“Dengan mengetahui cara mengukur lingkar pinggang yang benar, maka kamu bisa melihat ukuran pinggang kamu yang sebenarnya. Dengan begini, kamu bisa mengevaluasi kesehatan sendiri. Jika ukuran pinggang melewati batas normal, maka ada baiknya untuk segera menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga dan mengatur asupan makanan supaya ukuran pinggang berkurang.”

Halodoc, Jakarta – Tak bisa dimungkiri lagi bahwa lemak di perut adalah salah satu sumber masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. Pasalnya lemak yang berada di perut bagian dalam ini bisa mengeluarkan asam lemak bebas dan puluhan hormon yang kemudian menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Seperti menaikan tekanan darah, terjadinya resistensi insulin, dan masih banyak lagi masalah lain. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga dan mengatur pola makan untuk menjaga agar lingkar pinggang tetap ramping. Lingkar pinggang yang aman untuk pria itu kurang dari 90 sentimeter, sementara itu untuk wanita kurang dari 80 sentimeter. Lebih dari angka tersebut, maka bisa dikatakan kamu kelebihan lemak.

Namun, apakah kamu sudah tahu cara mengukur pinggang? Jika kamu belum tahu, begini cara mengukur pinggang yang bisa kamu lakukan di rumah! 

1. Persiapan

Pertama, pastikan kamu menggunakan meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju. Kemudian, lepaskan kaus dan bebaskan pinggang dari rok atau celana panjang sehingga bagian tengah perut bisa lebih terekspos. Kamu pun bisa berdiri di depan cermin jika mungkin sehingga kamu bisa mengukur lingkar pinggang dengan benar.

2. Pastikan Menemukan Titik yang Tepat

Kamu bisa menekan jemari pada batang tubuh di dekat bagian kanan pinggang. Kemudian, tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang dasar panggul. Setelah itu, teruslah menekan dan pindahkan jari di sepanjang tepi tulang pinggul sampai kamu menemukan lengkungan atas tulang tersebut. Titik tertinggi akan terletak pada sisi batang tubuh, hanya sedikit di bagian bawah tulang iga. Spot ini berada di dekat atau pada level yang sama dengan pusar.

3. Lingkarkan Meteran

Cara mengukur lingkar pinggang selanjutnya adalah dengan memosisikan meteran secara horizontal di titik atas tulang pinggul. Kemudian, lingkarkan di sekitar perut dan juga seluruh batang tubuh. Pastikan agar meteran itu bisa melintang secara horizontal. Kemudian, tempelkan ujung meteran angka 0 di spot sementara sisanya melingkari perut dan batang tubuhmu.

4. Ukur dengan Seksama

Pada tahapan ini, jangan mengecilkan perut. Kamu juga perlu berdiri tegak dan buang napas dengan lembut saat mengukur perut. Pastikan juga supaya pita meteran itu tidak menekan kulit perut. Kemudian, lihatlah pada nomor di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang melingkari pinggang dan itulah ukuran pinggang kamu. 

Itulah cara mengukur lingkar pinggang yang tepat. Namun, jika saat melakukan pengukuran ini kamu malah menemukan tanda mencurigakan seperti benjolan di area tubuh lainnya, kamu bisa memeriksakannya ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Kamu pun bisa buat janji dengan dokter di rumah sakit melalui aplikasi Halodoc supaya lebih mudah. Tunggu apa lagi, yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2021. How to Calculate and Understand Your Waist to Hip Ratio.

Web MD. Diakses pada 2021. Waist to Hip Ratio: Why it Matters, How to Measure It.