Halodoc, Jakarta - Tidak sedikit orang yang dengan mudah melupakan sesuatu hal yang penting. Padahal, usianya masih terbilang cukup muda untuk mengalami kepikunan. Terkadang, hal tersebut dapat memberi dampak buruk terkait kinerja kamu di perusahaan. Maka dari itu, kamu harus tahu cara untuk tingkatkan daya ingat agar tidak mudah untuk lupa. Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan!

Cara Efektif untuk Tingkatkan Daya Ingat

Daya ingat yang kuat bergantung pada kesehatan dan vitalitas otak seseorang. Otak manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan berubah, meski usia seseorang sudah tidak muda lagi. Kemampuan ini disebut juga dengan neuroplastisitas. Dengan stimulasi yang tepat, otak dapat membentuk jalur saraf baru, mengubah koneksi yang ada, dan beradaptasi serta bereaksi dengan cara yang berbeda-beda.

Baca juga: Tips untuk Tingkatkan Daya Ingat

Kemampuan luar biasa dari otak tersebut dapat membentuk kembali fungsi sebenarnya terkait pembelajaran dan memori. Kamu dapat memanfaatkan beberapa yang alami untuk meningkatkan kemampuan kognitif, kemampuan untuk mempelajari informasi baru, hingga daya ingat. Nah, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk tingkatkan daya ingat:

1. Melatih Otak

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk terus meningkatkan daya ingat adalah dengan rutin melatih otak. Saat kamu sudah menunjukkan usia dewasa, otak telah mengembangkan jutaan jalur saraf yang berguna untuk memproses dan mengingat informasi dengan cepat, memecahkan masalah sehari-hari, hingga menjalankan segala tugas yang rutin dilakukan.

Untuk menjaga bagian tersebut berfungsi dengan baik, kamu harus menstimulasi otak guna terus tumbuh dan berkembang. Memori sama seperti kekuatan otot yang mengharuskan kamu untuk terus menggunakannya atau fungsinya akan menurun. Semakin sering melatih otak, semakin baik juga organ tersebut untuk memproses dan mengingat informasi. Cara terbaik untuk tingkatkan daya ingat adalah menghentikan rutinitas dan melakukan hal yang baru agar jalur otak berkembang.

Baca juga: 6 Cara Efektif Mencegah Pikun di Usia Produktif

2. Rutin Lakukan Aktivitas Fisik

Meskipun latihan mental penting untuk menjaga kesehatan otak, tetapi bukan berarti melakukan aktivitas fisik tidak berguna. Dengan berolahraga secara rutin, kamu dapat membantu otak tetap tajam untuk digunakan berpikir. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan oksigen ke otak dan mengurangi risiko gangguan yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan efek dari zat kimia di otak yang bermanfaat dan mengurangi hormon stres. Hal yang paling penting terkait cara tingkatkan daya ingat pada otak adalah olahraga dapat memberi manfaat pada neuroplastisitas yang meningkatkan faktor pertumbuhan, dan merangsang terbentuknya koneksi saraf baru. Karena itu, peningkatan otak untuk mengingat sesuatu menjadi lebih efektif.

Lalu, apabila kamu mempunyai pertanyaan terkait cara kerja otak dan hal lainnya yang berhubungan dengan kesehatan, dokter dari Halodoc siap membantu. Caranya mudah sekali, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan terkait akses kesehatan hanya dengan genggaman tangan!

Baca juga: Mudah Lupa? Mungkin Ini Sebabnya

3. Tidur yang Cukup

Kamu juga harus mendapatkan tidur yang cukup sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. Orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur antara 7,5 hingga 9 jam setiap malam. Saat kamu kekurangan waktu tidur, beberapa masalah yang berhubungan dengan memori, kreativitas, kemampuan memecahkan masalah, hingga keterampilan untuk berpikir kritis dapat menurun. Tidur juga sangat penting sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat yang lebih mendasar. Tidur dibutuhkan untuk konsolidasi memori yang aktivitasnya dapat meningkatkan memori utama saat terlelap dengan nyenyak.

Itulah beberapa hal yang dapat kamu lakukan sebagai cara untuk tingkatkan daya ingat agar tidak mudah lupa. Dengan menerapkan semua hal tersebut secara rutin, diharapkan ingatan kamu menjadi lebih kuat sehingga segala hal yang penting tidak terlupakan. Selain itu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan fungsi otak.

Referensi:

Help Guide. Diakses pada 2020. How to Improve Your Memory.

Healthline. Diakses pada 2020. 14 Natural Ways to Improve Your Memory.