Halodoc, Jakarta – Setiap jenis olahraga permainan memiliki aturan dan teknik dasar masing-masing, tak terkecuali bola voli. Seperti halnya sepak bola dan basket, teknik dasar bola voli juga dapat dibilang sangat beragam. Permainan ini tak hanya seru saat dimainkan di lapangan, tetapi juga bisa sama menariknya saat dimainkan di pasir pantai. 

Teknik Dasar Bola Voli

Jika kamu berniat untuk mencoba, mendalami, atau bahkan menjadi atlet bola voli, ketahui dulu apa saja teknik dasar bola voli. Berikut di antaranya:

1. Servis

Teknik dasar bola voli yang pertama adalah servis. Ini adalah pukulan awal yang menandakan bahwa permainan telah dimulai. Tak hanya itu, pukulan awal ini juga menjadi kesempatan utama bagi tim untuk mendapatkan poin. Secara teknis, ada beberapa cara melakukan servis dalam permainan voli, yaitu:

• Servis bawah

Kamu bisa melakukan servis untuk memulai permainan bola voli dari arah bawah. Teknik servis ini dikenal dengan servis bawah. Caranya, bola dilempar rendah dan dipukul dengan tangan lain dari arah pinggang bawah. Teknik ini bisa dibilang menjadi teknik servis bola voli yang paling mudah dilakukan. 

• Servis atas

Selanjutnya ada servis atas yang dilakukan dengan melambungkan bola di atas kepala dan memukulnya. Biasanya, teknik servis ini dipadukan dengan lompatan, sehingga pukulan bola menjadi sangat kencang dan lebih sulit ditangkis. Tak heran jika teknik servis ini kerap memberikan poin awal untuk tim. 

• Servis mengambang

Ada pula servis mengambang atau disebut juga float service. Servis ini memiliki teknik dasar yang tidak berbeda dengan servis bawah. Kamu cukup melambungkan bola di atas kepala dan segera memukul bola dengan telapak tangan lain dari sisi bawah sehingga bola menuju ke tim lawan dengan melambung.

2. Forearm passing

Teknik dasar bola voli berikutnya adalah passing atau mengoper bola. Tujuan dari passing dalam permainan voli tidak berbeda dengan passing pada permainan olahraga basket atau sepak bola, yaitu mengoper bola ke rekan satu tim untuk memudahkan mendapatkan poin. 

Forearm passing adalah teknik mengoper bola yang paling sering dilakukan. Cara melakukan teknik ini yang bertumpu pada lengan depan untuk mengoper bola pada rekan satu tim. Kedua lengan lurus dan bagian pergelangan disatukan dan saling menangkup dengan bagian ibu jari bersisian. Lalu, kedua kaki sedikit ditekuk saat melakukan teknik mengoper bola ini. 

3. Bump passing atau bumping

Teknik dasar bola voli ini juga bertujuan untuk mengoper bola ke rekan satu tim. Cara melakukannya sebenarnya tidak jauh berbeda dengan forearm passing. Hanya saja, kamu bisa melakukan teknik bump passing dengan mengarahkan lengan, sehingga bola dapat memantul ke arah rekan satu tim yang kamu tuju saat hendak mengoper. 

4. Overhand passing

Sementara itu, overhand passing atau disebut juga passing atas dilakukan ketika bola berada di atas kepala. Cara melakukannya yaitu menekuk siku dan mengarahkan kedua telapak tangan ke atas, dengan posisi ibu jari dan jari lainnya membuat bentuk seperti segitiga. Dorong siku untuk mengoper bola, bisa pula diikuti dengan gerakan melompat.

5. Menyerang atau attacking

Selain melakukan servis dan mengoper bola, teknik dasar bola voli lain yang perlu kamu kuasai adalah menyerang atau disebut juga attack. Tujuan utama teknik ini tak lain dan tak bukan adalah memasukkan bola ke area tim lawan untuk mencetak poin. 

Terdapat beberapa teknik serangan dalam permainan bola voli yang bisa kamu gunakan untuk mendapatkan poin, yaitu:

• Spiking atau hitting

Teknik ini dilakukan dengan cara melompat sambil memukul bola. Satu tangan diayun keras untuk memukul bola ke arah tim lawan. Tingkat keberhasilan teknik menyerang ini sangat dipengaruhi oleh seberapa kuat pukulan yang diberikan. 

• Tip

Tip mirip dengan teknik hit in, tetapi alih-alih menggerakkan bola sekeras mungkin, penyerang hanya mendorong bola untuk mengarahkan bola ke atas net. Pemain dapat menggunakan ujung jari atau buku-buku jari saat melakukan teknik ini. Cara mana saja diperbolehkan, selama bola tidak dipegang atau dibawa terlalu lama.

• Heat

Sebenarnya, teknik serangan heat adalah teknik hitting yang diberikan kekuatan tambahan ketika memukul bola. Jadi, pemain penyerang yang melakukan serangan dengan teknik hitting, dan menambah kekuatan tangan ketika memukul bola disebut menggunakan teknik serangan heat.

• Back row attack

Selain untuk menyerang, teknik back row attack banyak dipakai untuk mengecoh tim lawan. Diperlukan dua pemain untuk bisa melakukan teknik ini. Satu pemain bertugas untuk pura-pura melakukan serangan, sedangkan pemain lain bersiap untuk melakukan serangan yang sesungguhnya. 

• Roll shoot

Teknik menyerang ini juga menggunakan teknik hitting sebagai permulaan. Bedanya, jika teknik hitting dilakukan untuk memukul bola dengan keras, teknik roll shoot dilakukan dengan tujuan untuk mencapai target tertentu. 

6. Bertahan atau blocking

Teknik dasar bola voli satu ini juga harus kamu kuasai. Tujuannya untuk mencegah agar bola tidak masuk ke area tim kamu dan tim lawan mendapatkan poin. Hal terpenting yang perlu kamu perhatikan dalam melakukan pertahanan pada permainan bola voli adalah posisi tubuh, ketepatan waktu, dan ketahanan tubuh. Mudahnya, kamu bisa memanfaatkan tubuh untuk membantu menahan serangan dari tim lawan. 

Jika memang diperlukan, kamu bisa menggunakan posisi kuda-kuda sehingga tubuh semakin kuat dan tidak mudah jatuh saat menerima serangan dari tim lawan. Selain tubuh dan kaki, manfaatkan pula lengan untuk memaksimalkan posisi bertahan. 

Pemain dalam olahraga voli bisa melakukan teknik bertahan dengan melompat atau cukup berdiam di posisi. Namun, perhatikan bahwa semua posisi bertahan membuat pemain dilarang untuk mengoper bola alias hanya memosisikan tangan untuk memblokir. 

7. Digging

Selain blocking atau melakukan teknik bertahan, kamu juga bisa mencegah bola dari tim lawan masuk ke wilayahmu dengan cara digging. Teknik dasar bola voli ini juga dikenal dengan sebutan diving, deep fish, atau beach dig.

Teknik ini biasanya digunakan apabila berada pada kondisi darurat. Misalnya, bola dari tim lawan hampir menyentuh area tim kamu.

Supaya mencegah terjadinya hal tersebut, pemain dalam tim akan melompat seperti posisi menyelam atau menggali ke dasar lapangan, dan merentangkan satu tangan untuk mencegah bola menyentuh lapangan. 

Daripada teknik dasar voli lain, teknik bisa bisa dibilang cukup sulit dilakukan. Sebab, diperlukan latihan khusus dan percobaan berulang kali sampai kamu bisa melakukannya dengan baik tanpa cedera dan luka.

8. Volleying

Selanjutnya ada volleying yang dilakukan dengan mengoper bola ke rekan satu tim sehingga pemain yang mendapatkan bola dapat melakukan assist atau setting. Teknik satu ini dilakukan dengan berfokus pada kelenturan jari dan gerakan tangan. 

Bola yang dioper oleh pemain ditangkap oleh rekan satu tim dengan menggunakan jari yang membentuk permata. Lalu, bola akan segera dioper kembali ke rekan tim lain untuk melakukan serangan ke tim lawan.

9. Assist atau setting

Assist atau disebut dengan setting menjadi teknik dasar bola voli yang umumnya dilakukan saat pantulan kedua, atau setelah pemain yang memantulkan bola pertama kali melakukan volleying. 

Jadi, pemain kedua yang mendapatkan umpan volleying dari pemain pertama akan melakukan assist atau setting. Tugas pemain dalam teknik ini adalah mengatur putaran dan gerakan bola sehingga pemain lain bisa melakukan teknik menyerang dengan optimal.

10. Screening

Screening adalah teknik dasar bola voli yang dilakukan untuk membuat lawan terkecoh sehingga rekan satu tim bisa melakukan teknik lain dengan baik.

Namun, sebenarnya teknik satu ini juga bisa disebut curang. Pemain tidak boleh melakukan teknik screening karena diyakini tidak menggambarkan unsur sportivitas saat bermain. 

11. Berguling atau rolling

Tak berbeda dengan digging, teknik rolling dilakukan ketika bola dari tim lawan masuk ke wilayah tim kamu pada posisi rendah. Pemain yang melakukan teknik ini akan menjatuhkan tubuh ke arah bola, lalu memutar tubuhnya di bawah untuk membantu kembali ke posisi berdiri. 

Teknik rolling dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Selain itu, teknik menyelamatkan bola rendah satu ini juga membantu pemain lebih cepat bangun ke posisi berdiri. 

12. Sliding

Teknik dasar bola voli yang terakhir adalah sliding, gerakan lain selain digging dan rolling untuk membantu menyelamatkan bola rendah sehingga tidak membuat tim lawan mendapatkan poin.

Diperlukan keterampilan khusus ketika melakukan teknik ini karena memang sangat berisiko tinggi mengalami cedera.

Baca juga mengenai teknik dasar olahraga lainnya:

• Teknik dasar basket
• Teknik dasar renang
• Teknik dasar panahan

Manfaat Olahraga Voli untuk Kesehatan

Selain sangat seru dan menyenangkan, bermain bola voli juga memberikan efek positif terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan yaitu:

• Menurunkan kolesterol dan baik untuk jantung

Studi dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menyebutkan, bermain voli sangat baik untuk stimulasi penurunan kadar kolesterol jahat dalam darah sekaligus mendukung kesehatan kardiovaskular.

• Meningkatkan suasana hati 

Olahraga bola voli dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mendorong kebanggaan atas pencapaian sebagai anggota tim. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat kamu merasa lebih bahagia tentang kehidupan secara umum.

• Membakar kalori

Bermain bola voli ringan selama 20 menit, dapat membakar sejumlah kalori setara dengan joging sejauh 1,7 kilometer.

• Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Pemain bola voli harus mengikuti berbagai aspek permainan. Aspek ini meliputi posisi dan gerakan rekan satu tim, gerakan bola, dan berbagai permainan lawan. Secara tidak langsung, permainan ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus untuk aktivitas lainnya. 

• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Terus-menerus melakukan gerakan cepat saat bermain voli membuat tubuh secara alami mendapatkan koordinasi. Saat bermain, otak perlu melakukan koordinasi terhadap kelompok otot yang besar. Melalui latihan gerakan cepat tersebut, tubuh secara bertahap memperoleh koordinasi dan keseimbangan. 

Itu tadi beberapa teknik dasar bola voli yang perlu kamu kuasai dan  manfaat melakukan olahraga permainan voli untuk kesehatan fisik dan mental.

Jika kamu membutuhkan bantuan dari tenaga ahli, kamu bisa langsung bertanya pada Spesialis Kedokteran Olahraga – Ahli Latihan dan Kompetisi di Halodoc.

Temukan juga berbagai kebutuhan kesehatan mulai dari vitamin dan suplemen untuk menunjang aktivitas olahraga di Toko Kesehatan Halodoc melalui banner di bawah ini.✔️

Referensi:

Sport Fitness Advisor. Diakses pada 2022. 35 Health Benefits of Volleyball (+10 Tips for Beginners).

Health Fitness Revolution. Diakses pada 2022. Top 10 Health Benefits of Volleyball.

Strength and Power for Volleyball. Diakses pada 2022. Volleyball Techniques and Strategies.

Pro Rec Athlete. Diakses pada 2022. 7 Basic Volleyball Skills for Beginners.

Federation Internationale de Volleyball. Diakses pada 2022. Official Volleyball Rules.

International Journal of Environmental Research and Public Health. Diakses pada 2022. Effects of Small-Sided Recreational Volleyball on Health Markers and Physical Fitness in Middle-Aged Men.