Halodoc, Jakarta – Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi pola hidup sehat yang memegang peran penting untuk kesehatan. Sayangnya, masih banyak orang yang belum memahami arti penting hidrasi yang berujung pada tidak terpenuhinya kebutuhan cairan harian tubuh. Padahal, sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air. 

Kurangnya asupan cairan akan berdampak pada banyak masalah kesehatan, salah satunya adalah dehidrasi. Meski begitu, ternyata ada banyak fakta minum air putih dan hidrasi lainnya yang menarik untuk disimak. Apa saja?

1. Minum Air Putih Terlalu Banyak juga Tidak Baik

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh bukan berarti minum lebih banyak. Overhidrasi juga bisa memicu dampak negatif, salah satunya adalah hiponatremia atau keracunan air. Kondisi ini terjadi karena rendahnya kadar natrium dalam tubuh. 

Hiponatremia dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik mulai dari kebingungan, mual, dan sakit kepala hingga kejang. Bahkan, dampaknya bisa fatal dalam beberapa kasus. Ada orang-orang tertentu yang lebih rentan terhadap hiponatremia daripada yang lain, termasuk mereka yang mengidap gagal jantung kongestif, gagal ginjal, atau penyakit Addison. 

2. Tidak Haus Bukan Berarti Tidak Dehidrasi

Rasa haus tidak selalu berkorelasi dengan hidrasi. Tingkat cairan bisa turun 2 sampai 3 persen dari berat badan bahkan sebelum kamu menyadari bahwa sedang haus. Ini terutama terjadi seiring bertambahnya usia, karena rasa haus alami cenderung berkurang seiring waktu.

Cara yang lebih baik untuk mengetahui apakah kamu minum cukup cairan adalah memeriksa warna urin. Jika warnanya pucat dan bening, kamu terhidrasi dengan baik. Jika warnanya gelap, bisa jadi kamu mengalami dehidrasi. Jika asupan air cukup, kamu harus buang air kecil setiap beberapa jam sekali. Jika tidak, pasti kamu kurang minum.

3. Asupan Cairan Harian Setiap Orang Tidak Sama

Memang benar. Konsumsi air putih sangat bervariasi pada setiap orang. Ini ditentukan menurut usia, ras atau etnis, status sosial ekonomi, dan karakteristik perilaku. Berat badan juga berperan. Semakin besar berat badan, tentu kebutuhan cairan tubuh harian semakin tinggi. Jadi, tidak selalu 8 gelas setiap hari, ini hanyalah angka minimal yang disarankan.

4. Dehidrasi Tak Selalu Sembuh dengan Minum Lebih Banyak

Mengobati dehidrasi pada orang dewasa yang lebih tua tergantung pada individu dan gejalanya. Secara umum:

• Gejala dehidrasi ringan (seperti mulut kering, kelelahan, sakit kepala, dan kram otot) biasanya dapat diobati dengan air atau minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium. Orang dewasa yang lebih tua dengan dehidrasi ringan akan pulih dalam 5-10 menit setelah minum cairan.
• Gejala dehidrasi sedang hingga serius (seperti kebingungan, mata kering dan cekung, kram otot yang parah, tekanan darah rendah, dan masalah mobilitas) akan memerlukan pemberian cairan intravena (IV) atau cairan infus subkutan. Sementara untuk kasus dehidrasi yang sangat parah, intervensi tambahan (misalnya dialisis jangka pendek) diperlukan.

5. Terkadang Terdapat Kandungan Florida dalam Air Kemasan

Kamu akan menemukan adanya kandungan florida di dalam air putih kemasan. Banyak tersiar kabar bahwa kandungan tersebut bisa berdampak negatif untuk kesehatan. Namun, ternyata kabar satu ini tidak sepenuhnya benar. 

Fluorida sendiri adalah salah satu mineral alami yang sangat penting untuk menunjang kesehatan gigi dan tulang. Fluorida yang terkandung dalam air putih kemasan berperan untuk melindungi gigi dari risiko berlubang dan muncul karang. 

Laki-laki dewasa membutuhkan fluorida harian sebesar 4 miligram, sedangkan kebutuhan harian untuk wanita adalah sebesar 3 miligram. Sementara itu, batas tertinggi fluorida yang dibolehkan dalam minuman kemasan hanya 1,5 miligram setiap hari. Dampak negatif baru akan muncul apabila fluorida dikonsumsi berlebihan. 

Itu tadi beberapa fakta minum air putih dan hidrasi yang menarik untuk diketahui. Jangan lupa untuk selalu memenuhi asupan cairan harian tubuh, ya! Kalau kamu ingin melakukan pemeriksaan kesehatan di rumah sakit, booking lebih mudah melalui aplikasi Halodoc. Sudah punya aplikasi Halodoc? Kalau belum segera download, ya!

Referensi:

CDC. Diakses pada 2022. Get the Facts: Drinking Water and Intake.

National Council on Aging. Diakses pada 2022. The Truth About Hydration: 7 Myths and Facts.