Halodoc, Jakarta – Nyeri punggung bawah atau low back pain ditandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bawah. Nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai ke kaki.

Nyeri yang terasa pada punggung bagian bawah berpotensi menghambat aktivitas pengidapnya. Jika kamu mengalaminya, di bawah ini beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk mengatasinya!

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Nyeri punggung bagian bawah terjadi karena ada gangguan pada punggung bawah. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab kondisi ini, mulai dari kekakuan otot, radang sendi, hingga riwayat penyakit tertentu. 

Saat mengalami nyeri punggung bawah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, di antaranya: 

1. Menjaga postur tubuh 

Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk bisa mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini disebut bisa memicu nyeri punggung bawah. 

ini beberapa rekomendasi obat nyeri punggung yang bisa kamu coba untuk mengatasi keluhan yang mengganggu:

•  5 Rekomendasi Obat Pereda Sakit Punggung yang Manjur. 
• Ini 5 Rekomendasi Obat Pereda nyeri yang Ampuh di Apotek.

2. Rutin berolahraga 

Olahraga tetap harus dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah, cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki. 

3. Mengurangi berat badan 

Tekanan berlebih pada tubuh bisa memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Maka dari itu, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh yang bisa memicu nyeri.

Selain itu, kamu juga bisa Hubungi Dokter Ini Jika Sakit Pinggang Tak Kunjung Hilang.

4. Berhenti merokok 

Rokok bisa mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Hal ini juga bisa memperlambat penyembuhan nyeri punggung. Jangan Diabaikan, Sakit Punggung Bisa Sebabkan Penyakit Ini.

5. Kompres punggung 

Saat nyeri punggung bawah terasa mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberi kompres dingin pada area yang terasa sakit. Cara meredakan nyeri punggung bawah ini bisa dilakukan dengan mudah, dengan bantuan es dan kain.

Bungkuslah es dengan kain, kemudian tempelkan pada punggung selama beberapa menit. Perawatan Sederhana untuk Meredakan Nyeri Punggung.

6. Jangan mengangkat benda berat 

Saat mengalami nyeri punggung bagian bawah, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Sebab, hal ini bisa memicu tekanan lebih pada otot tubuh dan memperparah nyeri. 

7. Perbaiki posisi tidur 

Nyeri punggung juga bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Biar terhindar dari nyeri punggung bawah berulang, cobalah untuk tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi.

Hal ini bisa dilakukan dengan mengganjal kaki dengan bantal sehingga bisa mengurangi tekanan pada punggung. Jika cara-cara tersebut belum bisa mengurangi atau mencegah nyeri punggung bawah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter.

Tanyakan pada dokter bila ambeien tak kunjung membaik. Kemudian dapatkan obat-obatan yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc!

Referensi:

National Institute of Health. Diakses pada 2024. Low Back Pain Fact Sheet.

MedlinePlus. Diakses pada 2024. Taking Care of Your Back at Home.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Back Pain.

American Association of Neurological Surgeons. Diakses pada 2024. Low Back Strain and Sprain.

WebMD. Diakses pada 2024. A visual guide to Low Back Pain.

Spine Health. Diakses pada 2024. Does Smoking Cause Low Back Pain?