Halodoc, Jakarta – Greysia Polii, mantan atlet bulutangkis Indonesia, tengah menjalani kehamilan anak pertama dengan usia kehamilan tujuh bulan. Melalui akun sosial media miliknya, ia membagikan kegiatan bersama sang suami yang tengah bermain bulutangkis. Ia juga bercerita bahwa ia hanya bermain bulutangkis yang ringan, tanpa melompat dan berlari sehingga aman untuk kondisi kehamilannya.

Melakukan olahraga saat hamil memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu maupun janin. Bahkan, rutin berolahraga ringan dapat membantu proses persalinan berjalan dengan lebih lancar. 

Namun, agar manfaat olahraga bisa semakin optimal, pastikan ibu dalam kondisi sehat agar terhindar dari berbagai gangguan kehamilan.

Manfaat Olahraga Saat Hamil

Jika ibu menjalani kehamilan dengan kondisi yang sehat, ada banyak manfaat olahraga saat hamil yang dapat diperoleh, seperti:

1. Menambah energi 

Aktivitas fisik membuat tubuh menjadi lebih bugar. Bukan itu saja, olahraga saat hamil bisa memberikan tenaga ekstra untuk menjalani berbagai aktivitas. Bahkan, olahraga ringan membuat jantung, paru-paru, hingga pembuluh darah menjadi lebih sehat.

2. Mencegah obesitas

Rutin berolahraga membuat kamu terhindar dari kondisi obesitas selama kehamilan. Obesitas saat hamil berisiko memicu keguguran, diabetes gestasional, hingga preeklamsia.

3. Meringankan keluhan kesehatan

Saat hamil, ibu juga rentan mengalami keluhan, seperti nyeri punggung atau pegal-pegal. Dengan melakukan olahraga, ibu bisa menurunkan dan mengatasi keluhan kesehatan yang terjadi selama masa kehamilan.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Ibu juga bisa meningkatkan kualitas tidur ketika berolahraga secara rutin saat hamil. Hal ini karena olahraga mampu menurunkan stres dan mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh, sehingga ibu akan lebih nyaman dan memiliki kualitas tidur yang baik.

Mau tahu apa saja camilan yang bergizi untuk ibu hamil? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 9 Rekomendasi Camilan Ibu Hamil yang Kaya Nutrisi“.

5. Menurunkan risiko gangguan kehamilan

Olahraga membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih sehat. Hal ini bisa menurunkan berbagai risiko gangguan kehamilan, seperti preeklamsia, diabetes gestasional, hingga kelahiran prematur.

Itulah berbagai manfaat olahraga saat hamil. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap harinya. Ibu bisa melakukan olahraga, seperti jalan kaki, berenang, senam hamil, hingga prenatal yoga.

Perhatikan Ini Ketika Berolahraga Saat Hamil

Saat menjalani kehamilan, ada berbagai keluhan yang sering terjadi, seperti lebih mudah lelah, nyeri punggung, hingga pegal seiring dengan perkembangan bayi dalam kandungan. Nah, untuk mengatasi kondisi tersebut, menjalani olahraga ringan secara rutin bisa membuat tubuh menjadi lebih prima.

Namun,sebelum olahraga, sebaiknya ibu berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. Pastikan kesehatan ibu dan bayi dalam kondisi yang sehat. Meskipun olahraga bermanfaat bagi ibu hamil, tetapi dokter tidak akan menyarankan ibu berolahraga ketika ibu memiliki riwayat kesehatan, seperti:

• Memiliki riwayat preeklamsia atau tekanan darah tinggi.
• Gangguan pada serviks.
• Mengalami perdarahan.
• Mengalami gangguan plasenta.
• Memiliki riwayat kelahiran prematur.
• Kehamilan kembar.
• Mengalami gangguan ketuban.
• Memiliki riwayat anemia.

Saat hamil, hindari juga melakukan olahraga dengan kegiatan melompat atau bergoyang terlalu keras. Hindari kegiatan olahraga yang memiliki risiko mengalami pukulan, tendangan, hingga terjatuh. Ibu juga perlu menggunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan olahraga yang akan dilakukan.

Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi air putih selama berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Segera hentikan olahraga jika ibu mengalami flek darah, pusing, sakit kepala, dan nyeri dada saat berolahraga.

Jangan ragu untuk tanyakan langsung pada dokter menggunakan Halodoc ketika mengalami berbagai keluhan yang terkait dengan kondisi kandungan. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play.

Referensi:

March of Dimes. Diakses pada 2023. Exercise During Pregnancy.

Good Housekeeping. Diakses pada 2023. 15 Best Pregnancy Exercises by Trimester, According to Experts.

ACOG. Diakses pada 2023. Exercise During Pregnancy.