termasuk:

• Sarapan: Pancake dengan sirup, buah beri, dan yogurt Yunani.
• Makan siang: Sandwich ayam dengan mayones, salad, dan smoothie buah.
• Makan malam: Salmon panggang, nasi, dan brokoli yang ditumis dengan minyak zaitun.
• Snack: Kacang campur dan satu bar cokelat.

3. Kalori paling tinggi pada makanan apa?

Makanan dengan kalori paling tinggi biasanya termasuk makanan yang sangat padat energi seperti:

• Minyak dan Lemak: Minyak zaitun, minyak kelapa, dan mentega.
• Kacang dan Biji-bijian: Kacang macadamia, almond, dan biji bunga matahari.
• Makanan cepat saji: Burger, pizza, dan kentang goreng.
• Dessert: Kue, pie, dan es krim. Makanan ini mengandung banyak lemak dan/atau gula, yang keduanya adalah sumber kalori yang sangat tinggi.