Halodoc, Jakarta - Banyak pasangan menikah yang menjalani program hamil alias promil, agar bisa segera mendapatkan momongan. Berbagai informasi mengenai promil pun laris-manis diburu. Salah satunya soal camilan sehat promil yang membantu meningkatkan peluang keberhasilan program.

Sebenarnya, tidak ada makanan khusus yang bisa dengan ajaib meningkatkan peluang untuk hamil. Namun, pemilihan makanan dan camilan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. Lantas, apa saja camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat promil? Simak pembahasan berikut ini.

Baca juga: Mengetahui Lebih Dekat Seputar Program Kehamilan

Pilihan Camilan Sehat saat Promil

Seperti dikatakan tadi, perlu diingat bahwa tidak ada makanan atau camilan yang bisa membuat seorang wanita langsung positif hamil. Terutama jika ada kondisi tertentu yang menyebabkan ketidaksuburan pada wanita ataupun pria. Misalnya, saluran tuba yang tersumbat, perubahan pola makan seperti apa pun tidak bisa menghilangkan penyumbatan tersebut. 

Namun, sebagai salah satu upaya untuk mempersiapkan tubuh dalam menyambut kehamilan, memiliki pola makan sehat tentu hal yang perlu dilakukan. Selain makanan utama, penting juga untuk memilih camilan sehat saat promil. 

Berikut ini pilihan camilan untuk mengoptimalkan pola makan sehat saat promil:

1.Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya vitamin E. Vitamin ini penting dan membantu meningkatkan jumlah sperma pada beberapa orang. Selain itu, biji bunga matahari juga kaya folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita. 

Camilan sehat promil ini juga menjadi sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sedikit asam lemak omega-3. Selain dijadikan camilan, biji bunga matahari dapat dicampurkan ke salad, atau dihaluskan dan dicampur ke dalam smoothie buah. 

Baca juga: Untuk Membuat Program Hamil Sukses, Coba Ajak Pasangan Lakukan Ini

2.Buah-buahan Asam

Buah-buahan asam seperti jeruk dan grapefruits merupakan sumber terbaik untuk vitamin C. Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal Endocrine Reviews, buah jeruk dan jeruk bali mengandung polyamine putrescine, yang oleh beberapa penelitian hewan dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan telur dan air mani. 

3.Susu dan Produk Susu

Susu adalah minuman dengan nutrisi yang bisa dibilang cukup lengkap. Tak heran jika minuman ini masuk dalam daftar camilan sehat promil yang direkomendasikan. Susu mengandung sumber vitamin dan lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Human Reproduction, menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah ovulasi dibandingkan dengan wanita yang terutama mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak. 

Dalam studi ini, produk susu rendah lemak yang dimaksud termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yoghurt, dan keju cottage. Sementara itu, yang dimaksud produk susu berlemak adalah susu murni, es krim, keju krim, dan jenis keju lainnya. 

Bicara soal keju, terutama jenis cheddar tua, parmesan, dan manchego, dipercaya dapat meningkatkan kesehatan sperma, karena mengandung poliamina tinggi. Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam produk nabati dan hewani, yang juga terjadi secara alami pada manusia.

4.Tomat yang Dimasak

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Bahkan, likopen telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensinya dalam meningkatkan kesuburan pria. Tak heran jika ini bisa jadi camilan sehat promil yang baik dikonsumsi pria. 

Studi yang dipublikasikan di Asian Journal of Andrology mengungkapkan, suplementasi 4 hingga 8 miligram likopen pada pria per hari, selama 8 hingga 12 bulan membantu peningkatan kesehatan sperma dan meningkatkan peluang kehamilan. 

DIbanding mentah, kandungan likopen dalam tomat matang jauh lebih besar. Jadi, jika ingin menjadikan tomat sebagai camilan sehat promil, masaklah menjadi sup, puree, atau dipanggang.

5.Kacang dan Lentil

Kacang dan lentil adalah sumber serat dan folat yang sangat baik, keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

Kacang-kacangan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat. Jadi, cobalah jadikan kacang-kacangan dan lentil sebagai camilan sehat saat promil, atau campurkan ke dalam salad sebagai pengganti keju atau daging.

Baca juga: Sedang Menjalani Program Hamil, Hindari Konsumsi 6 Makanan Ini

6.Kuning Telur

Kuning telur memasok hampir semua zat besi, kalsium, seng, vitamin A dan B6, folat, serta vitamin B12 dalam sebutir telur. Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput juga kaya asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesuburan EPA dan DHA serta vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.

Alasan bagus lainnya untuk menjadikan kuning telur sebagai camilan sehat promil adalah kandungan proteinnya. Selain itu, telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut tentang hal ini. 

Itulah pilihan camilan sehat promil yang Halodoc rekomendasikan. Meski menyehatkan, ingatlah bahwa segala sesuatu yang berlebihan bisa jadi tidak baik. Hal terpenting dalam menjalani promil adalah memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.

Jadi, jangan berfokus pada berbagai camilan sehat tersebut saja. Konsumsilah berbagai variasi makanan sehat dan jaga agar tetap seimbang. Bila kamu butuh saran soal pola makan saat promil, gunakan aplikasi Halodoc untuk bertanya pada dokter, ya.

Referensi:

Endocrine Reviews. Diakses pada 2021. Polyamines on the Reproductive Landscape.

Human Reproduction. Diakses pada 2021. A Prospective Study Of Dairy Foods Intake And Anovulatory Infertility.

Asian Journal of Andrology. Diakses pada 2021. Lycopene and Male Infertility.

Parents. Diakses pada 2021. The Fertility Diet: What to Eat When Trying to Get Pregnant

Very Well Family. Diakses pada 2021. Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception.

What to Expect. Diakses pada 2021. Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant

Baby Centre. Diakses pada 2021. How to eat when you're trying to conceive. 

Parents. Diakses pada 2021. 7 Foods That Can Help You Get Pregnant.