Benarkah Gula Stevia Lebih Sehat dari Gula Biasa? Ini Faktanya

Makanan Sehat

7 menit

Ditinjau oleh

26 Februari 2025

“Gula stevia memiliki tingkat kemanisan 200 hingga 300 kali lipat ketimbang gula bisa. Meski begitu, gula stevia mengandung rendah kalori kelimbang gula biasa, sehingga dinilai lebih menyehatkan.”

Benarkah Gula Stevia Lebih Sehat dari Gula Biasa? Ini Faktanya

DAFTAR ISI

Gula stevia dari tanaman stevia rebaudiana, manisnya 200-300 kali lipat dari gula biasa.
Stevia rendah kalori, gak ada karbohidrat, bagus buat pengidap diabetes.
Kamu bisa pakai stevia buat gantiin gula di masakan dan kue.
Kamu harus tahu batas maksimal penggunaan stevia itu 4 mg/kg berat badan per hari.
Sebaiknya konsultasi sama dokter kalau punya kondisi kesehatan tertentu atau lagi minum obat.

Halodoc, Jakarta – Gula stevia berasal dari tanaman stevia rebaudiana yang ditemukan oleh ahli botani bernama Antonio Bertoni pada 1887. Sejak itu, stevia digunakan oleh masyarakat di Paraguay dan Brazil sebagai pemanis buatan.

Di dalam daun stevia mengandung senyawa bercita rasa manis, yaitu stevioside dan rebaudioside. Rasa manisnya diklaim ratusan kali lipat lebih tinggi daripada gula biasa.

Karena rasanya yang sangat manis, penggunaan gula stevia tidak sebanyak gula pasir.

Cara tersebut menyumbang lebih sedikit kalori dalam tubuh sehingga tidak berdampak pada berat badan secara signifikan.

Faktanya, Gula Stevia Lebih Menyehatkan

Gula stevia lebih rendah kalori ketimbang gula biasa. Gula dari tanaman Stevia rebaudiana ini juga tidak mengandung karbohidrat sehingga baik dikonsumsi pengidap diabetes.

Karbohidrat bisa memicu kenaikan glukosa atau kadar gula darah secara signifikan.

Itu sebabnya, pengidap diabetes disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat untuk menstabilkan kadar gula darah.

Alasan lainnya, gula stevia efektif menurunkan indeks glikemik (GI) makanan.

GI merupakan indikator seberapa cepat makanan berkarbohidrat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Dengan GI yang rendah, artinya, stevia berdampak pada penurunan kadar gula darah dalam tubuh, meski dalam tingkatan rendah.

Sederhananya, mengonsumsi gula stevia lebih menyehatkan ketimbang gula biasa.

Merupakan Pengganti Gula yang Baik

Stevia bisa digunakan sebagai pengganti gula biasa untuk masakan rumahan dan kue.

Namun, jika gula jenis ini tidak dimasak dengan cara yang tepat, stevia bisa menimbulkan rasa pahit.

Ketika mengganti gula biasa dengan stevia, makanan yang diolah dengan cara dipanggang tidak memiliki rasa dan tekstur yang sama dibanding menggunakan gula biasa.

Sebab, stevia mengalami proses reaksi yang memicu terjadinya perubahan warna jadi cokelat keemasan dan sedikit rasa pahit.

Stevia juga menambah tekstur makanan yang dipanggang menjadi lebih keras.

Terlepas dari itu, stevia bisa bekerja dengan baik sebagai pengganti gula.

Untuk meminimalisir rasa pahit yang ditimbulkan stevia, kamu bisa menggunakan campuran gula biasa berskala 1:1.

Asupannya Perlu Dibatasi

Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas maksimal penggunaan harian stevia adalah 4 miligram per kilogram berat badan.

Stevia tidak memicu efek samping jika hanya digunakan sebagai pemanis buatan untuk masakan.

Namun, jika asupannya melebihi batasan yang ditetapkan, risiko efek samping seperti gangguan pencernaan bisa dialami.

Meski jarang terjadi, kembung, begah dan mual jadi efek samping yang perlu diwaspadai.

Gejala yang disebutkan terjadi karena stevia sulit dicerna oleh bakteri di dalam usus besar sehingga bakteri meningkatkan produksi gas pemicu kembung. Efek samping lainnya adalah risiko alergi.

Stevia berasal dari tumbuhan sehingga bisa meningkatkan risiko pada pengidap alergi tanaman.

Jika sudah begitu, reaksi berupa kulit gatal, kemerahan, terasa perih dan bengkak bisa saja terjadi.

Itulah fakta mengenai gula stevia dan efek samping ketika digunakan berlebihan.

Selain mengganti jenis gula dengan yang lebih sehat, kamu bisa bisa mengonsumsi vitamin guna menunjang kebugaran tubuh.

Interaksi Stevia dengan Obat Lain

Walaupun stevia umumnya aman, kamu perlu tahu bahwa ada potensi interaksi dengan beberapa obat. Stevia bisa berinteraksi dengan:

Obat diabetes: Stevia bisa menurunkan kadar gula darah. Kalau kamu minum obat diabetes, gabungan ini bisa bikin gula darahmu terlalu rendah (hipoglikemia).
Obat tekanan darah: Stevia juga bisa menurunkan tekanan darah. Kalau kamu minum obat antihipertensi, ini bisa bikin tekanan darahmu terlalu rendah (hipotensi).
Diuretik (obat peluruh air seni): Beberapa penelitian nunjukkin stevia mungkin punya efek diuretik. Kalau kamu minum stevia bareng diuretik, resiko dehidrasi dan masalah kadar natrium di tubuhmu bisa naik.

Jadi, kalau kamu lagi minum obat-obatan tertentu, mending konsultasi dulu sama dokter sebelum rutin pakai stevia.

Peringatan Sebelum Mengonsumsi Stevia

Stevia emang dianggap aman buat banyak orang, tapi ada beberapa hal yang harus kamu perhatiin:

Alergi: Walaupun jarang, beberapa orang bisa alergi sama stevia. Kalau kamu alergi sama tanaman dari keluarga Asteraceae/Compositae (kayak aster, krisan, matahari), resiko alergi stevia-mu mungkin lebih tinggi.
Gangguan pencernaan: Kebanyakan stevia bisa bikin masalah pencernaan kayak kembung, gas, atau mual.
Kehamilan dan menyusui: Umumnya, stevia aman buat ibu hamil dan menyusui dalam jumlah sedang. Tapi, tetap konsultasi sama dokter buat pastiin keamanan di kondisi kamu.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Pola Makan Sehat Lainnya

Selain menggunakan gula stevia, masih banyak tips pola makan sehat lainnya yang bisa kamu lakukan.

Nah, apabila kamu atau orang terdekat sedang ingin beralih ke pola makan yang lebih sehat, kamu bisa menghubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Mereka bisa menyarankan berbagai tips makan yang sehat untuk kamu lakukan. Tak hanya itu, tips yang disarankan juga akan disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh kamu.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut dokter di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. dr. Diani Adrina Sp.GK

Dokter pertama yang bisa menyarankan tips makan sehat adalah dr. Diani Adrina Sp.GK. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Saat ini, dr. Diani Adrina Sp.GK membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dengan nomor STR 9821701523029479.

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran di Halodoc terkait asupan yang sehat untuk dikonsumsi.

Mereka akan membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI) dengan nomor STR GO00000101356545.

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran melalui Halodoc terkait tips makan sehat.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter spesialis gizi yang bisa memberikan tips seputar pola makan yang sehat.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!