Halodoc, Jakarta – Selama kehamilan, penting bagi ibu untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus janin yang tengah dikandung. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memenuhi segala nutrisi seperti vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan. Hal ini lantaran janin membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendorong tumbuh kembangnya menjadi bayi yang sehat. 

Vitamin tersebut dapat dapat diperoleh baik dari konsumsi makanan sehat bergizi seimbang sekaligus suplemen kehamilan. Nah, ada beberapa ragam vitamin untuk ibu hamil yang perlu ibu ketahui terutama untuk trimester pertama. 

Ragam Vitamin untuk Ibu Hamil Trimester 1 

Perkembangan janin dimulai sejak trimester pertama kehamilan. Karena itu, ada berbagai jenis vitamin yang penting dipenuhi ibu hamil pada masa kehamilan ini. Berikut adalah beberapa jenis vitamin tersebut: 

1. Vitamin B Kompleks 

Vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 sangat baik buat pertumbuhan janin. Terutama vitamin B6 yang berperan penting dalam pertumbuhan otak dan perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, vitamin B6 juga sangat penting dalam membantu meringankan gejala kehamilan mual dan muntah selama kehamilan. Tak hanya vitamin B6, jenis vitamin B12 juga berguna dalam membantu perkembangan otak dan mencegah bayi lahir cacat.

2. Vitamin D

Vitamin selanjutnya yang diperlukan oleh ibu hamil selama trimester pertama adalah vitamin D. Nah, vitamin ini berperan penting dalam membantu pembentukan tulang pada janin di dalam kandungan. Untuk dosisnya, setidaknya ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 miligram. Selain mengonsumsi suplemen, asupan vitamin D dapat diperoleh dari beberapa makanan. Mulai dari ikan salmon, ikan sarden, telur, hingga daging. Tak hanya itu, ibu juga bisa berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi untuk menambah asupan vitamin D yang dibutuhkan. 

3. Vitamin C

Asupan nutrisi ini terbukti dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, vitamin ini adalah antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan. Namun, bagi kehamilan vitamin C berperan penting dalam membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini tentunya dapat mencegah terjadinya anemia selama kehamilan. 

Asupan Nutrisi Lain yang Juga Penting Selama Kehamilan

Selain vitamin, beberapa nutrisi berikut juga perlu dipenuhi selama kehamilan: 

1. Asupan Asam Folat

Selain vitamin B kompleks dan vitamin D, asupan asam folat juga menjadi vitamin yang dibutuhkan ibu selama kehamilan. Sebab, asam folat berperan penting dalam membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin yang dikandung. Nah, cacat tabung saraf sendiri merupakan kelainan serius pada otak janin dan sumsum tulang belakang. Selain dari suplemen, ibu bisa mendapatkan asupan asam folat melalui beberapa jenis makanan. Misalnya seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, buah seperti jeruk, hingga sereal gandum yang diperkaya dengan berbagai nutrisi lainnya. 

2. Asupan Zat Besi

Jika ibu tidak memiliki cukup zat besi, ibu mungkin akan sangat lelah dan rentan terkena anemia. Karena itu, pastikan untuk memenuhi asupannya melalui mengonsumsi beberapa jenis makanan. Mulai dari daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Jika ibu ingin makan kacang atau makanan yang mengandung kacang (seperti selai kacang) selama kehamilan, ibu dapat melakukannya sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang. Terkecuali jika ibu alergi terhadap makanan tersebut atau dokter kandungan menyarankan ibu untuk tidak melakukannya.

Itulah beberapa vitamin yang perlu dipenuhi selama kehamilan trimester pertama. Selain memenuhi asupan nutrisi, pastikan juga untuk memeriksakan kondisi kesehatan ibu dan janin secara rutin. Nah, melalui aplikasi Halodoc ibu bisa memeriksa kondisi kesehatan. Tentunya tanpa perlu mengantre atau menunggu lama. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

NHS. Diakses pada 2022. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. 

Pregnancy Birth Baby.org. Diakses pada 2022. Vitamins and supplements during pregnancy. 

Healthline. Diakses pada 2022. How Important Are B Vitamins in Pregnancy?