DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi pada Air Kelapa
• Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh

---

Halodoc, Jakarta – Air kelapa baik yang muda maupun tua sebenarnya memiliki manfaat kesehatan yang sama. Perbedaannya hanya pada jumlah kandungan air dalam kelapa dan rasanya. 

Kelapa tua biasanya memiliki sedikit air dan lebih banyak daging buahnya. Dagingnya juga lebih keras. Pada minuman ini, kandungan gula akan berkurang saat kematangan kelapa bertambah.

Jika kamu lebih suka minuman yang tidak terlalu manis, air kelapa tua bisa jadi pilihan minuman sehat.  

Kandungan Nutrisi pada Air Kelapa

Satu cangkir air dengan berat 245 gram menyediakan nutrisi sebanyak: 

• Kalori: 44 kkal. 
• Lemak: 0 gram. 
• Natrium: 64 miligram. 
• Karbohidrat: 10.4 gram. 
• Serat: 0 gram.
• Gula: 9.6 gram.
• Protein: 0,5 gram. 
• Vitamin C: 24,3 miligram. 
• Kalium atau potasium: 404 miligram. 

Kandungan nutrisi tersebut membuat air kelapa menjadi salah satu minuman sehat yang dapat kamu dan keluarga konsumsi secara moderat setiap harinya. 

Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh

Minuman ini dapat menurunkan kadar gula darah pada pengidap peyakit gula. Hal ini karena minuman segar tersebut merupakan sumber magnesium yang baik.

Magnesium dapat meningkatkan insulin dan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, berikut beberapa manfaat air kelapa lainnya bagi kesehatan tubuh: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Menurut jurnal ilmiah berjudul The Effect of Coconut Water (Cocos nucifera L.) and An Isotonic Drink on The Change of Heart Rate Frequency in The Rats Induced Hypertension oleh Procedia Chemistry Journal, menyebutkan air kelapa bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Hipertensi dapat memicu penyakit jantung. Sedangkan, konsumsi minuman ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dengan membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.

Selain itu juga, minuman sehat ini bisa memulihkan tekanan darah tinggi yang terjadi karena pola makan yang kaya akan fruktosa. 

2. Manfaat minum air kelapa sebagai minuman olahraga

Air kelapa mengandung elektrolit alami. Dalam satu cangkir, minuman ini setidaknya mengandung 404 miligram kalium. Adapun, kalium berperan penting dalam tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.

Minuman ini bisa menjadi alternatif alami untuk minuman olahraga yang terjual bebas. Menariknya lagi, air kelapa sering mengandung lebih banyak kalium atau potasium daripada minuman olahraga rata-rata. Potasium merupakan elektrolit utama yang hilang dalam keringat.

Meski begitu, karbohidratnya lebih sedikit daripada banyak minuman olahraga. Hal ini membuat minuman ini belum tentu memberikan dorongan energi yang besar untuk latihan yang berat atau lama. Tetapi, minuman ini dapat membantu rehidrasi sesudah olahraga. 

Jika kamu tetap ingin memilih air kelapa sebagai minuman olahraga, sebaiknya konsultasikan porsi konsumsinya dengan dokter. Cek rekomendasi dokter spesialis gizi klinik terbaik dari aplikasi Halodoc.

3. Menurunkan kolesterol

Karena mengandung potasium yang tinggi, air kelapa dapat membantu mengatur tekanan darah. Penelitian menunjukkan, pola makan kaya kalium dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengatur tekanan darah dan melindungi dari stroke.

4. Melindungi tubuh dari radikal bebas

Air kelapa mengandung antioksidan, yang melindungi dari radikal bebas. Antioksidan dapat melawan kerusakan sel, meningkatkan imun tubuh, serta menurunkan risiko mengidap penyakit kronis.

5. Manfaat air kelapa untuk menyehatkan kulit

Menyehatkan kulit, meningkatkan kelembapan dan elastisitasnya, adalah manfaat minuman ini.

Tidak hanya sebagai minuman, mengoleskannya ke kulit juga memberikan manfaat signifikan.

Mulai dari  membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, kerutan halus, dan pigmentasi. 

Bagaimana cara mengaplikasikan air kelapa untuk kesehatan baca, bisa kamu baca di artikel: 5 Cara Menggunakan Air Kelapa untuk Kesehatan Kulit Wajah.

6. Menyeimbangkan elektrolit tubuh

Manfaat air kelapa yang tidak boleh kamu sepelekan adalah menyeimbangkan elektrolit. Sebab, keseimbangan elektrolit ini memengaruhi fungsi otot dan produktivitas tubuh.

Air minuman ini mengandung natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Semuanya adalah elektrolit yang penting bagi kesehatan tubuh.

7. Membantu menghilangkan mual saat kehamilan

Elektrolit dalam minuman ini bisa membantu menggantikan yang hilang saat mual di pagi hari. Nutrisi di dalamnya juga bermanfaat bagi janin yang sedang berkembang. Itulah sebabnya, mengapa tak jarang bumil menjadikan air sehat ini untuk camilan selingan.

Namun, jika mual terus berlanjut, jangan ragu segera menghubungi dokter melalui Halodoc.

Dengan begitu, kamu mendapatkan saran dan penanganan yang tepat. Klik gambar berikut untuk berbicara dengan dokter sekarang:

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. 7 Science-Based Health Benefits of Coconut Water

Medical News Today. Diakses pada 2023. Seven health benefits of coconut water

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. What is coconut water and what’s behind the hype?

Healthline. Diakses pada 2023. 8 Benefits of Drinking Coconut Water During Pregnancy.

Medical News Today. Diakses pada 2023. Is coconut water good for you? Benefits and Nutrition.

Procedia Chemistry. Diakses pada 2023. The Effect of Coconut Water (Cocos nucifera L.) and An Isotonic Drink on The Change of Heart Rate Frequency in The Rats Induced Hypertension.

Springer Nature. Diakses pada 2023. Young coconut water ameliorates depression via modulation of neurotransmitters: possible mechanism of action.

Halodoc. Diakses pada 2023. Kelola Stres dengan Baik Dapat Mencegah Gangguan Lambung. 

Verywell Fit. Diakses pada 2023. Coconut Water Nutrition Facts and Health Benefits.