Halodoc, Jakarta – Renang termasuk ke dalam cabang olahraga akuatik. Olahraga ini dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh, termasuk tangan dan kaki agar tubuh bisa mengapung di permukaan air.

Berenang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Sebab, gerakan ini dilakukan menghadap permukaan air dengan gerakan kaki dan tangan yang menyerupai katak sedang berenang.

Gaya dada menjadi salah satu teknik dasar renang. Praktiknya dilakukan dengan teknik yang tepat agar tubuh bisa mengambang di air. Jika penerapan tekniknya tidak tepat, mereka berisiko tenggelam.

Teknik Berenang Gaya Dada

1. Posisi Kepala dan Badan

Teknik renang gaya dada dilakukan dengan posisi badan menghadap ke permukaan lain. Buat tubuh rileks dan nyaman agar tidak tenggelam. Kemudian, masukkan sedikit kepala ke dalam air.

Selanjutnya, posisikan wajah sedikit terangkat guna memudahkan pengambilan napas. Cara ini bisa dilakukan setelah satu hingga dua kali gerakan tangan dan kaki. Ambil napas ketika mulut berada di atas permukaan air.

2. Posisi dan Gerakan Tangan

Pertama-tama, posisikan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian, buka kedua tangan ke arah samping tubuh seperti sedang membelah air. Gerakan ini bisa membawa tubuh bergerak maju dan meningkatkan kecepatan berenang. 

Setelah melakukan gerakan yang disarankan sebelumnya, istirahatkan tangan sejenak selama beberapa detik. Posisi tangan beristirahat ini dilakukan dalam posisi lurus ke depan dan siap melakukan gerakan membelah air selanjutnya.

3. Posisi dan Gerakan Kaki 

Gerakan kaki dilakukan bersamaan dengan gerakan tangan. Tujuannya adalah meningkatkan laju kecepatan gerak dalam air. Sebelum melakukannya, disarankan untuk melakukan pemanasan kaki untuk mencegah kram.

Lalu, posisikan badan tengkurap di permukaan air dengan kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk kedua kaki ke area dalam hingga hampir menyentuh bokong. Posisikan kedua bagian tumit saling berdekatan.

Kemudian, lakukan gerakan menendang hingga kaki berada dalam posisi lurus. Ini bertujuan untuk mendapat kecepatan maksimal. Gerakkan kaki dengan cepat dan kuat untuk membantu meningkatkan laju kecepatan dalam air.

Manfaatnya Bagi Tubuh

Berenang dengan teknik gaya dada memberikan manfaat bagi beberapa bagian tubuh, termasuk:

• Sendi. Berenang efektif mengatasi radang sendi yang muncul seiring dengan pertambahan usia. Lakukan selama 2.5 jam dalam seminggu.
• Paru-paru. Olahraga renang efektif meningkatkan kesehatan paru-paru. Kapasitas paru-paru akan meningkatkan sehingga volume udara saat bernapas jadi lebih banyak. 
• Jantung. Berenang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini efektif meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dengan peredaran darah yang lancar, risiko sakit jantung akibat penumpukan plak di pembuluh darah bisa dicegah.
• Otot. Gerakan dalam berenang bisa melatih kelenturan otot, termasuk otot dada, lengan, perut, paha, kaki dan punggung bagian atas.

Manfaat lainnya adalah menurunkan berat badan pada pengidap obesitas. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan selama 30 menit sebanyak 2 hingga kali dalam seminggu. Dalam satu kali sesi, berenang efektif membakar 200 kalori dalam.

Jika kamu mengalami keluhan akibat berenang, seperti cedera atau kram otot, silakan buat janji medis untuk melakukan pemeriksaan. Kamu juga bisa mendapatkan informasi lain seputar kesehatan dengan mendownload Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Swim England Master. Diakses pada 2022. Improving your breaststroke technique.

ActiveSG. Diakses pada 2022. How do you swim breast stroke?