Atlet Wajib Tahu, Ini Tips Atasi Stres Setelah Berolahraga

3 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   07 November 2022

“Bila dilakukan secara berlebihan, olahraga bukannya dapat menyehatkan tubuh, malah berisiko menyebabkan stres. Jadi, pastikan untuk melakukannya sesuai dengan kebutuhan.”

Atlet Wajib Tahu, Ini Tips Atasi Stres Setelah Berolahraga

Halodoc, Jakarta – Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendukung kesehatan fisik maupun mental adalah melalui olahraga. Namun, berbagai jenis olahraga yang dilakukan secara berlebihan ternyata memberikan efek yang tidak baik untuk tubuh secara keseluruhan. 

Tips Mengatasi Stres Setelah Berolahraga

Stres, apa pun penyebabnya, tidak boleh dibiarkan dan harus segera mendapatkan penanganan. Sebab, masalah kesehatan mental ini bisa berkembang menjadi lebih serius, seperti depresi. Ketika mengalami stres, tubuh akan menunjukkan berbagai gejala. 

Ini termasuk denyut jantung dan tekanan darah yang meningkat, menjadi lebih mudah emosi dan tersinggung, serta berbagai hal lainnya. Inilah mengapa, stres setelah olahraga berlebihan perlu dihindari, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini. 

  1. Pastikan untuk beristirahat

Beristirahat menjadi cara mengatasi stres setelah berolahraga yang wajib kamu lakukan. Memang benar jika berolahraga bisa membantu mengurangi gejala stres dan menyehatkan tubuh. Namun, sebaiknya kamu juga memperhatikan kemampuan tubuh. 

Pastikan kamu mengetahui kapan waktunya untuk beristirahat. Melakukan aktivitas fisik juga perlu diselaraskan dengan istirahat cukup. Tujuannya untuk membantu memulihkan otot tubuh yang bekerja keras saat berolahraga. 

  1. Pilih jenis olahraga sesuai kebutuhan

Tips selanjutnya adalah memilih jenis olahraga yang memang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh. Misalnya, pemula dianjurkan untuk melakukan jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, joging, bersepeda, atau aerobik.

Sebab, setiap individu memiliki kemampuan dan ketahanan tubuh yang tidak dapat disamakan. Ini artinya, kebutuhan tubuh akan jenis dan durasi olahraga pun bisa berbeda. Jadi, sangat penting untuk tahu kapasitas tubuh dan menentukan jenis olahraga yang sesuai.

  1. Relaksasi

Selain itu, tidak ada salahnya untuk melakukan teknik relaksasi setelah berolahraga. Cara ini dapat membantu mengurangi stres setelah berolahraga, sekaligus memberi perlindungan pada tubuh dari dampak yang mungkin terjadi ketika kamu sedang stres. Cobalah untuk meditasi, melakukan teknik pemanasan dalam, dan relaksasi otot progresif.

  1. Meluangkan waktu untuk melakukan hobi

Melakukan hobi juga jadi cara tepat yang bisa kamu coba untuk mengatasi stres setelah berolahraga. Kamu bisa mengisi waktu dengan membaca buku, mendengar musik, memasak, pergi berbelanja, berlibur, atau memancing. Selalu penuhi pikiran dengan hal-hal positif sehingga kamu menjadi lebih tenang. 

  1. Meluangkan waktu dengan keluarga atau teman

Tak kalah pentingnya, pastikan kamu juga meluangkan waktu untuk keluarga dan teman terdekat. Keluarga menjadi pendukung terbesar kamu untuk melalui masa-masa dan tekanan yang terasa sulit serta menghimpit. Alhasil, secara tidak langsung, stress bisa dikurangi sedikit demi sedikit. 

Tidak ada salahnya mengajak keluarga makan bersama atau menghabiskan waktu berlibur. Kamu juga bisa berkumpul bersama teman untuk saling bertukar cerita. Ikut serta dalam kelompok sosial juga bisa jadi solusi untuk membantu mengurangi beban berat yang terasa menekan pundak. 

Jika kamu membutuhkan bantuan dari ahlinya, cek langsung aplikasi Halodoc untuk tanya jawab dengan psikolog. Kamu juga dapat cek semua kebutuhan medis lebih lengkap di Halodoc, cukup download Halodoc di ponselmu dari Play Store atau App Store. 

Banner aplikasi Halodoc
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. 15 Simple Ways to Relieve Stress.
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Stress Relievers.