Halodoc, Jakarta – Salah satu hal paling menantang dalam menyusui adalah memastikan ada cukup ASI untuk diberikan pada Si Kecil. Itulah sebabnya para ibu harus mengonsumsi makanan pelancar ASI.

Yuk, simak apa saja makanan pelancar ASI yang kaya nutrisi, tetapi mudah dibuat berikut ini!

Makanan Pelancar ASI dan Cara Membuatnya

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan pelancar ASI dan cara membuatnya:

1. Smoothie Labu dan Rempah

Labu terkenal akan berbagai kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh. Cobalah olah labu dengan berbagai rempah menjadi minuman sehat. 

Rempah yang dapat digunakan adalah jahe bubuk, kayu manis bubuk, pala bubuk, dan cengkeh bubuk. Blender semua bahan bersama susu, madu, dan es batu hingga halus. 

Mau tahu apa saja obat atau vitamin untuk melancarkan ASI? Baca selengkapnya di artikel ini: “5 Pilihan Suplemen dan Obat Pelancar ASI“.

2. Salad Salmon

Salad adalah salah satu makanan sehat yang cukup mudah dibuat. Saat menyusui, penting untuk makan banyak protein, lemak sehat, dan sayuran berwarna. Salad salmon dapat menggabungkan semua nutrisi tersebut.

Makanan pelancar ASI ini bisa dibuat dengan sangat mudah. Cukup campurkan bayam segar atau sayuran favorit lainnya, salmon panggang, alpukat, ubi jalar panggang, dan quinoa.

Untuk dressingnya, campurkan sedikit fenugreek dan bubuk kunyit, jus lemon, minyak zaitun, dan sedikit bubuk bawang putih.

3. Overnight Oatmeal

Sering melewatkan sarapan karena repot mengurus bayi? Overnight oatmeal yang kaya nutrisi bisa jadi solusi. Di malam hari, campurkanlah oatmeal dengan susu, kayu manis bubuk, kacang-kacangan, dan madu.

Kamu juga bisa tambahkan bahan lain seperti chia seed atau bubuk cokelat. Lalu, tutup wadah dan simpan di lemari es untuk disantap di pagi hari. Sajikan dengan buah-buahan favorit.

4. Omelet

Jangan takut untuk makan banyak lemak sehat saat menyusui. Salah satu menu sehat yang dapat dipilih adalah omelet. Tambahkan sumber lemak sehat seperti keju parut, dan beberapa sayuran favorit. Lalu, sajikan dengan irisan alpukat.

Itulah beberapa makanan pelancar ASI dan cara membuatnya. Cukup mudah, bukan? Kamu dapat berkreasi dan tambahkan bahan-bahan menyehatkan lainnya yang kamu sukai.

Jika ada ide masakan lain, boleh saja. Hal terpenting adalah perhatikan kecukupan nutrisi, agar ASI selalu lancar dan mencukupi kebutuhan bayi. Jika mengalami masalah kesehatan selama menyusui, segera download Halodoc untuk berbicara pada dokter, ya!

Referensi:

Healthline Parenthood. Diakses pada 2022. 11 Lactation-Boosting Recipes for Breastfeeding Moms.

Mama Thrive Wellness. Diakses pada 2022. Pumpkin Spice Lactation Smoothie.

Majka. Diakses pada 2022. Majka Salmon Salad and Lactation Boosting Dressing.

Crystal Karges Nutrition. Diakses pada 2022. Basic Overnight Oat Recipe For Breastfeeding Mamas.

Urban Mommies. Diakses pada 2022. Nursing Omelette (Great for Kids too!).