Halodoc, Jakarta – Menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang, yang pada akhirnya juga membakar lemak perut. Tidak hanya baik untuk penampilan, membakar lemak perut dapat membantu mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya. 

Lemak visceral ini adalah sejenis lemak di dalam rongga perut yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Untungnya, ada beberapa cara membakar lemak perut dengan cepat, mulai dari mengurangi jumlah kalori yang dimakan, melakukan olahraga spesifik, makan tepat waktu, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.

Informasi lengkap mengenai diet sukses mengecilkan perut bisa kamu baca di sini!

Cara Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Untuk mengurangi lemak perut, kamu perlu melakukan beberapa perubahan, mulai dari pola makan, jenis nutrisi yang dikonsumsi, sampai waktu makan. Kamu juga perlu mempertimbangkan waktu, ukuran, dan kualitas nutrisi makanan yang masuk ke tubuh.

Menerapkan cara-cara demikian dapat membantu mempertahankan berat badan sehat dan mengurangi lemak visceral di perut. Nah, berikut cara membakar lemak perut yang bisa kamu coba: 

1. Membatasi Karbohidrat

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya yang lebih ditekankan adalah membatasi asupan karbohidrat. Memangkas karbohidrat dapat menurunkan berat badan secara signifikan yang pada akhirnya juga memangkas lemak. 

2. Pola Makan Sehat

Bila kamu terlalu menekankan pada diet, ini bisa membuat kamu malah stres karena harus memikirkan kecukupan nutrisi. Namun, bila kamu menerapkan pola makan sehat, kamu tidak akan terlalu terbebani dengan harus makan ini tidak boleh makan itu.

Kamu tetap bisa makan seperti biasa, hanya saja kamu perlu mengalihkan asupan dari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula ke makanan tinggi serat atau tinggi protein, seperti sayuran, kacang-kacangan dan daging sehat.

3. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Olahraga dapat secara signifikan mengurangi lemak perut, karena ini bisa mengurangi tingkat sirkulasi insulin yang sebaliknya akan memberi sinyal pada tubuh untuk bergantung pada lemak. Lama kelamaan, ini menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada di area lemak visceral. 

Lakukan olahraga setidaknya 30-60 menit setiap hari untuk mendapatkan penurunan berat badan dan kebugaran tubuh.  Menambahkan latihan kekuatan, misalnya seperti angkat beban, dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang menyebabkan kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun selama berolahraga.

4. Pilihlah Makanan Tinggi Protein

Makan makanan berprotein tinggi dapat membantu mengelola berat badan.  Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. 

Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu kamu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti daging, ikan, telur, ataupun produk susu.

5. Mengelola Stres

Stres dapat membuat perut buncit dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut .

Perempuan yang sudah memiliki pinggang besar, cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol dapat semakin menambah lemak terutama di perut bagian tengah. 

Itulah informasi mengenai cara membakar lemak perut dengan cepat. Kalau kamu punya pertanyaan seputar diet dan hidup sehat, kamu bisa kontak dokter lewat aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science).

Eating Well.com. Diakses pada 2022. How to Lose Belly Fat the Right Way.

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2022. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life.