“Sahur adalah hal yang penting selama puasa, namun terkadang seseorang hanya makan tanpa memerhatikan gizi mereka saat sahur. Oleh karena itu, penting agar kamu memenuhi asupan tubuh yang sesuai suapaya tubuh tetap sehat selama puasa. ”

Halodoc, Jakarta - Sahur adalah waktu makan yang penting saat puasa. Karena waktu makan saat berpuasa sangat terbatas, kebutuhan nutrisi dan energi yang tubuh butuhkan harus kamu berikan ketika sahur.

Sayangnya, kebanyakan orang sulit bangun sahur karena mengharuskan bangun lebih pagi dibandingkan hari biasa. Itu mengapa banyak orang bangun sahur mendekati waktu imsak dan makan seadanya saja. Padahal, sahur bukan sekadar aktivitas mengenyangkan perut sebelum berpuasa. Berikut manfaat dan asupan yang kamu butuhkan saat sahur demi kelancaran berpuasa.

Manfaat Sahur Bagi Kesehatan Tubuh

Sahur adalah kegiatan yang penting untuk kamu lakukan dan sangat disarankan baik dari segi agama dan medis. Berikut beberapa manfaat sahur bagi tubuh yang perlu kamu tahu.

Memberikan kekuatan dan daya tahan tubuh untuk menjalani puasa

Sahur menjadi sumber energi utama dan memberikan nutrisi penting agar organ tubuh berfungsi optimal selama berpuasa. Jika seseorang berpuasa tanpa melakukan sahur terlebih dahulu, mereka akan merasa lapar dan haus lebih cepat.

Mencegah tubuh lemas dan dehidrasi selama berpuasa

Sahur bisa mencegah sakit kepala, mual, tubuh lemas, dan gemetar. Gejala ini akan kamu alami jika tubuhmu dehidrasi dan lemas karena kurangnya asupan. 

Tetapi, pastikan kamu konsumsi makanan sehat saat sahur agar tubuh kuat selama berpuasa. Ada beberapa asupan yang justru membuat tubuh mudah lapar dan haus, seperti makanan manis dan makanan yang mengandung banyak sodium.



Makanan dan Minuman untuk Kamu Konsumsi Saat Sahur

Sahur bukan sekadar agar perut kenyang, tapi harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dari makanan yang kamu konsumsi. Berikut beberapa makanan dan minuman untuk waktu sahur agar puasa berjalan lancar.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Tanpa karbohidrat, kamu akan merasa tidak bertenaga untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena lebih lama dicerna tubuh, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Asupan ini bisa kamu peroleh dari nasi merah, roti gandum, dan oatmeal. 

Protein

Tubuh yang normal membutuhkan 10–35 persen kalori harian dalam bentuk protein. Protein berfungsi memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Saat sahur, kamu bisa memenuhi kebutuhan asupan ini dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang baik bagi metabolisme dan saluran cerna tubuh. Serat sangat bermanfaat bagi orang yang berpuasa karena bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengonsumsi buah seperti kurma, pisang, pepaya, mangga, apel, pir, dan alpukat saat sahur. Sedangkan, sayur yang cocok untuk menu sahur antara lain sayur bening bayam, sup ayam jahe, dan capcay kuah.

Air putih

Air putih berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga kamu terhindar dari risiko dehidrasi selama berpuasa. Aturan minum air putih saat puasa terkenal dengan pola 2-4-2, yakni dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. 

Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit. Kandungan ion dalam minuman elektrolit membantu mengikat cairan sehingga bertahan lebih lama dalam tubuh.

Itulah beberapa manfaat sahur bagi tubuh dan asupan yang kamu perlukan saat makan sahur. Kalau kamu termasuk orang yang malas sahur, sebaiknya pertimbangkan kembali karena bagaimanapun, sahur membantu memenuhi nutrisi tubuh selama berpuasa. Agar selama puasa kamu terhindar dari penyakit, kamu bisa mencari tahu tentang Pilihan Menu Sahur Sehat Saat Puasa.

Kalau kamu punya keluhan sakit saat puasa atau punya pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Kini, kamu bisa hubungi dokter ahli bidangnya kapan saja dan dari mana saja.

Tunggu apa lagi? Ayo download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

MSD Manual. Diakses pada 2023. Carbohydrates, Proteins, and Fats

Saudi German Health. Diakses pada 2023. 7 health benefits of Suhoor.