“Saat program penurunan berat badan, kamu pasti menginginkan camilan diet yang rendah kalori tapi rasanya tetap enak. Oleh karena itu, kamu bisa memilih camilan buah untuk membuat kami tetap kenyang dan mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Namun, akan sangat lebih baik lagi untuk makan buah secara utuh tanpa tambahan apapun supaya tidak merusak gizi dan tetap bisa membuat kamu kenyang.”

Halodoc, Jakarta – Buah-buahan yang diolah tanpa pemanis atau diolah seminimal mungkin adalah pilihan camilan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Buah sebagai camilan diet ini akan mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan berkat kandungan nutrisinya yang melimpah. 

Rasa manis buah sebagian besar juga dapat membantu memuaskan keinginan untuk makan makanan manis. Pada gilirannya ini dapat membantu menghindarkanmu dari keinginan makan makanan cepat saji dan makanan ringan olahan yang umumnya bisa menaikkan berat badan. Namun, beberapa buah mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain, oleh karena itu kamu harus pintar memilih buah untuk camilan diet.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Salah saat Makan Buah 

Buah untuk Camilan Diet

Berikut adalah buah sehat yang bisa kamu pilih sebagai camilan diet untuk menurunkan berat badan:

Apel

Satu apel ukuran sedang mengandung 104 kalori dan 4,8 gram (g) serat, jadi bisa dikatakan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi pada 2015 yang berfokus pada anak-anak dan remaja menunjukkan bahwa skor z BMI (skor yang disesuaikan yang memperhitungkan jenis kelamin dan usia anak) mereka yang makan apel utuh dan produk apel lebih rendah daripada orang yang tidak mengonsumsi makanan ini. Kelompok yang tidak makan apel juga tercatat lebih mungkin mengalami obesitas.

Alpukat

Setengah alpukat mengandung 120 kalori dan 5 gram serat. Ini juga merupakan sumber lemak sehat jantung, vitamin K, dan folat. Alpukat juga dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan, yang merupakan faktor yang dapat mendukung upaya pengelolaan berat badan.

Konsumsi alpukat sebagai camilan diet secara teratur juga diduga dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang moderat. Peserta penelitian dengan berat badan sedang pada awal penelitian mengalami kenaikan berat badan secara signifikan lebih sedikit setelah periode 4-11 tahun dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat secara teratur.

Camilan Diet yang Juga Baik untuk Jantung: Pisang

Satu pisang mengandung 112 kalori dan 3,3 gram serat. Pisang juga kaya akan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung. Berkat rasanya yang manis dan kandungan seratnya yang tinggi, pisang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi keinginan mengidam gula. Mereka juga merupakan camilan sehat yang sangat mudah dibawa ke mana-mana. 

Baca juga: 15 Buah dan Sayur yang Lebih Sehat Dimakan dengan Kulitnya

Kiwi

Dalam satu buah kiwi hanya mengandung 44 kalori dan 2,3 gram serat. Menurut U.S. Office of Dietary Supplements, setiap buah berukuran sedang menyumbang 71 persen dari nilai vitamin C harian seseorang. Sebuah studi pada 2018 melaporkan bahwa individu dengan prediabetes yang makan dua kiwi golden setiap hari selama 12 minggu mengalami pengurangan 3 sentimeter di lingkar pinggang mereka. Mereka juga mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan kadar vitamin C.

Camilan Diet dengan Banyak Kandungan Air: Melon

Melon adalah buah yang juga rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya sangat ramah terhadap penurunan berat badan sehingga cocok untuk camilan diet. Dalam 150-160 gram melon mereka hanya menyediakan 46-61 kalori sederhana. Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan ekstra.

Melon dapat dinikmati segar, dipotong dadu, atau dikepalkan untuk menghidupkan salad buah. Mereka juga mudah dicampur menjadi smoothie buah atau dibekukan menjadi es loli buah.

Jeruk

Seperti semua buah jeruk, jeruk rendah kalori sementara tinggi vitamin C dan serat. Mereka juga sangat mengenyangkan. Faktanya, jeruk empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant dan dua kali lebih banyak nutrisi daripada muesli bar.

Sementara banyak orang mengonsumsi jus jeruk daripada irisan jeruk, penelitian telah menemukan bahwa makan buah utuh tidak hanya menghasilkan lebih sedikit rasa lapar dan asupan kalori tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang. Karena itu, jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, mungkin lebih baik makan jeruk daripada minum jus jeruk. Buahnya bisa dimakan sendiri atau ditambahkan ke salad atau makanan penutup favorit.

Baca juga: Begini Cara Buah dan Sayuran Pengaruhi Imunitas Tubuh

Itulah beberapa buah sehat untuk camilan diet. Namun, selama diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, pastikan juga untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi. Cara mudahnya adalah dengan konsumsi suplemen dan vitamin. Kamu pun bisa beli vitamin dan suplemen di Halodoc supaya lebih mudah. Dengan layanan antar, pesanan kamu bisa dikirimkan ke alamatmu kurang dari satu jam. Praktis bukan? Yuk gunakan aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

EatingWell. DIakses pada 2021. 7 Best Fruits for Weight Loss. 

Healthline. Diakses pada 2021. The 11 Best Fruits for Weight Loss.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Best Fruits for Weight Loss: What to Know.