Halodoc, Jakarta - Bulan puasa sebentar lagi tiba. Muslim di seluruh dunia tentu telah menantikannya dengan sukacita. Namun, bagi beberapa orang, puasa bisa jadi momen yang sangat menantang. Seperti bagi pengidap penyakit asam lambung misalnya. Menjalani puasa saat asam lambung naik tentu jadi hal yang tidak menyenangkan dan mengganggu aktivitas, ya.

Masalahnya, asam lambung memang telah lama menjadi penyakit langganan yang muncul saat puasa. Hal ini karena selama beberapa jam, perut akan kosong dan tidak diisi makanan, sehingga produksi asam lambung akan otomatis meningkat. Lantas, bagaimana cara menyiasatinya agar bisa pengidap asam lambung bisa berpuasa? 

Baca Juga: Sembuhkan Asam Lambung dengan 5 Makanan Ini

Tips Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Puasa

Penyakit asam lambung itu tidak bisa disembuhkan. Ia hanya bisa dikelola dengan cara memerhatikan pola makan dan menghindari hal-hal yang memicu kekambuhannya. Pengidap asam lambung yang tidak terlalu parah sebenarnya masih bisa menjalani puasa, kok. Dengan melakukan beberapa tips berikut:

1. Tidak Melewatkan Waktu Sahur

Menjalani puasa ketika asam lambung naik bisa menjadi sumber kekacauan harimu. Untuk menghindarinya, kamu harus makan ketika sahur. Melewatkan makan sahur hanya akan memperparah asam lambung di siang hari, karena perut kosong terlalu lama. Tak hanya menjadi ‘bekal’ untuk berpuasa, makanan yang masuk ke dalam perut ketika sahur juga dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.  

2. Segera Berbuka Ketika Tiba Waktunya

Setelah tidak makan dan minum selama belasan jam, perut yang kosong tersebut harus segera diisi dengan makanan. Jadi, jangan menunda-nunda untuk mengisi perut kamu saat waktunya berbuka. Sebab, perut butuh mencerna makanan, sehingga asam lambung yang diproduksi bisa langsung digunakan untuk memecah makanan yang masuk.

3. Makan dengan Perlahan

Salah satu hal yang harus diingat jika menjalani puasa saat asam lambung naik adalah makan dengan perlahan. Boleh saja lapar saat berbuka puasa, tetapi sebaiknya jangan mengikuti nafsu untuk makan terlalu lahap tanpa dikunyah dengan baik. Sebab, makanan yang tidak dikunyah dengan benar, malah akan memicu peningkatan asam lambung. Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan, nikmati makanan dengan baik, dan kamu pun tidak akan merasakan sakit akibat asam lambung naik.

Baca Juga: Puasa Sembuhkan Asam Lambung, Benarkah?

4. Makan dengan Porsi Kecil

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering adalah rumus untuk mencegah asam lambung naik. Meskipun kamu merasa sangat lapar ketika waktu berbuka tiba, usahakan untuk tidak terlalu makan banyak terlebih dahulu. Perut perlu waktu untuk mencerna makanannya. Kalau kamu langsung makan dengan porsi banyak seperti ‘balas dendam’, hal itu malah akan merangsang naiknya asam lambung.

Begitu pula ketika kamu makan sahur. Sebaiknya makanlah dengan porsi yang kecil-kecil. Jadi, jangan bangun terlalu mepet dengan waktu imsak, ya. Sediakanlah waktu sekitar tiga-dua jam untuk sahur, sehingga kamu juga tidak terburu-buru saat menyantap makanan.

5. Jangan Langsung Tidur ataupun Berbaring Setelah Makan

Biasanya, rasa kantuk akan kembali datang ketika waktu sahur usai. Namun, sebaiknya kamu hindari kebiasaan setelah sahur langsung balik ke tempat tidur. Idealnya memang kamu harus menunggu sekitar 3 jam setelah makan, jika ingin kembali tidur. Hal ini bertujuan untuk mencegah asam lambung tiba-tiba naik dan mengacaukan ibadah puasa.

Baca Juga: Gejala Penyakit Asam Lambung pada Pria dan Wanita

6. Hindari Pemicu Naiknya Asam Lambung

Tidak hanya mengatur porsi dan cara makan saja, bagi kamu yang punya riwayat asam lambung naik, maka memilih makanan yang tepat juga harus dilakukan. Beberapa makanan yang dapat merangsang kenaikan asam lambung adalah:

• Minuman berkarbonasi, seperti soda.
• Tomat.
• Bawang.
• Makanan pedas.
• Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan.
• Makanan dan minuman berkafein, cokelat, kopi, dan teh.
• Citrus, seperti berbagai macam jeruk.

Semua makanan tersebut tentunya harus kamu hindari, entah itu ketika makan sahur atau berbuka puasa. Sebab, hanya akan memicu asam lambung naik ketika kamu berpuasa.

Nah, itu dia 6 tips mencegah asam lambung naik saat puasa. Jika setelah mencobat berbagai tips tersebut asam lambung kamu tetap naik dan mengganggu, coba download aplikasi Halodoc untuk membicarakan kondisimu dengan dokter, ya. Dokter mungkin akan meresepkan beberapa obat dan menyarankan beberapa tips lain untuk menjaga asam lambung kamu tetap normal.

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2020. The 10 Worst Foods for Acid Reflux. 

Everyday Health. Diakses pada 2020. 10 Ways to Prevent GERD.

NHS Choices UK. Diakses pada 2020. Fasting and your health.