Halodoc, Jakarta – Pernahkah kamu mendengar anjuran untuk tidur setidaknya 8 jam dalam satu hari? Bukan tanpa alasan, 8 jam tersebut dikatakan menjadi waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat dan mengembalikan energi. Namun, apakah semua orang harus tidur dengan durasi waktu yang lama? Jawabannya tidak. 

Nyatanya, kebutuhan tidur satu orang bisa saja berbeda dengan orang lainnya. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebabnya, mulai dari aktivitas fisik, kondisi tubuh, serta usia. Kebutuhan tidur orang dewasa yang aktif bisa saja berbeda dengan orang yang sudah lanjut usia alias lansia. Anak-anak mungkin juga membutuhkan waktu tidur yang berbeda. Artinya, tidak semua orang harus tidur 8 jam sehari. 

Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Gangguan Tidur Membahayakan Kesehatan

Lantas, Berapa Jam yang Dibutuhkan untuk Tidur? 

Kebutuhan tidur seseorang bisa berbeda dengan orang lain. Sangat penting untuk mengetahui kondisi tubuh dan durasi tidur yang dibutuhkan. Pasalnya, memenuhi waktu tidur ideal bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan serta menurunkan risiko terjadinya penyakit. Seperti diketahui, tidur adalah kebutuhan dasar tubuh untuk mengembalikan energi. 

Tidak hanya menjaga kesehatan, tidur cukup juga bisa membantu menjaga berat badan ideal, mencegah stres, serta mendukung tumbuh kembang pada anak. Sebaliknya, kurang tidur bisa memicu dan meningkatkan risiko beragam penyakit, mulai dari obesitas, diabetes tipe 2, hingga penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung. 

Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari. Sebenarnya angka tersebut tidak mutlak. Tidak hanya itu, kebutuhan istirahat dan tidur di malam hari nyatanya bisa berbeda-beda. Salah satu faktor yang memengaruhi adalah usia. Semakin bertambahnya usia, umumnya kebutuhan waktu tidur akan berkurang. Jika dilihat dari faktor usia, berikut pembagian kebutuhan tidur seseorang: 

• Usia 0-3 Bulan 

Pada usia 0-3 bulan, waktu tidur yang dibutuhkan cenderung masih panjang. Bayi usia ini bisa tidur selama 14-17 jam dalam sehari. 

• Bayi 4-11 Bulan 

Pada usia ini, durasi tidur yang dibutuhkan sudah mulai berkurang. Bayi berusia 4-11 bulan umumnya akan tidur selama 12-15 jam dalam satu hari. 

• Bayi Usia 1-2 Tahun 

Pada bayi usia 1-2 tahun, durasi tidur yang dibutuhkan akan semakin sedikit. Pada usia ini, bayi biasanya akan tidur selama 11-14 jam per hari.

Baca juga: Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Gangguan Tidur 

• Anak Prasekolah 

Anak prasekolah usia 3-5 tahun juga memiliki waktu tidur yang berbeda. Waktu tidur harian yang dibutuhkan pada usia ini adalah 10-13 jam.

• Anak Usia Sekolah 

Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur sekitar 9-11 jam dalam satu hari. Durasi ini biasanya dibutuhkan anak pada usia 6-13 tahun. 

• Remaja 

Memasuki usia remaja, durasi tidur yang dibutuhkan akan semakin berkurang. Waktu tidur ideal pada remaja usia 14-17 tahun adalah sekitar 8-10 jam per hari. 

• Dewasa Muda 

Kebutuhan tidur usia muda, yaitu sekitar usia 18-25 tahun adalah sekitar 7-9 jam sehari. 

• Dewasa 

Durasi tidur sekitar 8 jam dibutuhkan pada orang dewasa, yaitu usia 26-64 tahun. Pada usia ini, waktu tidur ideal adalah sekitar 7-9 jam sehari. 

• Lanjut Usia 

Pada lansia atau orang lanjut usia, durasi tidur akan semakin sedikit. Orang yang berusia di atas 65 tahun membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam perhari. 

Baca juga: Kurang Tidur Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental

Kurang tidur bisa terjadi karena beberapa faktor. Kalau kamu mengalami masalah tidur yang terus muncul dan semakin parah. Kamu bisa mencoba untuk membicarakannya dengan dokter di aplikasi Halodoc saja. Sampaikan masalah tidur atau gangguan kesehatan lain yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2020. Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night).

NHS UK. Diakses pada 2020. Why lack of sleep is bad for your health.

Sleep Foundation. Diakses pada 2020. How Much Sleep Do We Really Need?