Halodoc, Jakarta – Salah satu manfaat dari berolahraga adalah memiliki otot-otot tubuh yang kuat, termasuk otot lengan. Memiliki lengan yang kuat nyatanya bisa memberi banyak kemudahan, seperti untuk mengangkat barang yang berat, kantong berisi belanjaan, atau sekadar mendorong dan menarik objek berat. Untuk mendapatkannya, perlu tahu apa saja jenis olahraga untuk lengan.  

Kabar baiknya, tidak dibutuhkan jenis olahraga yang terlalu menyiksa untuk mendapatkan lengan kuat. Melakukan gerakan-gerakan sederhana saja, seperti gerakan pilates bisa membantu melatih bagian lengan. Lantas, apa saja gerakan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan lengan yang kuat? Cari tahu jawabannya di artikel berikut ini! 

Jenis Olahraga untuk Lengan  

Rutin melatih otot lengan bisa membuatnya lebih kuat. Tidak hanya itu, latihan yang dilakukan dengan benar juga bisa menurunkan risiko rasa nyeri yang muncul pada persendian. Berikut beberapa tips dan gerakan sederhana yang bisa dilakukan:  

• Gerakan 1 

Mulai dengan kedua lengan berada di samping tubuh dengan siku yang menempel pada tubuh. Kemudian, genggam kedua dumbbells dengan telapak tangan menghadap ke atas setinggi pinggang. Kemudian buat gerakan keluar dengan lengan terbuka, sambil siku tetap berada pada sisi tubuh. Kembalikan tangan ke posisi semula dan ulangi gerakan hingga 10 kali.  

• Gerakan 2 

Kedua lengan berada di samping tubuh dengan siku yang menempel pada tubuh. Kemudian, buat tanda silang atau X dengan menyilangkan tangan ke depan sambil masih memegang dumbbells. Setelah itu, seperti orang yang menarik pedang, luruskan tangan ke atas sambil seakan membentuk huruf V. Kembali ke posisi semua dan ulangi sebanyak 10 kali.  

• Gerakan 3 

Satukan kedua tangan yang memegang dumbbells tepat di depan wajah dengan siku tetap terbuka lebar. Lalu angkat lengan ke atas kepala tanpa mengangkat bahu dan tetap saling menyatukan dumbbells dengan ditekan kuat. Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan. 

• Gerakan 4 

Satukan kedua tangan yang memegang dumbbells tepat di depan wajah setinggi kepala dengan siku tetap terbuka lebar. Kemudian buat gerakan menutup dengan menyatukan siku ke depan. Pastikan siku tidak lebih tinggi dari bahu ketika menutup. Setelah itu kembali ke posisi semula, ulangi gerakan hingga 10 kali. 

Latihan Lain yang Bisa Dilakukan  

Selain melakukan latihan-latihan di atas, ada juga jenis olahraga lain yang bisa dilakukan untuk melatih otot lengan. Antara lain:  

1. Curl  

Latihan ini tidak berbeda jauh dengan gerakan-gerakan di atas. Jenis olahraga ini akan membantu melatih lengan dengan menggunakan dumbell atau beban.  

2. Push up  

Jenis olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan adalah push up. Tidak hanya membuat lengan lebih besar, nyatanya olahraga ini juga bisa melatih kekuatan lengan.  

3. Triceps kickback 

Triceps kickback dilakukan dengan bantuan dumbbell atau alat berat lain, seperti botol air dan resistance band. Gerakan dilakukan untuk melatih lengan dan bisa dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan atau satu tangan secara bergantian. 

4. Berenang 

Ini adalah jenis olahraga yang paling banyak manfaatnya. Selain menguatkan lengan, berenang juga bisa membantu melatih otot tubuh dan meningkatkan ketahanan jantung.  

Itulah beberapa jenis olahraga untuk lengan yang bisa dicoba. Selain olahraga, menjaga kesehatan tubuh juga bisa dilakukan dengan konsumsi multivitamin tambahan. Cek kebutuhan suplemen harian di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan obat akan dikirim ke rumah segera. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!  

Referensi:  

Livestrong. Diakses pada 2022. The Best Arm-Toning Pilates Exercises. 

NHS UK. Diakses pada 2022. 10-minute upper arms workout. 

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Best Exercises for Bigger, Stronger Arms.