Halodoc, Jakarta – Kue klepon belakangan ini sedang ramai dibicarakan di media sosial. Terlepas dari kontroversinya, tahukah kamu bahwa di balik rasanya yang enak, klepon mengandung kalori yang cukup tinggi lho. Yuk, cari tahu jumlah kalori yang terkandung dalam kue klepon di bawah ini.

Bila membahas soal jajanan pasar, kue klepon adalah salah satu jajanan yang tidak boleh dilupakan. Kue berwarna hijau yang berisi gula merah dan dilengkapi dengan taburan parutan kelapa ini memiliki rasa yang manis dengan sensasi lumer di mulut. Tidak heran bila kue klepon menjadi kudapan favorit banyak orang Indonesia sejak lama.

Karena ukurannya yang kecil, banyak orang tanpa sadar dapat mengonsumsi klepon dalam jumlah yang banyak. Padahal dalam sepotong kue klepon yang kecil, terdapat kandungan kalori dan gula yang cukup tinggi lho. Karena itu, kamu yang sedang diet atau mengidap diabetes dianjurkan untuk tidak terlalu banyak bila ingin mengonsumsi kue klepon.

Jumlah Kandungan Nutrisi Dalam Kue Klepon

Walaupun ukurannya mungil, tetapi satu buah klepon ternyata mengandung sekitar 100–120 kalori lho. Jadi, bila kamu mengonsumsi 4 butir klepon saja dalam sekali makan, maka total kalori yang kamu dapatkan adalah sekitar 400 kalori. Selain itu, dalam satu butir klepon juga terkandung 2,8 gram lemak, 19,75 gram karbohidrat, dan 1,42 gram protein.

Jadi, bagi kamu yang sedang diet, klepon tentu saja dapat menyumbang asupan kalori yang cukup besar. Karena itu, asupan kalori yang kamu dapatkan dari mengonsumsi klepon perlu diimbangi dengan melakukan aktivitas fisik untuk membakar kalori tersebut.

Baca juga: Cek Kalori Jajanan Favorit yang Super Nagih

Tips Sehat Mengonsumsi Klepon

Sesekali mengonsumsi klepon boleh-boleh saja, asal jangan berlebihan. Karena mengingat fakta nutrisi yang sudah dijabarkan di atas, kue klepon dapat menyumbang asupan kalori yang tinggi yang dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula dalam darah.

Jadi, bagi kamu yang sedang diet, bisa menahan godaan dari mengonsumsi kue klepon secara berlebihan dengan mengubah pola makanmu. Misalnya, bila kamu biasanya mengonsumsi makanan berat yang minim gizi pada pagi dan malam hari, sekarang cobalah untuk menggantinya dengan susu sebagai gizi pengganti makan. Namun, bukan sembarang susu. Pilihlah susu yang tinggi akan serat dan protein, rendah lemak, serta mengandung karbohidrat lepas lambat isomaltulosa. 

Pastikan juga, susu pengganti makan tersebut mengandung jumlah kalori yang terkontrol (200 kalori) dalam sekali minum, sehingga porsinya pas untuk konsumsi pagi dan malam hari. Hasilnya, perut terasa kenyang lebih lama dan kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi jajanan pasar yang manis secara berlebihan.

Baca juga: Pengen Ngemil yang Tetap Bikin Langsing, Bisa!

Kamu juga bisa menjaga berat badan sambil tetap menikmati seporsi kue klepon yang manis kok. Caranya adalah dengan berolahraga sesuai dengan jumlah kalori yang kamu dapatkan dari mengonsumsi kue tersebut. Bila kamu mengonsumsi 4 butir kue klepon yang memiliki total kalori sekitar 400 kalori, maka jumlah kalori tersebut setara dengan berlari selama 30 menit. Sedangkan bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300 kalori, dan jalan cepat dapat membakar 100–150 kalori.

Sedangkan untuk pengidap diabetes, jajanan pasar yang memiliki kandungan gula yang tinggi seperti kue klepon, perlu dibatasi. Bila ingin mengonsumsi kue klepon, pilihlah klepon dengan kandungan gula yang rendah glikemik. Atau kamu juga bisa membuat sendiri kue klepon dengan mengganti gulanya menjadi gula rendah kalori.

Baca juga: 6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Nah, itulah penjelasan mengenai jumlah kalori dalam kue klepon. Bila kamu ingin bertanya lebih lanjut mengenai tips berdiet atau nutrisi dari makanan tertentu, tanyakan saja pada ahlinya dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Kamu bisa menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat, untuk minta saran kesehatan kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play. 

Referensi:

My Fitness Pal. Diakses pada 2020. Generic Klepon Nutrition Facts, Calories.

WebMD. Diakses pada 2020. Satisfy Your Sweet Tooth and Your Waistline.