Halodoc, Jakarta - Sebaiknya jangan abaikan jika muncul beberapa keluhan kesehatan, seperti meningkatnya rasa haus, sering buang air kecil khususnya pada malam hari, kelelahan terus-menerus, hingga penglihatan yang terasa kabur. Keluhan tersebut bisa menjadi tanda adanya penyakit diabetes tipe 2.

Baca juga: Sering Buang Air Kecil, Benarkah Pertanda Diabetes Tipe 2?

Diabetes tipe 2 memiliki gejala yang hampir serupa dengan diabetes tipe 1. Namun, pada diabetes tipe 2 gejala akan berkembang lambat bahkan jarang disadari oleh pengidapnya. Untuk itu, melakukan tes darah secara rutin menjadi salah satu cara mengurangi risiko diabetes tipe 2. Tidak hanya itu, simak cara lainnya untuk menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, di sini!

Inilah Cara Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 merupakan salah satu penyakit kronis yang terjadi akibat kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Kelebihan kadar gula dalam darah disebabkan oleh tubuh yang tidak menggunakan insulin dengan baik. 

Insulin sendiri dihasilkan oleh pankreas dalam tubuh. Insulin berfungsi untuk mengubah gula yang dihasilkan dari makanan atau hati menjadi energi. Namun, ketika tubuh tidak merespon insulin secara normal, maka kadar gula atau glukosa dalam darah tentunya akan meningkat. Kondisi ini dikenal juga sebagai resistensi insulin.

Bahayanya, kondisi ini jarang menimbulkan tanda di awal. Biasanya, gejala muncul saat kondisi sudah memburuk atau bahkan sudah menyebabkan komplikasi. Ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat dialami akibat diabetes tipe 2 yang tidak diatasi dengan baik, seperti gangguan ginjal, kebutaan, gangguan jantung, dan gangguan pendengaran.

Baca juga: Apa yang Menyebabkan Seseorang Berisiko Mengidap Diabetes Tipe 2?

Jika kamu memiliki salah satu faktor pemicu diabetes tipe 2, seperti riwayat keluarga dengan kondisi serupa, obesitas, kurang berolahraga, usia diatas 45 tahun, mengalami pradiabetes, hingga memiliki area leher dan ketiak yang hitam, sebaiknya lakukan beberapa cara ini untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

1.Ubah Pola Makan

Jika kamu penggemar makanan manis, sebaiknya ubah pola makan kamu mulai dari sekarang. Gemar mengonsumsi makanan dengan pemanis buatan membuat kamu berisiko mengalami penyakit diabetes tipe 2. Sebagai gantinya, perbanyak mengonsumsi makanan dengan pemanis alami, seperti buah-buahan atau madu. 

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan rendah kalori. Tidak ada salahnya memperbanyak pengonsumsian buah, sayuran, atau biji-bijian.

2.Olahraga

Bukan hanya menjaga kesehatan fisik tetap optimal, rutin berolahraga juga membuat kamu terhindar dari risiko diabetes tipe 2. Hal ini karena olahraga mampu meningkatkan sensitivitas sel insulin dalam tubuh. Luangkanlah waktu selama 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan. Mulai dari berjalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang.

3.Kontrol Berat Badan

Jangan lupa untuk mengontrol berat badan agar terhindar dari obesitas. Jika kamu mengalami kelebihan berat badan, tidak ada salahnya untuk bertanya langsung pada dokter cara tepat untuk menurunkan berat badan. Mengontrol berat badan secara rutin dan perlahan dinilai menjadi salah satu cara tepat untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.

4.Berhenti Merokok

Kamu punya hobi merokok? Sebaiknya hentikan kebiasaan yang satu ini untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2. Perokok aktif memiliki risiko 30–40 persen lebih besar mengalami diabetes tipe 2 dibandingkan yang bukan perokok aktif. Hal ini disebabkan tingginya kadar nikotin dalam tubuh dapat mengurangi keefektifitasan kerja insulin. Dengan begitu, perokok membutuhkan insulin lebih banyak untuk hasil yang optimal.

5.Lakukan Tes Darah Secara Rutin

Salah satu hal yang cukup efektif untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2 adalah rutin melakukan tes darah. Tidak perlu repot, kamu bisa membuat janji dengan rumah sakit pilihan melalui Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan setelah Didiagnosis Diabetes Tipe 2?

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2. Pola makan tepat dan rutin melakukan aktivitas fisik adalah kunci mencegah penyakit ini. Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai dari sekarang!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 13 Ways to Prevent Type 2 Diabetes.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada 2021. Preventing Type 2 Diabetes.

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Type 2 Diabetes.

U.S Food and Drug Administration. Diakses pada 2021. Cigarette Smoking: A Risk Factor for Type 2 Diabetes.