Halodoc, Jakarta – Menurut data kesehatan yang dipublikasikan di US National Library of Medicine, 12-14 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengidap diabetes tipe 2, sedangkan 38 persen lainnya mengidap prediabetes.

Buat pengidap diabetes, mengendalikan gula darah diperlukan untuk mencegah komplikasi. Menerapkan pola makan dan olahraga yang tepat adalah cara simpel untuk mengendalikan gula darah. Simak selengkapnya informasi mengenai cara mengendalikan gula darah di bawah ini!

Harus Aktif, Jangan Malas Bergerak

Aktivitas fisik amat penting untuk menjaga gula darah dan meningkatkan kualitas hidup pengidap diabetes. Olahraga ibarat pelengkap dalam perubahan pola hidup pengidap diabetes. Ada baiknya kombinasi tipe olahraga yang disarankan jenis olahraga yang melatih kekuatan otot dan latihan kardio.

Baca juga: Ini Batas Kadar Gula yang Normal Bagi Wanita

Kenapa harus memasukkan latihan kekuatan untuk otot? Ini dikarenakan kalau kamu memiliki otot yang kuat, tubuh akan mudah untuk mengatur gula darah. Itulah alasan The American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes tipe 2 melakukan jenis olahraga yang melatih otot, termasuk angkat beban.

Sedangkan latihan kardio, seperti renang, berjalan, atau jogging baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga aliaran darah dan oksigen jadi lebih lancar. Bila dilakukan teratur, renang juga mampu untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Jadi, di samping bisa mengendalikan diabetes, tubuh juga akan bugar berkat olahraga ini.

Pentingnya Mengatur Pola Makan

Pengidap diabetes tipe 2 yang juga obesitas biasanya sulit untuk mengendalikan nafsu makan. Banyak dari mereka yang menerapkan diet ketat rendah kalori, tapi justru membuatnya merasa depresi karena amat sulit untuk melakukannya.

Bila pola makan diterapkan dengan benar, maka pengidap diabetes tidak perlu merasa kelaparan yang amat sangat. Pola makan yang teratur dapat memenuhi kebutuhan enzim, nutrisi, hingga mineralnya akan tercukupi. Beberapa makanan tertentu disarankan untuk dikonsumsi pengidap diabetes adalah:

1. Oatmeal

Makanan yang satu ini dikenal sebagai menu sarapan yang baik bagi pengidap diabetes. Per cangkir, mengandung empat gram serat yang bisa menjaga kadar gula dalam darah. Secangkir oatmeal yang dikonsumsi lima kali dalam seminggu, ternyata bisa menurunkan 39 persen risiko mengembangkan diabetes tipe 2. Tidak hanya itu, oatmeal juga bisa mencegah pengidap diabetes untuk makan berlebih.

2. Blueberry

Buah ini terkenal kaya akan antioksidannya. Menurut penelitian, kandungan anthocyanin dalam buah ini bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 lebih dari 20 persen.

3. Yoghurt

Tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat, membuat yoghurt bebas lemak, sehingga baik dikonsumsi pengidap diabetes. Pun, kandungan didalamnya dapat menurunkan penyerapan glukosa dalam tubuh.

Baca juga: Inilah 7 Makanan yang Dapat Menurunkan  Gula Darah

4. Bawang Putih

Cobalah untuk menggunakan bawah putih sebagai bumbu makanan, soalnya ada begitu banyak manfaat yang diperoleh. Kandungan protein, vitamin A dan B1 pada bawang putih bisa menstabilkan kadar gula dalam darah. Selain itu, senyawa alisin di dalamnya sangat baik untuk mengurangi gejala diabetes.

5. Beras Merah

Beras ini memang terkenal dalam mengurangi kadar gula darah dalam tubuh lantaran banyaknya serat di dalamnya.

Ingin tahu lebih lanjut mengenai cara mengendalikan gula darah melalui pola makan dan olahraga, bisa ditanyakan saja langsung ke Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa kapan dan di mana saja memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Referensi:

Medicinenet. Diakses pada 2020. Diabetes:  How  Blood  Sugar Levels  Affect  Your Body.

Medlineplus. Diakses pada 2020. Low blood sugar - self-care.

Healthline. Diakses pada 2020. 15 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally,