DAFTAR ISI

1. Kandungan Gizi dan Nutrisi dalam Buah Naga
2. Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
3. Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc

---

Halodoc, Jakarta – Buah naga atau pitaya adalah buah tropis rendah kalori dan terkenal karena kulitnya yang berwarna merah cerah. Manfaat buah naga sangat beragam, sehingga kamu dan keluarga dapat mengonsumsinya untuk pelengkap nutrisi sehari-hari. 

Buah naga memiliki dua jenis untuk daging buahnya, ada yang berwarna merah dan putih. Meskipun begitu, keduanya sama-sama memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak kandungan nutrisi dan manfaat buah naga untuk kesehatan!

Kandungan Gizi dan Nutrisi dalam Buah Naga

Buah naga menjadi makanan sehat dengan bentuk yang cukup unik. Kulitnya yang berwarna merah membuat banyak masyarakat penasaran dengan rasa dari buah yang satu ini. 

Selain itu, daging buah naga pun tidak kalah unik. Karena dua memiliki biji hitam di dalamnya, namun aman untuk dikonsumsi.

Untuk rasanya sudah tidak perlu diragukan lagi. Buah naga yang sudah matang dan siap konsumsi, memiliki tekstur daging buah yang lembut dengan rasa yang manis. Saat mengonsumsi buah ini, kamu akan mendapatkan sensasi segar dari banyaknya air yang terkandung dalamnya.

Buah ini memang memiliki kalori yang rendah. Namun, vitamin dan mineral di dalamnya sangat tinggi. Selain itu, manfaat buah naga bisa kamu rasakan akibat nutrisi lainnya yang juga terkandung dalam buah tropis ini. 

Berikut  kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga, yaitu:

• Kalori: 136 kkal.
• Protein: 3 gram.
• Karbohidrat: 29 gram.
• Serat: 7 gram.
• Zat besi: memenuhi 8 persen kebutuhan harian.
• Magnesium: memenuhi 18 persen kebutuhan harian.
• Vitamin C: memenuhi 9 persen kebutuhan harian.
• Vitamin E: memenuhi 4 persen kebutuhan harian.

Selain nutrisi yang penting untuk kesehatan, buah naga juga memiliki senyawa yang bermanfaat, seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin. Itulah berbagai nutrisi yang bisa meningkatkan manfaat buah naga.

Nah, buah naga memiliki dua jenis yang berbeda yaitu buah naga merah dan buah naga putih. Sebaiknya cari tahu perbedaan buah naga merah dan putih melalui artikel ini → Buah Naga Putih vs Merah, Kenali Perbedaannya

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Ada berbagai manfaat buah naga bagi kesehatan tubuh yang perlu kamu ketahui, seperti:

1. Mencegah penyakit kronis

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah naga.

Melansir dari British Journal of Pharmacology, terpenuhinya kebutuhan antioksidan dalam tubuh mampu menurunkan risiko penyakit kronis. Contohnya seperti kanker, diabetes, radang sendi hingga gangguan jantung.

Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan. 

2. Meningkatkan kesehatan usus

Usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri. Keseimbangan dalam usus sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Melansir dari jurnal Food Chemistry buah naga mengandung prebiotik. Buah ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di usus. Singkatnya, prebiotik ada makanan probiotik.

Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat, yaitu bakteri asam laktat dan bifidobacteria. Ini dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare. 

3. Buah naga bisa mengatasi sembelit

Manfaat buah naga lainnya untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat dalam buah naga membantumu untuk mengatasi sembelit atau konstipasi yang dialami. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi buah naga sebagai camilan sehat sehari-hari.

Selain makan buah naga, simak juga cara lainnya untuk mengatasi sembelit dalam artikel ini → Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Sembelit Menyerang

4. Meningkatkan fungsi otak

Mengonsumsi buah naga secara rutin mampu menjaga kesehatan otak menjadi lebih optimal. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pada otak yang memicu penurunan kemampuan berpikir atau mengingat. 

Kandungan buah naga pun bisa meningkatkan fungsi otak sehingga kamu akan lebih mudah untuk fokus atau berkonsentrasi.

5. Menurunkan risiko depresi

Manfaat buah naga selanjutnya adalah terkait dengan kesehatan mental. Buah naga memiliki kandungan magnesium yang baik untuk tubuh. Kandungan ini nyatanya membantu kesehatan tubuh dan otak agar terhindar dari kondisi depresi.

Selain mengonsumsi buah naga, kamu juga bisa rutin berolahraga dan mengunjungi psikolog agar kondisi kesehatan mental dalam kondisi yang optimal.

6. Manfaat buah naga untuk meningkatkan sistem imun tubuh

Meningkatkan sistem imun tubuh menjadi salah satu manfaat buah naga untuk kesehatan. Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor yang berbeda, termasuk kualitas pola makan sehari-hari.

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh dapat menyerang dan menghancurkan zat berbahaya. Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas.

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya. Jadi, sistem kekebalan tubuh pun lebih kuat. Yuk, ketahui informasi mengenai kondisi ini melalui artikel:

• Kata Dokter: Manfaat Buah Naga Merah dan Putih untuk Kesehatan
• Ketahui 3 Manfaat Jus Buah Naga Bila Rutin Dikonsumsi
• Kenali Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Kulit

7. Mencegah anemia defisiensi besi

Buah naga adalah salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung zat besi. Mineral ini memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Zat besi juga memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi. Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi.

Agar terhindar dari defisiensi zat besi, konsumsilah makanan yang banyak mengandung zat besi. Contohnya daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal. 

8. Meningkatkan kesehatan organ reproduksi

Manfaat buah naga lainnya berkaitan dengan organ reproduksi, khususnya bagi para wanita. Asupan buah naga bisa menurunkan risiko penyakit endometriosis.

Selain mengonsumsi buah naga, kamu bisa mencegah penyakit ini dengan rutin berolahraga dan mengelola berat badan agar terhindar dari obesitas.

9. Mencegah tanda penuaan dini

Buah naga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit. Antioksidan dapat mencegah enzim yang menghambat komponen kulit, seperti kolagen dan asam hialuronat.

Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah naga juga dapat mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Dengan begitu, kulit akan terlihat lebih segar dan cerah.

10. Mencegah penyakit kanker

Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kanker usus besar atau prostat, sebaiknya lakukan pencegahan dengan memperbanyak asupan buah dan sayur, seperti buah naga.

Berbagai nutrisi di dalam buah naga mampu menjaga kesehatan sel-sel tubuh agar tidak mengalami perubahan sel menjadi abnormal. 

Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait manfaat buah naga dengan penyakit kanker. 

11. Manfaat buah naga untuk menutrisi rambut

Kandungan zat besi dalam buah naga mampu menutrisi rambut sehingga menjadi lebih sehat.

Peningkatan kadar zat besi dalam tubuh membuat aliran darah yang membawa oksigen mencapai folikel rambut. Hasilnya, kamu akan memiliki rambut yang lebih lebat dan sehat.

12. Menjaga kesehatan jantung

Mengonsumsi buah naga membantu kamu terhindar dari penyakit kolesterol. Saat kolesterol dalam tubuh dalam kadar yang normal, hal ini akan membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal.

13. Menjaga tubuh terhidrasi

Buah naga memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Selain mengonsumsi air putih, kamu bisa menambahkan kebutuhan air dengan mengonsumsi buah naga. Saat kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi, maka kamu akan terhindar dari dehidrasi.

14. Meningkatkan kesehatan tulang

Kandungan magnesium membuat manfaat buah naga sangat baik untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Dengan kondisi tulang yang kuat, maka kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, seperti osteoporosis hingga patah tulang.

15. Mencegah penyakit mata

Beta karoten yang ada di dalam buah naga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Terpenuhinya kebutuhan tersebut menurunkan risiko penyakit mata, seperti katarak hingga degenerasi makula.

Itulah berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa cari tahu pengolahan buah naga yang tepat melalui artikel ini → Cara Tepat Mengolah Buah Naga agar Manfaatnya Optimal

Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc

Jika kamu atau anggota keluargamu mengalami masalah kesehatan terkait nutrisi, jangan ragu untuk menghubungi dokter tepercaya di Halodoc.

Nah, berikut ini terdapat beberapa dokter spesialis gizi yang sudah memiliki pengalaman dan mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani: 

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Annisa Fauziah Sp.GK telah berhasil memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Kini ia membuka praktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Diani Adrina Sp.GK

Diani Adrina Sp.GK adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Ia kini membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat untukmu. 

Ia juga bisa membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi. 

Chat dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc. 

3. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa mendapatkan saran mengenai diet yang tepat dari dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Ia membuka praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55,000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Dapatkan saran kesehatan terbaik dari ahlinya dengan klik gambar berikut:

Referensi:

Web MD. Diakses pada 2024. Dragon Fruit.

Pharm Easy. Diakses pada 2024. 10 Health Benefits And Recipes Of Dragon Fruit (Pitaya).

Fischer Institute. Diakses pada 2024. Overload: Major Side Effects of Eating Too Many Dragon Fruits.

The Spruce Eats. Diakses pada 2024. Dragon Fruit Frozen Sorbet Recipe.

British Journal of Pharmacology. Diakses pada 2024. The Oxidative Stress Theory of Disease: Levels of Evidence and Epistemological Aspects.

Food Chemistry. Diakses pada 2024. Oligosaccharides of pitaya (dragon fruit) flesh and their prebiotic properties.