Halodoc, Jakarta – Olahraga secara teratur baik dilakukan guna menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika kamu memiliki jadwal yang padat, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Jika kamu ingin berolahraga bisa, pusat kebugaran tak melulu jadi pilihan. Kamu bisa lakukan di dalam rumah bahkan menggunakan alat sederhana. Benefit yang kamu dapatkan juga sama, kok, yakni memiliki bentuk badan atletis yang berujung pada meningkatnya rasa percaya diri.

Jenis Alat Olahraga di Rumah

Berolahraga dengan alat penunjang di bawah ini dapat memperbaiki postur tubuh dan membentuk massa otot. Ini rekomendasi alat olahraga yang bisa kamu dapatkan di e-commerce kesayangan:

1. Matras Olahraga

Penggunaan matras saat berolahraga berfungsi untuk mencegah tergelincir. Alat ini juga menjadi bantalan yang nyaman untuk sendi. 

Penggunaan matras olahraga sering dilupakan. Padahal alat ini penting jika kamu melakukan latihan interval dalam intensitas tinggi.

Matras tersedia dalam berbagai warna dan bentuk. Ini bisa kamu sesuaikan dengan preferensi pribadi.

2. Band Resistensi

Band resistensi berbentuk karet elastis. Ini digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot tubuh.

Tingkat elastisitas band juga bermacam-macam. Kamu bisa memilih yang sesuai dengan kemampuanmu.

Semakin rendah elastisitas band, maka tali semakin sulit untuk dibentangkan. Ini membuat otot harus bekerja ekstra.

Bentuk band resistensi juga beragam. Ada yang mirip seutas tali karet, berbentuk lingkaran, dan memiliki pegangan di kedua ujungnya.

Alat olahraga di rumah ini umum digunakan untuk latihan squat. Agar hasilnya maksimal, kamu bisa melakukan 8 hingga 25 repetisi, sebanyak 2 sampai 3 set.

3. Tali Skipping

Lompat tali adalah olahraga yang berfungsi untuk menunjang kesehatan organ jantung dan paru-paru. Ini juga dapat melatih kekuatan otot kaki.

Jika kamu kurang suka berlari, lompat tali bisa jadi cara alternatif untuk membakar lemak tubuh. Lakukan selama 30 detik atau 40 hingga 50 lompatan.

Istirahat selama 30 sampai 90 detik, kemudian ulangi kembali. Lakukan sebanyak 3 hingga 4 kali.

4. Dumbel

Dumbel tersedia dalam berbagai ukuran dan bentuk. Kamu dapat menyesuaikan dengan kemampuan.

Jika ini adalah aktivitas yang baru kamu lakukan, sebaiknya pilih dumbel dengan berat yang ringan. Kemudian tingkatkan secara perlahan jika sudah terbiasa.

Dumbel adalah alat yang dapat memperkuat dan meningkatkan massa otot tubuh. Ini juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

Kombinasi latihan kekuatan dengan dumbel dan kardio bukan hanya membakar banyak kalori saja. Keduanya juga dapat membentuk postur tubuh tampak lebih atletis.

Alat olahraga di rumah ini tersedia satuan atau satu set. Pilih dengan pegangan bergerigi yang mudah digenggam dan tidak licin.

5. Kettlebell

Sama dengan dumbel, alat ini dapat melatih kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Keempat hal tersebut menjadi aspek utama kebugaran tubuh.

Selain itu, dumbel berguna untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas, serta koordinasi gerak tubuh. Alat ini tersedia dalam beragam berat. Kamu bisa memilih sesuai dengan kemampuan dan tujuan pelatihan. 

Tips Tepat Memilih Alat Olahraga di Rumah

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memilih alat olahraga di rumah. Berikut ini di antaranya:

• Tujuan. Pilih yang sesuai dengan kebutuhan. Jika ingin membangun kekuatan atau kardio, pilih alat penunjang yang tepat sasaran.
• Harga. Alat olahraga yang berkualitas belum tentu mahal. Kamu bisa memilih yang sesuai dengan budget, tapi tidak boleh mengorbankan keamanan diri, ya!
• Garansi. Alat olahraga berisiko rusak jika sering digunakan. Sebaiknya pilih yang bergaransi, karena kamu bisa menukarnya jika rusak sewaktu digunakan.
• Ulasan pelanggan. Pastikan untuk membaca ulasan pelanggan sebelum membeli produk. Perhatikan ​​tentang desain, daya tahan, dan fungsionalitas alat tersebut.

Jika kamu mengalami cedera saat melakukan olahraga di rumah, segera tanya dokter untuk mengetahui langkah mengatasinya. Cedera yang dibiarkan bukan hanya mengganggu aktivitas, tapi juga menurunkan koordinasi gerak tubuh.

Jika kamu membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup, dan pola hidup sehat lainnya, silakan download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. 25 of the Best Home Gym Equipment Items of 2022.

Men’s Health. Diakses pada 2022. The 60 Best Home Gym Equipment in 2022, According to a Fitness Director.