Halodoc, Jakarta – Ada banyak orang yang beranggapan bahwa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah olahraga dengan intensitas tinggi yang menguras banyak tenaga. Namun, tahukah kamu, olahraga yang tenang seperti yoga juga mampu untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Buat Berat Badan Ideal

Selama ini, yoga lebih dikenal akan manfaatnya untuk meredakan stres, memperbaiki postur tubuh, atau mengatasi nyeri di bagian tubuh tertentu. Namun, yoga juga memiliki elemen kardio dalam latihannya. Selain itu, kesadaran penuh yang dibangun ketika kamu melakukan yoga dapat mencegah kamu memiliki pola makan tanpa pikiran. Hal ini yang membuat yoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Yoga juga mempromosikan disiplin yang kamu butuhkan untuk menjadikan hidup sehat sebagai kebiasaan gaya hidup permanen.

Menurut Olivia Young, pendiri sebuah studio latihan yang menggabungkan yoga dan tinju, yoga menggunakan berat badan untuk melibatkan setiap otot menggunakan kekuatan, integrasi inti, keselarasan dan stabilitas, sehingga baik untuk penurunan berat badan.

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini rangkaian gerakan yoga yang dirancang oleh Young yang perlu kamu lakukan secara non-stop agar kamu bisa membawa elemen kardio ke dalam latihan tersebut. Setiap gerakan dilakukan selama sekitar 30 detik, lalu ulangi rangkaian gerakan tersebut sebanyak lima kali. 

• Downward Dog

Pertama-tama, berbaringlah dengan posisi tengkurap di atas matras. Lalu, secara perlahan, angkat tubuh, baru kemudian bokong ke arah langit-langit dengan telapak tangan dan telapak kaki tetap menyentuh lantai.

Pastikan pinggul kamu naik dan ke arah belakang. Penting juga untuk mengencangkan otot inti saat melakukan gerakan ini. Lalu, tarik napas dalam-dalam dan embuskan untuk memanaskan tubuh kamu.

• Plank Bergerak

Baringkan tubuh kamu dengan posisi tengkurap di atas matras, lalu perlahan angkat tubuh kamu dengan tangan diluruskan menjadi pose plank tinggi (seperti ingin push-up). Tangan kamu harus menekan dengan kuat ke bawah, paha dikencangkan, dan pergelangan kaki didorong ke arah belakang. Kencangkan perut dan pastikan pinggul kamu sejajar dengan lantai. 

Lalu, secara perlahan turunkan tangan hingga siku menyentuh matras menjadi posisi plank, lalu tahan. Pose ini efektif untuk mengurangi lemak di perut. Jagalah siku agar tetap tepat di bawah bahu kamu. Tahan beberapa tarikan napas dan kembali ke plank tinggi. Lakukanlah plank tinggi dan rendah secara bergantian. 

Baca juga: Maksimalkan Plank dengan 7 Cara Ini

• Pose Belalang

Untuk melakukan pose ini, berbaringlah telungkup dengan kedua lengan diletakkan di samping tubuh dan kaki dibuka selebar pinggul, dan letakkan dahi di atas matras. Kemudian, sambil menarik napas, angkat kepala kamu dan lihat ke depan, lalu angkat lengan kamu dan tarik ke arah kaki saat kamu mengangkat dada dari matras.

Kalau bisa, satukan jari-jari tangan kamu di belakang punggung. Kemudian, gunakan otot paha bagian dalam untuk mengangkat kaki kamu. Jaga agar dada kamu tetap terangkat. Lalu, kembalilah ke posisi semula sambil mengeluarkan napas.

• Side Angle

Tariklah kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ditekuk lututnya hingga membentuk sudut 90 derajat, seperti posisi lunges. Lalu, putar kaki kiri lurus ke luar dan tubuh dan kepala menghadap ke sisi kiri matras kamu.

Tarik napas, lalu buang napas saat kamu menurunkan tubuh melewati paha kanan, dan letakkan telapak tangan kanan di depan kaki kanan. Angkat lengan kiri kamu di atas kepala. Tahan beberapa napas, lalu hembuskan napas saat kamu kembali ke posisi lunges. Ulangi lagi gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.

• Pose Perahu

Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata menyentuh lantai. Dengan punggung lurus, dorong punggung sedikit ke belakang dari pinggul saat kamu meluruskan kaki naik ke atas. 

Jaga agar dada tetap terangkat, lalu luruskan lengan ke depan hingga sejajar dengan bahu. Seimbangkan tulang duduk kamu selama 30 detik dan kemudian buang napas saat kamu menurunkan lengan dan kaki.

• Pose Jembatan

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk untuk membawa tumit ke bagian belakang. Dengan telapak kaki rata di atas matras, lengan diletakkan di samping dan telapak tangan rata di matras, angkat bagian tengah tubuh ke atas ke arah langit-langit, lalu peganglah tumit kaki dengan tangan kamu.

Baca juga: Ini 3 Gerakan Yoga untuk Diet Sehat

Itulah penjelasan mengenai yoga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu juga bisa minta tips untuk menurunkan berat badan yang sehat pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

The Health. Diakses pada 2020. Yoga for Weight Loss: 6 Moves to Get in Shape Fast.