“Bila sudah kambuh, gastritis dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan gejala lainnya. Untuk mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh, kamu perlu melakukan penyesuaian gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti menghindari rokok dan alkohol, menjaga kebersihan, dan lebih cermat memilih makanan.”

Halodoc, Jakarta – Lapisan lambung bisa mengalami peradangan karena berbagai sebab, dan memunculkan gejala yang mengganggu. Kondisi ini disebut dengan istilah gastritis. Penting untuk mengetahui cara mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh karena kondisi ini dapat terjadi bertahap dan bertahan untuk waktu yang lama. 

Upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah gastritis tidak mudah kambuh adalah melakukan modifikasi gaya hidup sehat, termasuk memerhatikan asupan makanan. Ingin tahu lebih lanjut? Yuk, simak dalam pembahasan berikut ini!

Baca juga: Pengidap Gastritis Perlu Hindari Obat Antinyeri, Kenapa?

Tips Mencegah Gastritis Kambuh

Beberapa modifikasi gaya hidup yang dapat membantu mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh adalah:

1. Makan dalam Porsi Kecil, tapi Sering

Alih-alih tiga kali makan besar, cobalah membiasakan makan dalam porsi kecil tetapi sering. Misalnya, enam kali makan porsi kecil dalam sehari. Cara ini bertujuan untuk membuat perut tidak terlalu kenyang dan mengurangi tekanan pada lambung.

2. Perhatikan Pemilihan Makanan

Beberapa makanan dapat membantu mengelola gastritis dan mengurangi gejalanya. Meski pola makan umumnya tidak menyebabkan gastritis, beberapa makanan dapat memperburuk gejala, seperti makanan yang digoreng, pedas, dan sangat asam.

Meski tidak ada makanan yang benar-benar mencegah gastritis, mengonsumsi makanan tertentu yang baik bagi lambung penting untuk meminimalisir risiko kekambuhan. Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah:

• Makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
• Makanan rendah lemak, misalnya daging tanpa lemak dan ikan.
• Makanan dengan keasaman rendah.
• Minuman non-karbonasi.
• Minuman bebas kafein.
• Makanan probiotik, seperti yoghurt, kimchi, dan kombucha.

Baca juga: Obat untuk Mengatasi Gastritis dari Bahan Alami Sampai Medis

Lalu, apa saja makanan yang perlu dihindari? Salah satunya adalah makanan tinggi lemak, karena dapat memperburuk peradangan pada lapisan lambung. Bagi beberapa orang, alergi makanan bisa memicu gastritis. Jadi, dengan mengidentifikasi dan menghindari makanan yang memicu alergi, dapat membantu mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh.

Pada beberapa kasus, kekambuhan gastritis bisa dipicu oleh minum alkohol terlalu sering atau minum terlalu banyak dalam waktu singkat. Makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lambung, sehingga memperburuk gastritis adalah:

• Alkohol.
• Kopi.
• Makanan asam, seperti tomat dan beberapa buah-buahan.
• Jus buah.
• Makanan berlemak.
• Gorengan.
• Minuman berkarbonasi.
• Makanan pedas.

Jika kamu memerhatikan bahwa makanan atau kelompok makanan tertentu dapat memperburuk gejala atau memicu kekambuhan, kamu perlu menghindarinya. Hal ini terutama berlaku pada orang yang memiliki alergi makanan.

3. Merokok

Dampak buruk dari kebiasaan merokok tidak hanya memengaruhi sistem pernapasan, melainkan juga kesehatan pencernaan. Hal ini karena merokok dapat merangsang produksi asam lambung. Jadi, jika kamu ingin mencegah gastritis kambuh, sebaiknya hindari kebiasaan ini, ya.

Baca juga: Gastritis Bisa Muncul dari Gejala Maag yang Dianggap Sepele?

4. Menjaga Kebersihan

Salah satu penyebab umum dari gastritis adalah infeksi bakteri H. pylori. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan kebersihan saat mengolah dan menyajikan makanan. Selain itu, kamu perlu menjaga kebersihan pribadi, seperti dengan mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari toilet.

5. Kelola Stres dengan Baik

Tingkat stres yang tinggi dapat menjadi salah satu faktor risiko naiknya asam lambung dan gastritis. Untuk mengelolanya, kamu bisa coba teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, pernapasan terkontrol, dan akupunktur.

Itulah cara mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh, yang bisa kamu coba. Gastritis dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, serta menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani.

Bila kamu sudah mencoba berbagai cara tadi dan gastritis masih mudah kambuh, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter di aplikasi Halodoc, yang siap bantu kamu kapan dan di mana saja.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. What Are The Causes and Symptoms of Chronic Gastritis?

Very Well Health. Diakses pada 2021. Your Guide to Living With Gastritis.

Healthline. Diakses pada 2021. Gastritis Diet: What to Eat and What to Avoid.