Halodoc, Jakarta – Buah naga tumbuh subur di daerah tropis dan subtropis. Sama seperti namanya, buah ini memiliki kulit yang menyerupai sisik naga dan berbentuk hampir mirip dengan tanaman kaktus.

Buah ini memiliki jenis berbeda, seperti buah naga putih dan merah. Meski kedua jenis buah naga tersebut mengandung asupan berbeda, tapi buah ini bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh.

Buah naga putih dan merah juga dapat memenuhi kebutuhan gizi harian karena kandungan mineral dan vitamin di dalamnya. Beberapa di antaranya, serat, protein, vitamin C, kalium, magnesium dan zat besi.

Buah Naga Putih

Buah ini memiliki daging berwarna putih. Dari tekstur dan rasanya, buah naga putih seperti campuran dari buah pir, kiwi dan semangka. Dalam 100 gram buah naga putih mengandung nutrisi penting bagi tubuh, termasuk:

• Serat sebanyak 2.9 gram.
• Protein sebanyak 1.18 gram.
• Kalsium sebanyak 18 miligram.
• Magnesium sebanyak 40 miligram.
• Vitamin C sebanyak 2.5 miligram.
• Zat besi sebanyak 0.74 miligram.

Dalam buah naga putih juga mengandung antioksidan, seperti betasianin, hidroksinamat, dan flavonoid. Kandungan baik yang disebutkan dapat meningkatkan kesehatan tubuh dengan:

1. Melancarkan Sistem Pencernaan

Manfaat ini terjadi berkat kandungan serat dalam buah naga putih. Di dalamnya juga mengandung prebiotik yang berfungsi meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan guna mencegah sembelit.

2. Mencegah Kerusakan Sel Tubuh

Antioksidan berupa flavonoid dan betasianin berguna untuk mencegah kerusakan sel tubuh akibat paparan radikal bebas. Zat asing ini menjadi salah satu penyebab munculnya tanda penuaan dini dan penyakit kanker.

3. Menurunkan Kadar Kolesterol

Jika dikonsumsi secara rutin, buah naga putih dapat mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Dengan begitu, risiko sakit jantung dan stroke bisa dicegah.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kekebalan tubuh yang baik dapat melindungi diri dari serangan virus, bakteri, parasit dan jamur. Manfaat ini bisa kamu dapatkan dari buah naga putih berkat kandungan antioksidan dan vitamin C di dalamnya.

5. Menjaga Berat Badan

Buah naga putih mengandung rendah kalori dan lemak sehingga cocok dikonsumsi bagi orang yang sedang diet. Selain itu, serat di dalamnya membuat rasa kenyang lebih lama. Ini dapat mencegah makan atau ngemil berlebihan.

Buah Naga Merah

Dalam 100 gram buah naga merah mengandung nutrisi penting bagi tubuh, termasuk:

• Air sebanyak 85.7 gram.
• Energi sebanyak 71 kkal.
• Protein sebanyak 1.7 gram.
• Lemak sebanyak 3.1 gram.
• Karbohidrat sebanyak 9.1 gram.
• Serat sebanyak 3.2 gram.
• Kalsium sebanyak 13 miligram.
• Fosfor sebanyak 14 miligram.
• Zat besi sebanyak 0.4 miligram.
• Natrium sebanyak 10 miligram.
• Kalium sebanyak 128 miligram.
• Seng (Zinc) sebanyak 0.4 miligram.
• Vitamin B1 sebanyak 0.5 miligram.
• Vitamin B2 sebanyak 0.3 miligram.
• Niasin sebanyak 0.5 miligram.
• Vitamin C sebanyak 1 miligram.

Dalam buah naga merah juga mengandung antioksidan, seperti antosianin dan karotenoid, serta senyawa likopen. Kandungan baik yang disebutkan dapat meningkatkan kesehatan tubuh dengan:

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh  

Manfaat ini terjadi berkat kandungan karotenoid dan vitamin C dalam buah naga merah. Kandungan tersebut dapat menetralkan radikal bebas dan meningkatkan kadar sel darah putih dalam tubuh.

Sel darah putih adalah bagian dari kekebalan yang menghasilkan antibodi. Antibodi inilah yang bertugas untuk membantu tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit akibat paparan virus, bakteri, jamur dan parasit.

2. Menjaga Kesehatan Usus

Buah naga merah mengandung prebiotik yang berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik pada usus. Jenis bakteri baik tersebut adalah bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C dalam buah naga merah berguna untuk menjaga kesehatan kulit, termasuk mencerahkan, memperbaiki tekstur, mengurangi hiperpigmentasi dan meningkatkan elastisitas kulit. 

Itulah perbedaan antara buah naga merah dan putih. Selain mengonsumsi buah naga, kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh dengan minum multivitamin. Download Halodoc segera dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan pada aplikasi tersebut, ya! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Great Reasons to Add Dragon Fruit to Your Diet

Data Komposisi Pangan Indonesia. Diakses pada 2022. Buah Naga Merah 

Verywell Fit. Diakses pada 2022. Dragon Fruit Nutrition Facts and Health Benefits.

Everyday Health. Diakses pada 2022. What Are the Benefits of Dragon Fruit, and How Do.